
godzin wszystkich posiłków nie potrafię jeszcze stwierdzić ale to chyba nie jest aż tak istotne (sam nie wiem)
6rano:płatki frutina (albo pszeniczne) ok 80g +mleko 3,2 ; kawa zbożowa; koktajl z
odżywki białkowej 40g (to wyjdzie ok. 30białka)
w szkole: to będzie chleb razowy (czy coś podobnego np. słonecznikowy), oczywiście z masłem i jeszcze się wacham co na to (jeśli możecie podpowiedzcie coś w miare cenowego) ; duży jogurt
obiad i posiłek przedtreningowy ok 17stej jem jaki jest zrobiony (trzeb pójść na ustępstwa)
po treningu tzw. pierwsza kolacja: twaróg chudy ok 3/4 kostki (miej wiecej 30g białka) plus dwa banany i łyżka miodu
kolacja przed snem : puszka tuńczyka ; 100g ryżu brązowego; jakoś to przyprawię
W szkole i w czasie do autobusu zazwyczaj jem dwa razy więc posiłków będzie ok. sześciu tyle że drugi szkolny to pewnie jakieś wafle ryżowe i jogurt (może znacie jeszcze jakieś tanie źródło białka)