Skocz do zawartości

Zdjęcie

Periodyzacja żywieniowa dla zawodnika Rugby - RFU

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Edo Ergo Sum

Edo Ergo Sum

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Dieta którą zaraz przedstawię jest moją "lekką" modyfikacją zaleceń dietetyczny które znalazłem na oficjalnej stronie RFU - Governing Body of Rugby Union in England.
     

     
    Day 1
    Day 2
    Day 3
    Day 4
    Pre Comp Day
    Competition day
    Recovery Day

     

    Dni 1-4 są dniami gdzie spożywamy mniejszą ilość ww i ich głównym źródłem są warzywa. Ilość spożywanych ww może być różna, od 30g nawet do 120g, zależy od wielu czynników jak;
     

    • doświadczenie z tego typu żywieniem (ilość enzymów, "pobudzenie genów do produkcji enzymów")
    • poziom wytrenowania
    • cel; utrzymanie wagi, zbijanie wagi.
    • Czynniki indywidualne 

    Całkowitą ilość ww w tych dniach powinna być spożyta zaraz po treningu.

    W dniu 5 ilość ww można zwiększyć do np. 150g w przypadku gdy podczas dni 1-4 ilość ww to 60g

    W dniu 6, w dniu kiedy są zawody(mecz) ilość ww może przekroczyć 220g

    Dzień regeneracji 7 może wyglądać jak dzień 6, jeżeli chodzi o ilość ww lub tak jak zalecają w oryginalnym tekście :



     


     

    Recovery Phase / Replenishment / Refresh
     
    Body Weight x 1.5 = grams of CHO max for maximum recovery after competition day
     
    Otherwise use the protein multiplier; so 30g of protein and 90g of carbohydrates.
     

    .

    Przykładowe posiłki(zarys) dzień 1-4:

    1)  Trening tlenowy/HIIT
    Przed: Kawa, przedtreningówka; beta alanina, bcaa
    Po: Bcaa, glutamina, lub potreningówka: białko, bulk, lub typowa potreningówka ; co mogę polecić od siebie to:  Recon z MP, lub Creafight z IHS.
    Posiłek:
     Omlet z szynką/warzywami i garść orzechów.

    2) Sałatka z łososiem

    3) Karkówka + warzywa (jeżeli to by był przedtreningowy posiłek to może być produkt mniej tłusty jeżeli zauważy się ciężkość, tłuszcz ma to do siebie że spowalnia uwalnianie treści z żołądka)

    TRENING
    Przed: Beta Alanina lub inna przedtreningówka
    Po: suple: Bcaa, glutamina, lub potreningówka: białko, bulk, lub typowa potreningówka ; co mogę polecić od siebie to:  Recon z MP, lub Creafight z IHS.

    4) Sałatka z indyka

    Mogą to być 4 posiłki, gdy zmniejszamy ilość ww diecie na korzyść białka i tłuszczy łatwiej o sytość:) a za sprawą tłuszczy treść(posiłek) jest stabilnie uwalniana.

    Trening z rana w zależności od periodyzacji.

    Dzień ładowań czyli, przed zawodami podczas i po zawodach, będzie wyglądał podobnie z tym że będziemy starać się zmniejszyć ilość tłuszczy i zwiększać ilość węglowodanów w postaci np. słodkich ziemniaków.

    Tak może wyglądać periodyzacja żywieniowa podczas sezonu która zapewni utrzymanie wagi lub korzystną zmiane w kompozycji ciała czyt. utratę tkanki tł i wzrost masy mięśniowej(tzw rekompozycja) i przede wszystkim regeneracje z meczu na mecz, z treningu na trening. Podczas przejścia na taki styl żywienia, niezbędne jest by dokonywać odpowiednich korekt na podstawie własnych odczuć, rezultatów w wynikach(testy wydolnościowe itd) i kompozycji ciała(nie samej wagi a składu wagi). Można zastosować typowy 2dniowy carb cycling gdzie węglowodany spożywamy w dni treningowe, lub 5 dniowy CC gdzie ilość ww zmienia się w zależności od intensywności treningów.







    Pełen tekst:

    http://www.rfu.com/t...2 Fat Loss.ashx

     

    Pozdro.


    Edytowany przez Edo Ergo Sum, 11 maj 2013 - 18:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko