Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta masowa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
januszekpawla

januszekpawla

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema moglibyście ocenić moją dietę? Jest to dieta na masę, dla ucznia trening 3 razy w tygodniu silka + 2x basen. Ostatnio czytalem też o szkodliwości dzisiejszych ryb a dokladniej zawartości metali ciężkich w nich i sie zastanawiam czy jedzenie codziennie tunczyka mi nie zaszkodzi. Wymyslilem ze 3 x w tygodniu tunczyk a 4 razy zamiast niego jajka czy coś. Proszę też o radę co ? Dieta w załączniku.

Z góry dzieki i pozdrawiam !


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Decon

Decon

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Ile lat ? Jaki typ budowy ?


    Edytowany przez Decon, 03 listopad 2013 - 12:24 .

    • 0

    #3
    januszekpawla

    januszekpawla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2 miechy i 18. Zapomnialem dodać waga 75 wzrost 186 i raczej mezomorf.


    • 0

    #4
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Do 3 posiłków oliwa ? Nie lepiej do ostatniego wszystko wrzucić ? Zresztą jak chcesz to nie robi zbytniej różnicy.

    Z moich obliczeń wynikło że powinieneś się zmieścić w takim zakresie makro składników

    Białko 150-225

    Węgle 375-600

    Tłuszcze 52,5-112,5

    A kcal powiedzmy że na początek 3500-3800 ( Jak nie bd rósł to zwiększasz co 100 )

    Podbij lekko wszystko i bd dobrze. Jak nie bd rósł podbij kcal węglami, jeżeli już nie będziesz wyrabiał z węglami, podbij kcal tłuszczami na koszt węgli. Pozdrawiam


    • 1

    #5
    januszekpawla

    januszekpawla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięko bardzo. Dałem do 3 bo oliwy używam zamiast masła. Ze zwiększeniem to nie ma problemu raczej chodzilo mi czy nie za mało wszystkiego. A jak z tym tuńczykiem? Jeść jajka a może kupować kotlety sojowe zamiennie? 


    • 0

    #6
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Możesz zastąpić tuńczyka makrela. Jak chcesz ja np. wole makrele. Jaja to podstawa trzeba je jeść codziennie żadne kotlety sojowe.


    • 0

    #7
    januszekpawla

    januszekpawla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Aha i taki filet z makreli w sosie pomidorowym bedzie ok ? Ten sos tak troche nie bardzo ale chyba nie zaszkodzi?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Od czasu do czasu może taki z puszki być, jednak dużo lepsza makrela wędzona.


    • 1

    #9
    januszekpawla

    januszekpawla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Hahah zapomiałem w ogóle, że można smażyć/wędzić ryby. :D Już wszystko wiem dziękuję :)


    • 0

    #10
    januszekpawla

    januszekpawla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam jeszcze jedno pytanie. NIe pomyślałem o tym wczesniej. Czy ta masa w tabeli np piersi z kurczaka to dotyczy usmażonej/ugotowanej piersi czy surowej? Trzeba jesc 100g po ugotowaniu czy ugotowane 100g uurowego?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Masę produktów zawsze liczysz taką jak przed obróbka termiczną.


    • 1

    #12
    januszekpawla

    januszekpawla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzieki.


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wartości dot. produktów przed obróbka termioczną




    Tak na marginesie korzystaj na przyszłośc z tego serwisu:

     

    http://ar.pl/


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko