Witam,

Ostatnio podczas treningu klatki na lawce plaskiej (sztangielki) odkrylem, ze napiecie miesni klatki znacznie maleje w momencie pelnego wyprostu rak, natomiat jesli zatrzymam ruch w fazie lekkiego jeszcze ugiecia lokci, napiecie pozostaje w klatce i tak jakby "kumuluje sie" z poprzednimi i nastepnymi potworzeniami, przez co czuje pozniej "pompe" (tak to sie nazywa?) w miesniach klatki.

 Czy tak ma to wygladac? Innymi slowy, czy mam tak wykonywac cwiczenie, zeby przez caly czas czuc napiecie miesniowe nawet jesli mialbym przez to nie "wykanczac ruchu" do pelnego wyprostu rak? Podobnie robie juz w przypadku przysiadow, gdzie nigdy nie prostuje do konca kolan, zeby dac nogom odpoczac, tylko zachowuje to napiecie majac lekko ugiete w kolanach nogi.

POzdrawiam :)

Wyciskając na klacie nie powinieneś całkiem prostować rąk w łokciach, powinny być bardzo delikatnie zgięte.

Ale już na przysiadach powinieneś wyprostować do końca, zrobić wydech i nabrać powietrza przed kolejnym powtórzeniem.

Coś nie jestem przekonany do trzymania mięśni w napięciu przy przysiadach. Jak chcesz poprawić pozycję, poprawnie nabrać powietrza?

Co masz na myśli poprzez "oddycha się podczas ćwiczenia"? Jak wygląda twoje oddychanie w trakcie przysiadu?

Krynas, a nie czasem odwrotnie?

Zatem oddychasz błędnie. Cały czas należy trzymać powietrze. Gdy stoisz robisz mocny wdech, napinasz wszystko, schodzisz na dół cały czas trzymając powietrze w sobie, idziesz do góry, stajesz i dopiero wydychasz i wdychasz ponownie.

Lepiej poćwicz nad techniką, bo wchodząc na wyższe ciężary można sobie krzywdę zrobić przez zły sposób oddychania, Martwy Ciąg to samo. Problem z oddychaniem w trakcie jest taki, że rozluźniasz swoje core.

Witam,

 

Ostatnio podczas treningu klatki na lawce plaskiej (sztangielki) odkrylem, ze napiecie miesni klatki znacznie maleje w momencie pelnego wyprostu rak, natomiat jesli zatrzymam ruch w fazie lekkiego jeszcze ugiecia lokci, napiecie pozostaje w klatce i tak jakby "kumuluje sie" z poprzednimi i nastepnymi potworzeniami, przez co czuje pozniej "pompe" (tak to sie nazywa?) w miesniach klatki.

 Czy tak ma to wygladac? Innymi slowy, czy mam tak wykonywac cwiczenie, zeby przez caly czas czuc napiecie miesniowe nawet jesli mialbym przez to nie "wykanczac ruchu" do pelnego wyprostu rak? Podobnie robie juz w przypadku przysiadow, gdzie nigdy nie prostuje do konca kolan, zeby dac nogom odpoczac, tylko zachowuje to napiecie majac lekko ugiete w kolanach nogi.

 

POzdrawiam :)

no to już wiesz czemu WL nie jest idealnym ćwiczeniem na klatkę, im wyżej tym bardziej trice pracują, możesz to w pewnym stopniu wyeliminować zmieniając sztangę na hantle (przedramie trzymasz tak by było cały czas w pionie i pamiętaj o łopatkach, bo na nich lubią się rozjeżdżać

co do przysiadów wyprostuj się do końca, ale nie blokuj kolan bo to kategoryczny błąd i może szybko prowadzić do kontuzji, obadaj także sobie pogłębianie lub przysiady z pogłębianiem- ciekawe ćwiczenie

nie powiedziałbym, już tu gdzieś wklejałem filmy szym się kończy zamocny wyprost do bloku, jak stawy się w drugą stronę wyginają

jak ktoś chętny niech sobie poszuka, zresztą niedawno też chodził filmik po sieci jak lasce na suwnicy kolano w drugą stronę się wygina, gdyby nie blokowała fizycznie nie było by to możliwe