Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta na redukcję do oceny - 86 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tecat

Tecat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 1

    Witam,

     

    Proszę o pomoc w ocenie diety i podpowiedzi co do suplementacji. Pierwsza redukcja.

     

    Waga 86 kg

    Zapotrzebowanie:

    B - 166

    T - 60

    W - 215

     

    12a50ba0b89fee18d4cff7734a60ae94.png

     

    Oliwa w formie smażenia kurczaka na niej i odrobina do makaronu.

     

    Aeroby wchodzą 5 razy w tygodniu. Siłowego narazie brak ale wejdzie 3 x w tygodniu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Za dużo Ci nie powiem, bo wiedza dość uboga.

    Lecz na pewno wiem jedno, za mała kaloryczność - potem nie będziesz miał z czego ścinać - zacznij od 2700/2800


    Edytowany przez zbyszq, 15 styczeń 2015 - 23:17 .

    • 0

    #3
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Zacznij od większej ilości kcal,3000 i zobacz jak będzie np po 2 tygodniach,zasada prosta,najpierw zwiekszasz objetosc treningu cardio lub interwałów później bawisz się w obcinanie kcal,dalbym tez więcej miesa
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dopiero rozpoczynasz redukcję więc daj na wstepie nieco więcej kcal.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko