Mam 18 lat, waze 58kg przy wzroscie 170, ulozylem sobie wlasnie taka diete przedstawiona nizej, jestem zielony w tym wiec prosze o jakies sugestie, co nazlezy zmienic a co zostawic



7:00
Platki owsiane
jajecznia z 4/5 jajek

11:35
Serek wiejski lub jakis jogurt
Chleb razowy badz normalny

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka
Sok pomaranczowy badz jablkowy

17:00
Serek wiejski badz jogurt
Chleb razowy badz normalny

21:00-22:00
TRENING (tak pozno z powodu pobytu w szkole)


22:30
Twarog chudy


Z gory dziekuje

7:00
4 jajka starczą.

11:35
Chleb TYLKO ŻYTNI. Nabiał dajesz tylko wieczorem, więc zastąp chudym mięsem/rybą

14:30
te soki wywal tutaj

17:00
Tak jak o 11.35. Przerwa pomiędzy posiłkiem, a treningiem powinna wynosić 1,5h max. Przerób jakoś godziny

21:00-22:00
TRENING (tak pozno z powodu pobytu w szkole)


22:30
Tutaj niech ktoś doświadczony powie jak w takich godzinach dostosować ostatni/dwa ostanie posiłki

Dzieki wielkie :)

po treningu daj niewielką ilość węgli o niskim IG ~30g i szybko przyswajalne białko i za co najmniej 1h dopiero twaróg+oliwa

ok:) Dzieki