Skocz do zawartości

Zdjęcie

Paweł.C - zostać legendą

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    co do trreningu siłowego i cardio pod koniec redukcji miałem tak samo xD


    • 0

    #42
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    ale ja nie robie redukcji ani treningu silowego :D


    • 0

    #43
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Myślałem że redukujesz...


    • 0

    #44
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    na roztrenowaniu jestem my Frend :)


    • 0

    #45
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    maxresdefault.jpg

     

     

    Plan na dzis wykonany.

     

    BARKI:

    Tylny akton naramienny:

    1) wznosy hantlami w opadzie

    2) odwrócony baterfly

    Przedni akton naramienny:

    1) wyciskanie hantli nad głowę

    2) przednie unoszenie hantli

    Środkowy akton naramienny:

    1) podciąganie szatngi w szerokim chwycie wzdłuż tułowia

    2) wznosy boczne hantlami

     

    Kazde cwiczenie w zakresie powtorzen 12-15 , ktore sklada sie z 4 serii

    Po treningu standardowo 30 min cardio

     

    DIETA;

     

      1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

     

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • IMAG0877.jpg

    • 0

    #46
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Ok. Roztrenowanie w sumie fajny okres

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #47
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    no fajny ale ciagnie na konkretny trening :D


    Dzien off - dzien nietreningowy

     

    luzik , luzik i jeszcze raz luzik tylko pozniej praca 12 godzin :D

     

     

    DIETA;

     

      1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

    post-133150-0-30472500-1403589537.jpg


    • 0

    #48
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    tez planuje roztrenowanie jakos w sieprniu


    • 0

    #49
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    Sobota.

    Dzień treningowy partii , która chyba jest moja dominujaca.

    A wiec ŁAPISZONY!!!

    post-178075-0-83569600-1446566079.jpg

     

    Trening:

    Jedynie po 3 cwiczenia na partie  4x 12-15 powtorzen no i na koniec 30 min cardio.

     

    Triceratops :D

    1) Prostowanie przedramion z gornego wyciagu - drazek prsoty

    2) Wyciskanie hantli zza glowy

    3) Pompki na poreczach

     

    To ostatnie jak dla mnie najlepsze cwiczenia jakie moze byc na triceps.

     

    Mr. Bicek:

    1) Uginanie przedrapion - sztanga prosta

    2) Modlitewnik - sztanga łamana

    3) Młotki

     

     

    DIETA;

     

      1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

    IMAG0877.jpg

     

    hqdefault.jpg

     

     


    • 0

    #50
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Ok. Roztrenowanie w sumie fajny okres

    Trudno powiedzieć... miałem teraz tydzień przerwy od treningów i już mi w czwartek tyłek nosiło :-D


    • 0

    #51
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów
    mnie caly czas nosi na wieksze klamoty ale musze sie trzymac planu :)
    • 0

    #52
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów
    Ktos moze pomoc ? zmienilem wyglad forum tzn skorke i nie moge przywrocic ustawien poprzednich Ktos wie jak to ogarnac ?
    • 0

    #53
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Kolor? To zmieniasz w prawym górnym rogu forum


    • 0

    #54
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów
    nie kolor - wyglad, nie moge wrocic do poprzedniego, naciskam pelna wersja to co jest na dole i nie moge wrocic do ustawien standardowych
    • 0

    #55
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów
    Z racji ze forum mi sie cos pochrzanilo bedzie narazie bez zdjec, filmikow itd Czworogłowy uda: 1) Wyprosty nóg 2) Przysiady ze sztangą 3) Wypychanie nóg na suwnicy 4) Przyciąganie nóg do siebie - mięsnień przywodziciela Dwugłowy uda: 1) Uginanie nóg leżąc 2) Uginanie nóg siedząc 3) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Dieta: 1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek 2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek 3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek 4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek
    • 0

    #56
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Ostatni pomysł to, na dole masz po lewo napis zmień skin, to pewnie będzie to


    • 0

    #57
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    Ostatni pomysł to, na dole masz po lewo napis zmień skin, to pewnie będzie to

     


    no to wlasnie o to chodzi ze nie moge go zmienic


    • 0

    #58
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    To może zapytaj się w dziale administracji. Tam powinni pomóc jak nie znajdziesz rozwiązania.


    • 0

    #59
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    To może zapytaj się w dziale administracji. Tam powinni pomóc jak nie znajdziesz rozwiązania.

    juz zrobione :) znalazlem w necie rozwiazanie i juz mi dziala i dziekuje przyjacielu ze odpisales na moj post , pozdrawiam serdecznie :)


    • 1

    #60
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko