Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pełny przysiad ze sztangą - czy to prawidłowa technika?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
x-X-x

x-X-x

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x-X-x
    • Staż [mies.]: + + +
    Cześć.

    Ćwiczę w domu i nie mam kogo się poradzić :)
    Od dłuższego czasu robiłem niepełne przysiady ale teraz wole robić pełne siady bo naczytałem się ,że te są bezpieczniejsze dla kolan oraz lepiej wpływają na rozwój mięśni a ja mam małe problemy z kolanami .

    Na youtube znalazłem taki filmik i tu moje pytanie czy to są prawidłowe pełne przysiady ?



    Jeśli nie to wstawcie link z poprawnym wykonaniem :)
    I co myślicie o używaniu podstawek pod pięty ?
    Za pomoc dam +

    Dzięki .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest ok 

    tylko  palce stóp dałbym bardziej na zewnątrz,warto też przy większych ciężarach stawać trochę szerzej.

    Podstawek używałem z początku przygody z treningami,teraz nie są mi już potrzebne gdy wyrobiłem Swoją pozycję


    • 1

    #3
    x-X-x

    x-X-x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x-X-x
    • Staż [mies.]: + + +
    Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu nóg jak zrobie trening nastawiony głównie na nogi to zakwasy czuje nawet do 3-4 dni czy to normalne ? Dodam,że nogi robie raz w tygodniu . Zawsze przed treningiem dobrze się rozgrzewam i po zakończonym rozciągam .
    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Również polecam rozstawić stopy lekko na zewnątrz no i nie ściągać kolan do środka, gdzie większość robi ten błąd.

    A wcześniej robiłeś nogi? Warto na następny dzień rozruszać to zakwaszenie. 

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #5
    x-X-x

    x-X-x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x-X-x
    • Staż [mies.]: + + +
    robiłem ale bardziej "delikatnie" chodze tez na SW i tam nogi też ostro używam więc zakwasy są rozruszane :)
    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wpisz sobie na youtube: So you think you can squat

    Dobrze chłopaki tłumaczą i omawiają każdy detal.


    • 1

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Warto z takim stażem spróbować treningu innego niż typowy split 

    mniejsza objętość ale częściej ;) 


    • 0

    #8
    Trias

    Trias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Gdzie dwóch ludzi, tam trzy opinie na temat przysiadów. Czy ktoś może dysponuje linkiem do jakichś badań naukowych, które raz na zawsze rozwiałyby wątpliwości, które przysiady są właściwe - pełne czy do 90 stopni? Jedni twierdzą, że te są złe dla kolan, inni że drugie.

    Chociażby tutaj, w atlasie ćwiczeń jest napisane:

    Wybór rodzaju i ustalenie głębokości przysiadu pozostawiamy zatem Tobie. Najlepiej jest wypracować to na drodze indywidualnych prób, które doprowadzą Cię do optymalnego dla siebie sposobu. W kulturystyce najczęściej stosowane są przysiady pełne i półprzysiady, z pewnymi modyfikacjami jak np. przysiad z pauzą na dole.

    Ale już w komentarzu na Youtube kfdpl pisze:

    Powtarzam raz jeszcze - wprowadzanie ludzi w błąd i oszukiwanie rzekomym brakiem wpływu na mikrourazy i zwyrodnienia przy głębokich przysiadach powinno być karane.

    Przez wiele lat miałem praktykę ze sportowcami którzy takimi ćwiczeniami doprowadzili do znacznych zniszczeń (zwyrodnień) w obrębie stawów kolanowych.

    Inni trenerzy też się różnią w opiniach.

     

    No i jak żyć, panie premierze?


    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Gdzie dwóch ludzi, tam trzy opinie na temat przysiadów. Czy ktoś może dysponuje linkiem do jakichś badań naukowych, które raz na zawsze rozwiałyby wątpliwości, które przysiady są właściwe - pełne czy do 90 stopni? Jedni twierdzą, że te są złe dla kolan, inni że drugie.

    Chociażby tutaj, w atlasie ćwiczeń jest napisane:

    Ale już w komentarzu na Youtube kfdpl pisze:

    Inni trenerzy też się różnią w opiniach.

     

    No i jak żyć, panie premierze?

    Według mnie, pełne przysiady są mniej inwazyjne dla kolan, bo przy takim przysiadzie, całe obciążenie przy schodzeniu poniżej 90deg jest przekazywane na mięśnie, a w mniejszym stopniu na staw. W przypadku przysiadów do 90deg, cały ciężar musimy zatrzymywać w połowie ruchu, przez co napięcie w stawie kolanowym wzrasta. Drugim błędem jest blokowanie kolan przy wyproście, co wpływa niekorzystnie dla stawów, a wielu ludzi popełnia ten błąd.

    Nie wiem czy tak jest według jakiś badań, tak jest z moich obserwacji zarówno mojego ciała jak i innych (bez skojarzeń prosze... %) ). Przy pełnych przysiadach (a przynajmniej z przełamaniem kąta prostego) nie odczuwam dyskomfortu w stawach, jak to miało miejsce przy kącie prostym.

     

     

    pzdr


    • 0

    #10
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    Up z tego co pamiętam nawet tu na forum były pokazywane tabele w których było zawarte bodajże napięcie więzadłem w kolanie w zależności w jakim momencie zakończymy ruch i z nich właśnie wynikło że półprzysiady są o wiele bardziej destrukcyjne dla kolan z tego względu że w połowie ruchu więzadła kolanowe są nie napięte i zatrzymując w tym momencie ruch jest to bardzo niebezpieczne, jak to znajdę to wkleję tutaj.

    A co do blokowania kolan przy wyproście to sprawa wydaje mnie się dość prosta bo przysiady tak jak i np. Wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem stawowym( czy jakoś tak) i w takich cw dochodzenie do pełnego wyprostu w stawie powoduje że cały ciężar przechodzi na staw a nie mięsień, dlatego w takich cw jak przysiady czy wyciskanie sztangi powinno się zostawiać kilka cm przed tym całkowitym wyprostem aby ciężar ,,był cały czas na mięśniach a nie stawach``


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    http://www.body-fact...read.php?t=7862

    Wszystko na temat. Mity o 90*, równoległości itd. krzewią ludzie bez pojęcia.


    • 1

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jakby panowie moderatorzy przypadkiem pozmieniali link wyżej to wpisz sobie w google: Mity treningu siłowego i kliknij w pierwszy link.


    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Tak jak ktos tam wyzej nadmienił odnosnie wiezadeł np pobocznych . maja one za zadanie chronic staw przed przemiaszcaniem sie czesci na boki, dzialaja jak zawiasy w tapczanie , wiec najbardziej rozluznione sa mniej wiecej przy kącie prostym a najbardziej chronią w pozycjach odleglych od 90 stopni - co przemiawia za pełnymi przysiadami , cala dyskusja odnosnie pelnych siadów a 90stopni byla juz tutaj na forum , nie bede przytaczal tego wszystkiego ale dodatkowo warto nadmienic ze przysiad to cwiczenia angazujace w poszcegolnych fazach ruchu całość uda  co pozytywnie wpływa na stosunek napieć i siły miedzy przodem a tyłem uda co jest kluczowym elementem jesli chodzi o przyczyny wielu kontuzji tzn wiele kontuzji jest spowodowane wlasnie zaburzeniami w tej kwestii ,co kolejny raz przemawia za stosowanie siadów głębokich , w prehistorii "ludzie" spędzali na kucaka w przykucniecu dupą do ziemi takze sporo czasu  itp itd , nie neguje tutaj okresowego stosowania przysiadów do kąta prostego czy nawet czesciówek , bardzo dobrze korzysta sie np z siadu do kąta prostego przy malym rozstawie nóg czy nawet złączeniu ich w celu nie pochylania się (jak chcemy rozbudowac obszerny boczny) ale nadal uwazam mimo to ze podstawa powinien być siad głęboki oboejtnie o jakim zakresie powtorzeń i ciężarze mówimy ;)


    • 1

    #14
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Sam robiłem kiedyś pół przysiady i całe szczęście zrezygnowałem dość szybko z nich, zmiana strasznie odczuwalna.

    Zakwasy i ogólnie pompa dużo większa ciężarami mniejszymi.


    • 0

    #15
    Trias

    Trias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.body-fact...read.php?t=7862

    Wszystko na temat. Mity o 90*, równoległości itd. krzewią ludzie bez pojęcia.

    Dzięki. O to mi właśnie chodziło.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko