Pstanowiłem zrobić sobie pierwszą dietę. Może nie będzie ona profesjonalna ale pozwala mi nie wchodzić w konflikty z rodzicami A myślę też że lepsza taka niż żadna. To tak
godzin wszystkich posiłków nie potrafię jeszcze stwierdzić ale to chyba nie jest aż tak istotne (sam nie wiem)
6rano:płatki frutina (albo pszeniczne) ok 80g +mleko 3,2 ; kawa zbożowa; koktajl z
odżywki białkowej 40g (to wyjdzie ok. 30białka)

w szkole: to będzie chleb razowy (czy coś podobnego np. słonecznikowy), oczywiście z masłem i jeszcze się wacham co na to (jeśli możecie podpowiedzcie coś w miare cenowego) ; duży jogurt

obiad i posiłek przedtreningowy ok 17stej jem jaki jest zrobiony (trzeb pójść na ustępstwa)

po treningu tzw. pierwsza kolacja: twaróg chudy ok 3/4 kostki (miej wiecej 30g białka) plus dwa banany i łyżka miodu

kolacja przed snem : puszka tuńczyka ; 100g ryżu brązowego; jakoś to przyprawię

W szkole i w czasie do autobusu zazwyczaj jem dwa razy więc posiłków będzie ok. sześciu tyle że drugi szkolny to pewnie jakieś wafle ryżowe i jogurt (może znacie jeszcze jakieś tanie źródło białka)

ułóż najlepiej wszystko od nowa i wklej pożądnie z gramaturą. BTW na kg mc itp

Przy takiej kolacji to przytyjesz na 100% wegle i tluszcz na noc
Po drugie zjedz na sniadanie jakies bialko z produktow spozywczych twarog albo cos podobnego...
PO trzecie tak szczerze mowiac popraw calosc i najpierw poczytaj cos o diecie

A myślę też że lepsza taka niż żadna.

Bo ta dieta to bardziej "zadna".

Pozdrawiam

Co do posilku w szkole, mam sprawdzony system, naprawde polecam.
Ryz (100g), do tego caly banan pokrojony na plasterki, rodzynki, orzechy laskowe, jogurt, posypac cynamonem. Zamiast ryzu mozesz uzyc kaszki np. mleczno-ryzowa z bobovity (sa rozne smaki i jest nieziemsko dobra, smaczniejsze niz ryz).

jakoś nie widze problemu żeby zjeść ten ryż z tuńczykiem, do tej pory jadłem zupy mleczne, płatki itp. i jakoś nie przytyłem ehh.
Ok też się tak zastanawiałem w końcu śniadanie- najważniejszy posiłek więc odżywkę zamienie z twarogiem ktory miał być po treningu.
A o diecie czytałem, ale dzieki za podpowiedź, staram się poprawiać wy mieliście mi w tym pomóc (niestety ograniczone mam środki poprawiania).
A co do tego że ta dieta to bardziej żadna, to ty chyba żadnej nie widziałeś, *******dzięki kret spróbuję wersję z ryżem

Post niżej ktoś w podobnej sytuacji do Ciebie w miare sensownie coś sobie ułożył http://www.kfd.pl/in...showtopic=13661