Skocz do zawartości

Zdjęcie

Piłka nożna + siłownia - jakie suplementy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Davidoza

Davidoza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Z racji tego, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałem się z Wami wszystkimi przywitać. Cześć!

     

    Siłowo trenuję od dłuższego czasu (około dwóch lat), jednak wcześniej na pół gwizdka - diety trzymane krótko, czasem niekompletne, czasem nie było ich wcale, robiłem dłuższe przerwy w treningach. Jednak od dwóch miesięcy wszystko dopięte może na przedostatni guzik, trenuję na siłowni ok. 3 razy w tygodniu, dieta trzymana w miarę solidnie, ogólna poprawa sylwetki jest już trochę widoczna. 

     

    Ważę 77 kg przy 172 cm wzrostu, jestem typowym endomorfikiem. Wagi tej po mnie szczególnie nie widać, rzadko kiedy ktoś chce w ogóle uwierzyć, że to aż tyle. Oczywiście tłuszczyku trochę jest, ale to nic poważnego ani rzucającego się w oczy.

     

    Przechodząc do sedna. Właśnie zaczynam treningi (a niedługo mecze ligowe) piłki nożnej z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu plus 2-3 razy w tygodniu gierka podwórkowa. Dotychczas stosowałem dietę lekko pod masę (ze względu na to, że nietrudno mi łapać tłuszcz i już go trochę mam to delikatnie obciąłem węglowodany), dziennie wychodziło mniej więcej 2700-3000 kcal. Ratowałem się też maksymalnie jedną porcją gainerka dziennie (w dni treningowe zawsze, w nietreningowe w zależności od tego jak wyrabiałem się z żarciem). W okoliczności znacznego zwiększenia mojej aktywności fizycznej spowodowanego właśnie treningami piłki nożnej, chciałem zaczerpnąć porady jakie suplementy warto przyjmować, aby długotrwały wysiłek aerobowy nie odbijał się negatywnie na przyrostach masy mięśniowej (oczywiście pomijam konieczność zwiększenia ilości kcal), o ile w ogóle jest możliwość budować masę przy tak częstej aktywności tego typu - moja wiedza nie definiuje jednoznacznie takich zagadnień.  :unsure:

     

    Zamierzam spożywać nadal jedną porcję gainera KFD Premium X-Gainer (zawierającego glutaminę oaz beta-alaninę, jeśli ma to znaczenie dla wątku) oraz dorzucić po każdym treningu porcję KFD Premium Carb Mix (przy okazji - warto także po treningu piłki nożnej, czy wystarczy tylko po siłowym?). Ponadto, raz dziennie łykam witaminy Olimp Vita-min Plus. Czy to "zabezpieczy" mnie przed niechcianymi efektami, czy powinienem poszerzyć wachlarz spożywanych suplementów? 

     

    Będę wdzięczny za wszystkie pomocne odpowiedzi, z góry dziękuję.  :thx:

    Pozdrawiam.

     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    najważniejsza jest dieta masówka lub redukcyjna zależy jakie chcesz osiągnąć cele

    witaminy niby przed czym mają cię niby zabezpieczyć :) ?

    carbo= cukier ja wolę naturalne produkty

    ale możesz je dawać po treningach typu siłka/piłka

    możesz dokupić sobie samą beta alaninę + kofeinę i dawać to przed treningami


    • 1

    #3
    Davidoza

    Davidoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Witaminy to tak po prostu, żeby nie było żadnych braków.
    Rozważam też opcję redukcji tak do końca października (mniej więcej wtedy się skończy liga i treningi) i wtedy konkretniejszego przymasowania już na 100%. Warto zastosować takie rozwiązanie?
    • 0

    #4
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    jak najbardziej teraz pozbyć się tłuszczyku a potem masówka z "głową"aby nie podlać się za bardzo :)


    • 1

    #5
    Davidoza

    Davidoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Wystarczy obciąć węgle i zwiększyć podaż białka, czy powinienem zastosować coś jeszcze?
    • 0

    #6
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    masz w ogóle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedzieć z jakiego pułapu schodzić ?


    • 0

    #7
    Davidoza

    Davidoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Według kalkulatora BMR wygląda to tak:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2253 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 76 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 141 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 254 g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko