Pierwsza dieta na masę do oceny

Witam!

Mam 16lat , 71kg, 176cm wzrostu

Ułożyłem dietę którą stosuje od ok. 3tygodni. 

Ćwiczę 3x w tygodniu FBW, narazie patrząc w lustro efektów nie widać, ale jest poprawa siły i to wysoka.

Gdy nie ćwiczyłem na klate brałem 2x60kg ( to był max ) . Po tych 3 tygodniach biorę 6x60kg.

Dietę układałem na www.ar.pl lecz coś nie chce mi jej zapisać i wrzucę załączniki.

Co do samej diety...

Zapotrzebowanie na ar wyliczyło mi 3400kcal, 215g białka, 115g tłuszczy, nie pamietam ile węgli :P

Białka obciąłem do 150g (ponad 2g/kg), tłuszcze starałem sie dać 1g/kg lecz wyszło trochę więcej, a węgle 5g/kg

Brakuje mi ~1k kcal ( nie wiem czym to uzupełnić)

Brakuje mi troszke białka, ale mam zapas WPC KFD 80, więc jakos to uzupełnie

NADMIAR TŁUSZCZU - nie wiem jak się tego pozbyć, bo jestem na garnuszku rodziców i nie mogę zabardzo wybrzydać, a i tak już wystarczająco narzekam

Węgle - są ok

Co do jedzenia :

Ryż - waga przed gotowaniem-50g , po ugotowaniu 125g ( więcej nie zjem bo sie zrzygam, tak samo kasza, makaron itd)

Mięso- oczywiście będe zastępował czasami mielonym, schabowym( schabowy bez panierki)

Zamiast naleśników czasami jem 200g serka wiejskiego

Kanapki ( II i III śniadanie - zawsze jest to samo )

Edytowany przez Adriano1997, 08 marzec 2014 - 21:54 .

Jedz na kolacje tak jak mowisz zamiast nalesnikow serek wiejski.

Ten jogurt tez za bardzo tam nie pasuje

No tak ale co z resztą ? Przecież brakuje mi kcal, nie wiem czym moge je nadrobić. Tłuszczu w diecie jest zbyt dużo, też nie wiem jak to ograniczyć. Macie jeszcze jakieś pomysły ?

Chodzi o zdrowe tłuszcze, których w ogóle nie masz - z wyjątkiem jajek. Dodaj oliwy/orzechów/migdałów, itp.

w diecie nie masz 2g/kg białka zwierzecego musisz podnieść nieco

z tłuszcze też mozesz nieco podbić o ile zdrowe będą

Reszta wegle

chociaz moim zdaniem to za duzo cos tych kcal wyszlo no ale obserwuj co sie bedzie dzialo