Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dafi-n95

Dafi-n95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    W końcu zebrałem się na to żeby zapytać o pare rzeczy... otóż znalazłem na KFD takiego gotowca i chciałem zapytać czy dla mnie by był dobry?

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg




    Mam takie pytania no bo na śniadanie jestem przyzwyczajony że jem rano tylko płatki a za 2h gdzieś jem coś innego w szkole, rano nie zmieszczę do płatków jeszcze 3 jaj... Druga sprawa to co to jest "Carbo" ? Jest to zapisane o 19.30. A jak o 22.00 mam zapisane 10g oliwy z oliwek to co ja mam się jej samej napić czy jak? Trochę jestem ciemny w tych sprawach proszę o jakaś pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Skopek69

    Skopek69

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Carbo to ww w proszku, stosuje sie je w celu szybkiej odbudowy glikogenu w miesniach, ,mozna zastapic bananem. Oliwą mozna polac potrawe, ewentualnie wymieszczac z woda, latwiej wchodzi %-)
    • 0

    #3
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    W podsumowaniu wydaje mi się że jest za mało węglowodanów, białka powinno być od 2-3g/kg masy ciała, a tłuszczy chyba 0,8g/kg masy ciała więc jego jest troszkę za dużo. Oliwe z oliwek bym wywalił z posiłku o 14:30
    • 0

    #4
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    to jest dieta z tej strony gotowa więc sądze że powinna być dobra...

    a na obiadek to nei bede mógł sobie zjesc np. kotlecika z ziemniaczkami albo jakies gotowe kotleciki z frytkami ??
    • 0

    #5
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2

    W podsumowaniu wydaje mi się że jest za mało węglowodanów, białka powinno być od 2-3g/kg masy ciała, a tłuszczy chyba 0,8g/kg masy ciała więc jego jest troszkę za dużo. Oliwe z oliwek bym wywalił z posiłku o 14:30

    kolego przestan siac zamęt...bialka na poziomie 2,1 sa wystarczajace...a tluszcz 1,1 rowniez...

    do autora - ziemniaki maja w sobie skrobie i wysokie IG co je dyskwalifikuje, jesli juz je tak bardzo lubisz to mozesz sobie na nie pozwolic po treningu raz na jakis czas...frytki zupelnie odpadaja

    Edytowany przez jasju, 15 kwiecień 2010 - 23:00 .

    • 0

    #6
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    ok, dzięki :) a zamiast piersi z kurczaka co mógłbym jeszcze jeść ? nie będę chyba ciągle tego samego jadł na obiad ;p mógłby być czasami jakiś bigosik, czy kopytka cos takiego z podstawowej polskiej kuchni ? bo mi babcia gotuje przeważnie czasami tylko jak nic za bardzo nie ma to jakeis fryteczki z jakims mieskiem na szybko... a rybka smażona mogła by być? jakisfilecik czy takie kostki rybne?

    a zamist tunczyka co mógłbym zjesc? bo tego na pewno nie zjem

    Edytowany przez Dafi-n95, 15 kwiecień 2010 - 21:15 .

    • 0

    #7
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463

    ok, dzięki :) a zamiast piersi z kurczaka co mógłbym jeszcze jeść ? nie będę chbya ciągle tego samego jadł na obiad ;p

    Możesz jesć rybę gotowaną lub z grilla.Co do piersi z kurczaka to są różne sposoby jej obróbki cieplnej,możesz także jeść filety z indyka.
    • 0

    #8
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    ok, może jeszcze ktosodpowie na późniejsze pytania bo edytowałem post jeszcze :) minutke przed twoją wypowiedzią masterrr..
    • 0

    #9
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2

    ok, dzięki :) a zamiast piersi z kurczaka co mógłbym jeszcze jeść ? nie będę chyba ciągle tego samego jadł na obiad ;p mógłby być czasami jakiś bigosik, czy kopytka cos takiego z podstawowej polskiej kuchni ? bo mi babcia gotuje przeważnie czasami tylko jak nic za bardzo nie ma to jakeis fryteczki z jakims mieskiem na szybko... a rybka smażona mogła by być? jakisfilecik czy takie kostki rybne?

    a zamist tunczyka co mógłbym zjesc? bo tego na pewno nie zjem

    takie potrawy jakie wymieniasz na masie mozesz jesc, ale bardzo sporadycznie...jesli chodzi o zrodla bialka, to zamiast tunczyka mozesz stosowac te ktore masz wymienione w podwieszonym temacie http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html ...jedynie twarogi sa wskazane jedynie na noc
    • 0

    #10
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    dzięki, no ten link znam z niego wziąłem tą diete gotową :) Dobra to ja tma sobie będę zaglądał, takiej diety nie rozpisuje dokłądnej ale będę sięstarał jeść systematycznie i takei właśnie produkty. A mam jeszcze takie pytanie czy mogę jeść normalne białe pieczywo, bułeczki jakieś? Z zerem żółtym, czy topionym ??
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki, no ten link znam z niego wziąłem tą diete gotową :) Dobra to ja tma sobie będę zaglądał, takiej diety nie rozpisuje dokłądnej ale będę sięstarał jeść systematycznie i takei właśnie produkty. A mam jeszcze takie pytanie czy mogę jeść normalne białe pieczywo, bułeczki jakieś? Z zerem żółtym, czy topionym ??



    Jeść możesz, ale ja bym się skupił na odpowiednich jakościowo węglowodanach i tłuszczach, do których ww nie należą ;]
    • 0

    #12
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    ok rozumiem :) a co z jakimis warzywami do kanapek np?

    Edytowany przez Dafi-n95, 16 kwiecień 2010 - 17:23 .

    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W tym wieku warzyw i owoców spożywaj do woli.
    • 0

    #14
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko