Sign In
Create Account
Witam, o swoim stażu na siłowni nie będę pisał, bo był to raczej spacerek po plaży, a nie trening siłowy.
Tak z głową zacząłem trenować dopiero od 2 miesięcy.
Trenuję póki co planem "15x3, 10x4 i 5x5" - ale chciałem go zamienić na split'a - ale o tym w innym dziale napiszę.
I tak teraz do rzeczy:
Waga 85kg
Wzrost 175cm
Typ budowy: między endo, a mezo morfik
Cel - Masa
Założenia na kg masy ciała:
B: 2,1g T: 1g WW: 3,7g kcal: 2722
Śniadanie: ok godz 6.00
Wariant 1
- Jajecznica ( 3 całe jaja + 2 białka )
- Masło klarowane 5g ( wiem, nie powinienem, ale smak o niebo lepszy )
- Chleb wieloziarnisty 200g
- 15g masła - tak tu moja słabość ( czy lepiej zamienić na jakiś "benecol" ?)
B:38g T:35g WW:93g Kcal:843
Wariant 2
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2% 300ml
- Białko WPC 30g
- Oliwa z oliwek 15g
B:46g T:29g WW:78g Kcal :766
I teraz jestem w pracy, więc jem to co ze soba wezmę, stąd 3 posiłki najczęściej są takie same:
Posiłek 2 godz 9.00
Posiłek 3 godz 12.00
Posiłek 4 godz 15.00
- 300g ryżu ( Basmati, Brązowy ) lub makaronu ( Durum, Pełnoziarnisty "Lubella")
- 300g mięsa ( kurczak, indyk, ryba ( smażone/duszone na oleju w sprayu Oli-Oli bądź pieczony schab )
B:86g T:10g WW:204g - rozłożone na 3 posiłki
I około godziny 17.00 trening
Posiłek potreningowy
- Białko WPI 30g
- Banan 200g
B:29 T:1 WW:44 kcal:302
Posiłek 7 godz 20.30
- Wędzony łosoś 100g
- Chleb pełnoziarnisty 100g
B:27 T:30 WW:46 kcal:561
Posiłek 8 (tuż przed spaniem)
- ser twarogowy 250g
B:47 T:12 WW:9 kcal:333
Są to przykładowe posiłki, staram się większość składników wyciągać z diety, dlatego WPC rano włączam, w dni nietreningowe, gdy nie pije WPI po treningu.
Jeżeli chodzi o 3 posiłki między śniadaniem, a posiłkiem, to nie wiele jestem w stanie tu pozmieniać, ponieważ pracuje jako przedstawiciel handlowy, więc większość czasu spędzam w aucie, które staje się moja stołówką, w której brak sprzętu do podgrzewania.
Jeżeli chodzi o spożywanie większych ilości posiłków to jest to również ograniczone czasowo, oraz jest to raczej górna granica tego co jestem w stanie zjeść.
Proszę o jakieś porady.
Back to top
