Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pelne ruchy powtorzen vs. TUT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Anachronis

Anachronis

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 553 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Witam,

     

    Ostatnio podczas treningu klatki na lawce plaskiej (sztangielki) odkrylem, ze napiecie miesni klatki znacznie maleje w momencie pelnego wyprostu rak, natomiat jesli zatrzymam ruch w fazie lekkiego jeszcze ugiecia lokci, napiecie pozostaje w klatce i tak jakby "kumuluje sie" z poprzednimi i nastepnymi potworzeniami, przez co czuje pozniej "pompe" (tak to sie nazywa?) w miesniach klatki.

     Czy tak ma to wygladac? Innymi slowy, czy mam tak wykonywac cwiczenie, zeby przez caly czas czuc napiecie miesniowe nawet jesli mialbym przez to nie "wykanczac ruchu" do pelnego wyprostu rak? Podobnie robie juz w przypadku przysiadow, gdzie nigdy nie prostuje do konca kolan, zeby dac nogom odpoczac, tylko zachowuje to napiecie majac lekko ugiete w kolanach nogi.

     

    POzdrawiam :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Popek VS Pudzian. Transmisja tylko tutaj! Polecam gorąco! , Dziennik Treningowy "Masha" | Tutaj trwa walka o przetrwanie. , masa. ile przerwy miedzy powtorzeniami , Trening do załamania ruchy | kiedy?jak często? , Trening Split 4-dniowy MASA | pomoc w doborze powtorzen,seri,kolejonsc cwiczen oraz cwiczen

    #2
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Wyciskając na klacie nie powinieneś całkiem prostować rąk w łokciach, powinny być bardzo delikatnie zgięte.

     

    Ale już na przysiadach powinieneś wyprostować do końca, zrobić wydech i nabrać powietrza przed kolejnym powtórzeniem.


    • 0

    #3
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Przy przysiadach też nie do końca prostowac żeby mięsień był w napięciu.
    CEEP CALM AND UWAŻAJ NA STAWY
    • 0

    #4
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Coś nie jestem przekonany do trzymania mięśni w napięciu przy przysiadach. Jak chcesz poprawić pozycję, poprawnie nabrać powietrza?


    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Pozycję trzeba mieć poprawną od początku, a oddycha sie podczas ćwiczenia
    • 0

    #6
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Co masz na myśli poprzez "oddycha się podczas ćwiczenia"? Jak wygląda twoje oddychanie w trakcie przysiadu?


    • 0

    #7
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Wydycham gdy schodze w dół, wdycham jak pne sie do góry %)
    • 0

    #8
    OPX

    OPX

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Krynas, a nie czasem odwrotnie? ;)


    • 0

    #9
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Kurde no racja przekrecilem hehe
    • 0

    #10
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Zatem oddychasz błędnie. ;) Cały czas należy trzymać powietrze. Gdy stoisz robisz mocny wdech, napinasz wszystko, schodzisz na dół cały czas trzymając powietrze w sobie, idziesz do góry, stajesz i dopiero wydychasz i wdychasz ponownie.

     

    Lepiej poćwicz nad techniką, bo wchodząc na wyższe ciężary można sobie krzywdę zrobić przez zły sposób oddychania, Martwy Ciąg to samo. Problem z oddychaniem w trakcie jest taki, że rozluźniasz swoje core.


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

     

    Ostatnio podczas treningu klatki na lawce plaskiej (sztangielki) odkrylem, ze napiecie miesni klatki znacznie maleje w momencie pelnego wyprostu rak, natomiat jesli zatrzymam ruch w fazie lekkiego jeszcze ugiecia lokci, napiecie pozostaje w klatce i tak jakby "kumuluje sie" z poprzednimi i nastepnymi potworzeniami, przez co czuje pozniej "pompe" (tak to sie nazywa?) w miesniach klatki.

     Czy tak ma to wygladac? Innymi slowy, czy mam tak wykonywac cwiczenie, zeby przez caly czas czuc napiecie miesniowe nawet jesli mialbym przez to nie "wykanczac ruchu" do pelnego wyprostu rak? Podobnie robie juz w przypadku przysiadow, gdzie nigdy nie prostuje do konca kolan, zeby dac nogom odpoczac, tylko zachowuje to napiecie majac lekko ugiete w kolanach nogi.

     

    POzdrawiam :)

    no to już wiesz czemu WL nie jest idealnym ćwiczeniem na klatkę, im wyżej tym bardziej trice pracują, możesz to w pewnym stopniu wyeliminować zmieniając sztangę na hantle (przedramie trzymasz tak by było cały czas w pionie i pamiętaj o łopatkach, bo na nich lubią się rozjeżdżać

     

    co do przysiadów wyprostuj się do końca, ale nie blokuj kolan bo to kategoryczny błąd i może szybko prowadzić do kontuzji, obadaj także sobie pogłębianie lub przysiady z pogłębianiem- ciekawe ćwiczenie ;)


    • 0

    #12
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaden blad, blokowanie kolan i nie tylko, ale tez wszystkich stawow - to sposob na wzmocnienie ich nie zrujnowanie.
    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie powiedziałbym, już tu gdzieś wklejałem filmy szym się kończy zamocny wyprost do bloku, jak stawy się w drugą stronę wyginają %)

    jak ktoś chętny niech sobie poszuka, zresztą niedawno też chodził filmik po sieci jak lasce na suwnicy kolano w drugą stronę się wygina, gdyby nie blokowała fizycznie nie było by to możliwe


    • 0

    #14
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Dokładnie.

    A co do oddychania to pierwsze słysze
    • 0

    #15
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No przeprosty to nie sa zdrowe. Ale przeprosty nie normalne blokowanie. Nie wiem zreszta jak kolano moze w druga strone sie wygiac, pewnie musi byc jakis problem strukturalny.
    Stawy sa stworzone po to by blokowac sam tak cwicze i nie narzekam na nic.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko