Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adriano1997

Adriano1997

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów

Witam!

Mam 16lat , 71kg, 176cm wzrostu

Ułożyłem dietę którą stosuje od ok. 3tygodni. 

Ćwiczę 3x w tygodniu FBW, narazie patrząc w lustro efektów nie widać, ale jest poprawa siły i to wysoka.

Gdy nie ćwiczyłem na klate brałem 2x60kg ( to był max ) . Po tych 3 tygodniach biorę 6x60kg.

Dietę układałem na www.ar.pl lecz coś nie chce mi jej zapisać i wrzucę załączniki.

 

Co do samej diety...

Zapotrzebowanie na ar wyliczyło mi 3400kcal, 215g białka, 115g tłuszczy, nie pamietam ile węgli :P

Białka obciąłem do 150g (ponad 2g/kg), tłuszcze starałem sie dać 1g/kg lecz wyszło trochę więcej, a węgle 5g/kg

 

Brakuje mi ~1k kcal ( nie wiem czym to uzupełnić)

Brakuje mi troszke białka, ale mam zapas WPC KFD 80, więc jakos to uzupełnie

NADMIAR TŁUSZCZU - nie wiem jak się tego pozbyć, bo jestem na garnuszku rodziców i nie mogę zabardzo wybrzydać, a i tak już wystarczająco narzekam

Węgle - są ok

 

1.png 2.png 3.png

 

Co do jedzenia :

Ryż - waga przed gotowaniem-50g , po ugotowaniu 125g ( więcej nie zjem bo sie zrzygam, tak samo kasza, makaron itd)

Mięso- oczywiście będe zastępował czasami mielonym, schabowym( schabowy bez panierki)

Zamiast naleśników czasami jem 200g serka wiejskiego

Kanapki ( II i III śniadanie - zawsze jest to samo )


Edytowany przez Adriano1997, 08 marzec 2014 - 21:54 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
RAYDOWIEC

RAYDOWIEC

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Jedz na kolacje tak jak mowisz zamiast nalesnikow serek wiejski.

    Ten jogurt tez za bardzo tam nie pasuje


    • 0

    #3
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Uzywaj zdrowych tluszczy bo ich nie widac . Co do jedzenia wliczaj je przed obrobka piers nie smazana tylko surowa i to na czym ja smazysz .
    • 0

    #4
    Adriano1997

    Adriano1997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    No tak ale co z resztą ? Przecież brakuje mi kcal, nie wiem czym moge je nadrobić. Tłuszczu w diecie jest zbyt dużo, też nie wiem jak to ograniczyć. Macie jeszcze jakieś pomysły ?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chodzi o zdrowe tłuszcze, których w ogóle nie masz - z wyjątkiem jajek. Dodaj oliwy/orzechów/migdałów, itp.


    • 0

    #6
    RAYDOWIEC

    RAYDOWIEC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    w diecie nie masz 2g/kg białka zwierzecego musisz podnieść nieco

    z tłuszcze też mozesz nieco podbić o ile zdrowe będą

    Reszta wegle

     

    chociaz moim zdaniem to za duzo cos tych kcal wyszlo no ale obserwuj co sie bedzie dzialo


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko