Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta na masę - ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_259530

uzytkownik_259530

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 36 postów

Witam.

 

Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę na mase do oceny.

 

Wzrost: 177

Waga: 85 albo i juz wiecej, z czego sporo w tym fatu , którego o dziwo na mnie nie widać, miesni praktycznie brak.

Aktualnie śmieciowe żarcie, brak diety i bardzo rozregulowany tryb jedzenia.

Pracuje na kopalni, co też nie ułatwi trzymania diety  ale znalazłem dobry posiłek do pracy i licze że ktoś poradzi jakieś zamienniki :)

 

Start z pułapu 1900/2000kcal, w przeciągu 1/2 miesięcy chciałbym dobić do 3k kcal.

 

Tak to ma wyglądać na starcie:

 

1 Posiłek

Jajecznica (3 jaja) – 217 kcal

Białko: 20g

 

2 Posiłek (praca)

Chleb pełnoziarnisty – 100g

Kurczak wędzony (pakowany,gotowy, z biedry) – 100g

Kcal – 347 Białko: 28,7g

 

3 Posiłek

 

Ryż 100g / Makaron 100g / Cokolwiek zamiennego

Kurczak  piers 150g

Kcal 484/8 Białko: 38,5g

 

4 Posiłek

Ryż 100g / Makaron 100g / Cokolwiek

Kurczak  piers 150g

Kcal 484/8 Białko: 38,5g

 

5 Posiłek

Twaróg półtłusty 250g

Banan 100g + inne dodatki

Kcal < 422 Białko: 48g

 

1960 kcal Białko: 173,2g Pełnowartościowe:  151,5g  WW: 219g Tłuszcze:  43,7g

 

Kalorie tak przybliżone, wiadomo na czymś trzeba jajecznice zrobić, coś innego zawsze sie doda na końcu, ostatni posiłek raczej będzie zawsze w formie szejka.

 

A tak to ma wyglądać na końcu:

 

1 Posiłek

Jajo kurze całe 5szt

Chleb żytni pełnoziarnisty (lub inny nadajacy sie) - 100g

 

Kcal: 597,6  Białko 39,2

 

2 Posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty jw - 200g + wędliny, których nie licze

Kurczak wędzony 100g

 

Kcal: 581,6  Białko: 35,4

 

3 i 4 Posiłek

 

Ryż 150g

Kurczak pierś (i okazyjnie inne miesa zamiennie, tj. pstrąg, wołowina, wątróbka, wieprzowina itp) - 200g

 

Kcal: 699,5  Białko: 52,7g

 

5 Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 250g

Banan

Płatki owsiane 20g

Orzechy włoskie opcjonalnie (nie wliczone w makro)

 

Suma dobowa: 3 105,2 kcal  Białko: 229,7 g WW: 408,2 g Tłuszcze: 61,5 g  

 

Trochę dużo WW wychodzi jak na moją tendencje do zalewania tłuszczem, więc zobaczymy jak to będzie, wyższe zapotrzebowanie kcal bym już podbijał tłuszczami.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_885236

uzytkownik_885236

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 98 postów

Poleciłbym najpierw zrobić redukcję, lepiej będzie póżniej zrobić ,,czystą masę" wysoki poziom tłuszczu obniża poziom testosteronu 


  • 0

#3
uzytkownik_259530

uzytkownik_259530

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 36 postów

O to sie nie martwie, badałem sie z takim faktem i testosteron w górnej granicy, co wg niektórych powinno skutkować tym że wyglądam jak dzik, a tak naprawde wyglądam jak prosiak :D


  • 0

#4
uzytkownik_885236

uzytkownik_885236

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 98 postów

właśnie może dlatego redukcja? :D a liczyłeś CPM?


  • 0

#5
uzytkownik_719104

uzytkownik_719104

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów

ponoc organizm tak dziala, ze im wiecej fatu, tym wiecej na masie idzie w fat i odwrotnie, im mniej fatu tym bardziej na masie idzie w miesnie

dodatkowo jak najpierw zredukujesz bedziesz lepiej widziec postepy swojej pracy

 


  • 0

#6
uzytkownik_259530

uzytkownik_259530

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 36 postów

Możliwe, ale zakładając że na początku redukcja pójdzie w porządku, to starczyła by taka mała, a startując z 1900 kalorii to spokojnie z 3 miesiące będę redukował :)


  • 0