Pierwsza DIETA MASOWA

Cześć

Pierwsza dieta,proszę o sprawdzenie.
Jestem uczniem,więc przy układaniu dietki brałem pod uwagę dni Poniedziałek-Piątek.
Na tyle ile pozwalają mi fundusze,oraz umiejętności przygotowywania posiłków,na tyle starałem się ją zrobić.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g


10:20
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twaróg chudy 100g
30g slonecznika/

B: 37g W: 92g T: 16g


13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g W: 88g T: 12g


15:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g W: 70g T: 5g


17:00-18:30
Trening


19:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Tunczyk w wodzie120g

B: 40g W: 85 g T: 3g


21:30
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


Proszę o pomoc.

10:20 - zmieniłbym twaróg na mięcho/rybe
13:00 - szynke na to samo co wyżej
19:00 - zamiast chleba dałbym ryż/kasze/makaron

Nie widze warzyw...

Pierwsze 2 posiłki są w szkolę,więc nie mam jak wrzucić ryby/mięcha do nich.Jedynie mogę zmienić na tuńczyka,w 3 posiłku w jaki sposób przygotować ryż/makaron/kasze wraz z tuńczykiem,aby dało się to zjeść ?

co do warzyw,biore w łapkę pomidorek,ogóreczek itp :)

Pierwsze 2 posiłki są w szkolę,więc nie mam jak wrzucić ryby/mięcha do nich

Bzdura. Zamiast wędliny i twarogu wkładasz w bułkę mięso. Proste.

w 3 posiłku w jaki sposób przygotować ryż/makaron/kasze wraz z tuńczykiem,aby dało się to zjeść ?

Gotujesz, mieszasz, dodajesz przyprawy, warzywa, owoce. Trochę fantazji i masz danie

a więc czy dieta się nadaje ?


jakiego typu mięcho można rzucić tam ??