Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DaVee11

DaVee11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam jest to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy lecz od wrześnie chcę się wziąść za to na poważnie. Mam 18 lat ,180cm wzrostu i ważę 70 kg .Trenuję 3 razy w tygodniu piłkę nożna .Nie wiem czy wszystko jest dobrze więc proszę o poradę i ocenę :)

Oto dieta

ca5ac3b3e6bd459ff802c458a5453254.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Montano

Montano

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    W pierwszym posiłku brakuję źródła białka. Banana zjedź po treningu. Chleb chrupki zamień na żytni razowy i wyeliminuj spożywanie go do jednego posiłku, resztę zamień na ryż / kasze / makaron. Dodaj zdrowe tłuszcze, oblicz swoje zapotrzebowanie i dostosuj gramaturę tak by wyszło Ci 1 gram lub ciut więcej tłuszczy / kg, powyżej 2 g białka / kg oraz zacznij od 4,5 g węglowodanów / kg. 


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po treningu za miast wolnowchłanialnego twarogu daj chude mięso.

     

    Poledwica ok,ale musisz być pewien dobrej jakości i minimum 80% zaw. mięsa.


    • 0

    #4
    DaVee11

    DaVee11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ok dziękuje :)  Rano robię koktajl i raczej banana nie mam czym zastąpić.Lepiej rano dorzucić jajka czy serek wiejski ? Pisząc polędwice miałem na myśli fileta z kurczaka , gdyż nie mogłem go odszukać. Twaróg zamienię na chude mięso oraz dorzucę oliwę z oliwek .Wyliczając to wychodzi mi 140g białka, 70-75g tłuszczów i 315g węglowodanów, czyli tylko węglowodany muszę obniżyć.Poprawię wszystko i wstawię :)


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Rano dodaj do takiej kompoycji produktów serek wiejski.

     

    Reszta zmian ok.


    • 0

    #6
    DaVee11

    DaVee11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    0aa08a4e782d52866e295c0a8400595e.png


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kompozycje jak najbardziej ok.

     

    Pododawaj tylko warzyw.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko