Pierwsza dieta na masę - ocena

Witam.

Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę na mase do oceny.

Wzrost: 177

Waga: 85 albo i juz wiecej, z czego sporo w tym fatu , którego o dziwo na mnie nie widać, miesni praktycznie brak.

Aktualnie śmieciowe żarcie, brak diety i bardzo rozregulowany tryb jedzenia.

Pracuje na kopalni, co też nie ułatwi trzymania diety  ale znalazłem dobry posiłek do pracy i licze że ktoś poradzi jakieś zamienniki :)

Start z pułapu 1900/2000kcal, w przeciągu 1/2 miesięcy chciałbym dobić do 3k kcal.

Tak to ma wyglądać na starcie:

1 Posiłek

Jajecznica (3 jaja) – 217 kcal

Białko: 20g

2 Posiłek (praca)

Chleb pełnoziarnisty – 100g

Kurczak wędzony (pakowany,gotowy, z biedry) – 100g

Kcal – 347 Białko: 28,7g

3 Posiłek

Ryż 100g / Makaron 100g / Cokolwiek zamiennego

Kurczak  piers 150g

Kcal 484/8 Białko: 38,5g

4 Posiłek

Ryż 100g / Makaron 100g / Cokolwiek

Kurczak  piers 150g

Kcal 484/8 Białko: 38,5g

5 Posiłek

Twaróg półtłusty 250g

Banan 100g + inne dodatki

Kcal < 422 Białko: 48g

1960 kcal Białko: 173,2g Pełnowartościowe:  151,5g  WW: 219g Tłuszcze:  43,7g

Kalorie tak przybliżone, wiadomo na czymś trzeba jajecznice zrobić, coś innego zawsze sie doda na końcu, ostatni posiłek raczej będzie zawsze w formie szejka.

A tak to ma wyglądać na końcu:

1 Posiłek

Jajo kurze całe 5szt

Chleb żytni pełnoziarnisty (lub inny nadajacy sie) - 100g

Kcal: 597,6  Białko 39,2

2 Posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty jw - 200g + wędliny, których nie licze

Kurczak wędzony 100g

Kcal: 581,6  Białko: 35,4

3 i 4 Posiłek

Ryż 150g

Kurczak pierś (i okazyjnie inne miesa zamiennie, tj. pstrąg, wołowina, wątróbka, wieprzowina itp) - 200g

Kcal: 699,5  Białko: 52,7g

5 Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 250g

Banan

Płatki owsiane 20g

Orzechy włoskie opcjonalnie (nie wliczone w makro)

Trochę dużo WW wychodzi jak na moją tendencje do zalewania tłuszczem, więc zobaczymy jak to będzie, wyższe zapotrzebowanie kcal bym już podbijał tłuszczami.

Poleciłbym najpierw zrobić redukcję, lepiej będzie póżniej zrobić ,,czystą masę" wysoki poziom tłuszczu obniża poziom testosteronu 

O to sie nie martwie, badałem sie z takim faktem i testosteron w górnej granicy, co wg niektórych powinno skutkować tym że wyglądam jak dzik, a tak naprawde wyglądam jak prosiak :D

właśnie może dlatego redukcja? :D a liczyłeś CPM?

ponoc organizm tak dziala, ze im wiecej fatu, tym wiecej na masie idzie w fat i odwrotnie, im mniej fatu tym bardziej na masie idzie w miesnie

dodatkowo jak najpierw zredukujesz bedziesz lepiej widziec postepy swojej pracy

 

Możliwe, ale zakładając że na początku redukcja pójdzie w porządku, to starczyła by taka mała, a startując z 1900 kalorii to spokojnie z 3 miesiące będę redukował :)