Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta do oceny - redukcja endo!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Budzol

Budzol

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Moja pierwsza dieta na redukcje, wcześniej brałem diety z ar.pl ale w końcu postanowiłem sam zacząć coś tworzyć :)


    Trening FBW 4x w tygodniu, w DNT aeroby na czczo + HIIT (15/45) w ciągu dnia.

    Przed siłowym spalacz + beta alanina, przed aerobami sam spalacz. Do tego Vitapak + D+K z rana i ZMA przed snem.

     

    Dietka do oceny (zapotrzebowanie liczone z kalkulatorem z ar).

     

    Endo 99kg, 181cm.

    6dbf569fc097d1a943dea2620f0c1b68.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zuchos

    zuchos

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 7 postów

    ważysz 100 kilo, na ilu chcesz skończyć redukcje?


    • 0

    #3
    Budzol

    Budzol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    ważysz 100 kilo, na ilu chcesz skończyć redukcje?

    Generalnie waga nie robi mi różnicy, chcę spalić zalegający tłuszcz. No ale jeśli to coś da, to myślę że koło 90kg będzie spoko, biorąc pod uwagę że zaczynałem od 125.


    • 0

    #4
    zuchos

    zuchos

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 7 postów

    ile jadłeś kcal wcześniej? najlepiej zacząć od jak największej optymalnej kaloryczności, ja zaczynam redukować na około 3000kcal i moja redukcja potrafi trwać bardzo długo nawet jej nie odczuwając


    • 0

    #5
    Budzol

    Budzol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    ile jadłeś kcal wcześniej? najlepiej zacząć od jak największej optymalnej kaloryczności, ja zaczynam redukować na około 3000kcal i moja redukcja potrafi trwać bardzo długo nawet jej nie odczuwając

    Musiałbym wziąć plany od Massive i wrzucić je do kalkulatora, ale podejrzewam że 3000 albo i więcej.


    • 0

    #6
    Róó

    Róó

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    zacznij z wyższego pułapu następnie obserwuj wage/lustro/miarkę 

    jak leci na 3k kcal to zostaw tak . Lepiej jest mieć potem z czego ciąć jak planujesz długa redukcję i nie zamulać sobie matabolizmu .


    • 0

    #7
    Budzol

    Budzol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli trzymać się tego, do momentu aż zauważę, że postępy stoją w miejscu a potem stopniowo ucinać kcal?


    • 0

    #8
    aleksandra8970

    aleksandra8970

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    dokładnie tak ;)


    • 0

    #9
    Budzol

    Budzol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za odpowiedzi! Czy to, że mam rozpiskę pod rekompozycje coś zmienia? Czy nie powinienem się nastawić typowo na redukcje?

    Tak z innej beczki, to czy ta dieta którą ułożyłem jest ułożona poprawnie?


    • 0

    #10
    Róó

    Róó

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    Dzięki za odpowiedzi! Czy to, że mam rozpiskę pod rekompozycje coś zmienia? Czy nie powinienem się nastawić typowo na redukcje?

    Tak z innej beczki, to czy ta dieta którą ułożyłem jest ułożona poprawnie?

    w 1 daj tych jajek więcej .

    w 2 chleb zastąpił bym np waflami ryzowymi + dodał jakis np.serek wiejski 

    po treningu Ok wpc+ banan a obiad ile po treningu wpada?

    przyjmij 2g/kg białka 1g/t na kg reszte węgli.


    • 0

    #11
    Budzol

    Budzol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Obecnie trzymam się tej diety, którą dostałem od Massive'a. Rozpisana pod rekompozycje, więc nie wiem czy nie będzie problemu z dalszą redukcją, czy po prostu ucinać kcal z węgli przy słabych efektach i patrzeć co się dzieje? Czy może ułożyć coś typowo pod redukcje ?

    2c28046e8f5e0d01af07cdeb8cbd5483.png

    Obecnie mam jakieś 96,5kg, chciałbym zrzucać tłuszcz dalej ;)


    • 0

    #12
    Patryk_B

    Patryk_B

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    Czemu 3x dziennie prochy KFD? Nie wolałbyś zjeść zamiast proszku jakiegoś pełnowartościowego jedzenia ?


    • 0

    #13
    Budzol

    Budzol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy wadze 95kg i przyjęciu 2600kcal wychodzi mi:

    B: 190g x 4 = 760kcal
    T: 95g x 9 = 855kcal    
    W: 246g = 985kcal

     

    a02355f64417cdfe08f2119560645eef.png

     

    Wyszło trochę inaczej. Nada się?


    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli po pierwszym posiłku i drugim nie masz treningu to warto skorzystać z możliwości śniadań białko+tłuszcz i tutaj dałbym jaja + warzywa, drugi posiłek jest tu w ogóle nie potrzebny i moim zdaniem jego kompozycja jest słaba.

    przed treningiem posiłek jest ok, ale oczywiście niewielka ilość warzyw + tłuszcz by się przydał

    po treningu ładujesz  posiłek białko+węgle, nie musisz od razu jeść posiłku po treningu to głupi mit powtarzany na siłowniach że jak nie zjesz po treningu co najmniej 30 min to Ci mięśnie wyparują, tajemniczy katabolizm  :KFD:

    obiad jest ok, ale dałbym tu białko+węgle+tłuszcz

    no i na kolację same węglowodany + niewielka ilość białka skoro rano będą tłuszcze  :ziober:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko