Pełnowartościowy posiłek bezpośrednio po treningu

Witam. Lekarz zabronił mi kupować wszelakich suplementów diety, twierdząc, że są w nich wszystkich zanieczyszczenia (nie będę teraz rozstrzygał czy miał rację, bo na pewno po części tak i po części nie), tak więc nie mogę bezpośrednio po treningu dać białka szybko-wchłanialne z odżywki białkowej, a same węgle proste mijają się z celem. Tak więc - czy nie będzie mniejszych efektów jeśli bezpośrednio po treningu będę spożywał węgle złożone (np. ryż brązowy), białko zwierzęce (głównie wołowina) i warzywa (np. brokuły)?

Lepiej odczekać 45/60min. i dopiero zjeść.

Wypij sobie kefir po treningu. Bialko, wegle i tluszcz sa czesciwo rozlozone przez bakterie jest to wiec produkt lekkostrawny. Mozesz kupic kefir beztluszczowy, lub 0.5 %. W litrze masz 36 gr bialka i 50 gr wegli oraz 15, 5 lub 0 gr tluszczu. Koszt jest smieszny 2-3 zl.

Myslę , że biały , rozgotowany ryż , cycek/wołowina i sałatka to dobre połaczenie jeżeli nie możesz wciągnąć WPC itp . Rozgotowany ryż po treningu to pomysł R . Słodkiewicza , nawet gdzieś na forum był wywiad z nim w tej sprawie ale nie mogę znależć .


E: Wątpię aby to pogorszyło jakoś znacznie Twoje wyniki .

z rozgotowanym ryzem masz racje, nie musisz tego nigdzie szukac, po prostu rozgotowane rzeczy szybciej sie wchlaniaja, pisze zeby gotowac 15min? gotuj 20min, bedzie to wygladalo jak papka dla dziecka, dodaj do tego cynamon czy co tam lubisz i nie bedzie takie zle

Nie musisz spożywać żadnych suplementów po treningu. Wszystko mozesz dostarczyc z normalnego jedzenia.
Unikaj tylko w tym posiłku potreningowym tłuszczu i warzyw.

Najlepiej: owoc + biały ryż + kura

Moim zdaniem bezpośrednio po treningu 2 banany a pół godziny później ryż i mięso i nie ma co się przejmować.
Na pewno nie kefir

Moim zdaniem bezpośrednio po treningu 2 banany a pół godziny później ryż i mięso i nie ma co się przejmować.
Na pewno nie kefir

A to czemu nie? Białko z mleka to jedne z najbardziej wartościowych i najbardziej przyswajalnych, dochodzą węgle proste = jest odpowiedź insulinowa. Dochodzą bakterie ułatwiające trawienie, + witaminy i minerały(wapń). Szybkostrawne lekkie danie.

Dlaczego uważasz to danie za bezwartościowe? Uzasadnij?

No ale oczywiście lepiej jest zjeść rozgotowany bezwartościowy biały ryż z kurczakiem który w magiczny sposób rośnie 3x szybciej niż jest do tego stworzony.

Wasz wybór. Organizm w pewnym momencie upomni się o swoje a niezbilansowana dieta odbije się na zdrowiu. Na efekty złego odżywiania się czeka latami, ale bywają opłakane.

A to czemu nie? Białko z mleka to jedne z najbardziej wartościowych i najbardziej przyswajalnych, dochodzą węgle proste = jest odpowiedź insulinowa. Dochodzą bakterie ułatwiające trawienie, + witaminy i minerały(wapń). Szybkostrawne lekkie danie.

Dlaczego uważasz to danie za bezwartościowe? Uzasadnij?

No ale oczywiście lepiej jest zjeść rozgotowany bezwartościowy biały ryż z kurczakiem który w magiczny sposób rośnie 3x szybciej niż jest do tego stworzony.

Wasz wybór. Organizm w pewnym momencie upomni się o swoje a niezbilansowana dieta odbije się na zdrowiu. Na efekty złego odżywiania się czeka latami, ale bywają opłakane.

Faktycznie jest coś w tym a na dodatek znam naturalnego kulturystę który na masie zawsze pije kefir albo maslankę po treningu . No i to kawał byka . Ciekawa sprawa

bezpośrednio po treningu banan ,odczekać 35/40 min i zjeść posiłek np ryż/kasza i białko zwierzęce w twoim przypadku :)