Jump to content

Photo

Paweł.C - zostać legendą

* * * * * 2 votes

  • This topic is locked This topic is locked

#21
Paweł.C

Paweł.C

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1082 posts

Siema wariaciki :box:

 

Tak w skrócie :

 

Po 12 godzinach pracy i  3 godzinach snu pocisnąłem dzisiaj łapiszony.

 

 

 

Triceps:

1) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu - trójkąt

2) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu - drążek prosty

3) Wyciskanie hantli zza głowy

4) Pompki na poręczach

 

Biceps:

1) Uginanie przedramion na stojąco

2) Modlitewnik - gryf prosty

3) Uginanie przedramion - ręka opara o kolano

4) Uginanie przedramion - chwyt młotkowy

 

 

 

DIETA;

 

  1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

  2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

  3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

  4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

 

 

 

 

 

 

 

 

Attached Thumbnails

  • IMAG0877.jpg
  • 18589037_1281734555257113_849443343700882686_o.jpg
  • hi_tec_creasteron_baner.jpg
  • 43 — kopia.jpg

  • 0

#22
BanksPG1945

BanksPG1945

    HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    a pytanie, kto Cie prowadzi?


    • 0

    #23
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    a skad taka mysl ze ktos mnie prowadzi :D ?


    • 0

    #24
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 posts
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Po 3 godzinach snu to ja bym się nadawał...do dalszego spania.

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #25
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    no ja juz przyzwyczajony bo lata tak pracuje , wazne ze trening elegancko wszedl :)


    • 0

    #26
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    NOGI !!!

    Jedna z moich ulubionych partii. Nie mogłem się doczekać tego dnia . Dobra pompa , szybki trening . Było mega !!!

    A tak to się przedstawiało:

     

     

    Czworogłowy uda:

    1) Wyprosty nóg

    2) Przysiady ze sztangą

    3) Wypychanie nóg na suwnicy

    4) Przyciąganie nóg do siebie - mięsnień przywodziciela

     

    Dwugłowy uda:

    1) Uginanie nóg leżąc

    2) Uginanie nóg siedząc

    3) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

     

    Dieta:

      1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

    Attached Thumbnails

    • 43 — kopia.jpg
    • c6542fe6e85ec.jpg

    • 0

    #27
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 posts
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Nie robisz łydek z nogami?

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #28
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    a robilem ale na szybko robilem posta i zapomnialem dodac :D


    • 0

    #29
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    jak łydki idą? u mnie lipa :D


    • 0

    #30
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    ja moze nie bede mowil :D u mnie strasznie sie nabijaja :D


    • 0

    #31
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    Dzisiaj miały być plecy , ale z racji że dopiero wróciłem z wyjazdu i dość wczesnie wstaje trening przekladam na dzień jutrzejszy.

    Dalej roztrenowanie.

     

     

     

     

     

    Dieta:

      1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

    Attached Thumbnails

    • c6542fe6e85ec.jpg

    • 0

    #32
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 posts
    Przemiana...wow. powodzenia
    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jak lydki ida pewnie w takiej samej lini jak reszta nogi  rez lewa raz prawa:)


    Edited by T.Pabiniak, 23 May 2017 - 11:40 AM.

    • 0

    #34
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    No i nadszedl ten dzien

    PLECY !!!

     

    1. Martwy ciag

    2. Podciaganie sie na drazku

    3. Sciaganie drazka z gornego wyciagu

    4. Wioslowanie hantla w opadzie tulowia

    5. Przyciaganie drazka do klatki piersiowej siedzac - uchwyt trojkatny

    6. Podciaganie konca sztangi w opadzie

    maxresdefault.jpg

     

      1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

     

     

     


    • 0

    #35
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 posts
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Spory objętości owo ten trening

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #36
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Spory ale za to czuc ze sie trenowalo tez lubie dowalic do piec szczegolnie na nogach i plecach
    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a po ile serii jedziesz na ćwiczenia ?


    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie wazne ile wazne jak dowalic kamil


    • 0

    #39
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    a po ile serii jedziesz na ćwiczenia ?

    powiem tak

     

     z racji ze plecy to bardzo duza grupa miesni to dlatego wiecej cw jest, ale tak jak pisalem jestem na roztrenowaniu i od nast tyg jedno cwiczenie odejme jeszcze

     

    zakres powtorzen to tak 12-15 ze sporym zapasem , przerwy ok 30 s trwaja .


    no i po 4 serie na cwieczenie , trening dlugo mi nie zajmuje , dluzej mi cardio schodzi niz trening :D haha


    nie wazne ile wazne jak dowalic kamil

    dokladnie , zgadzam sie z tym

     

    Najwazniejsza jest efektywnosc treningu :)


    • 0

    #40
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 posts

    Ciezki ospaly dzien , lało niemilosiernie ale te wyczekiwanie na trening ahhh .... :D

     

    Dzisiaj wleciala klata na salony

     

    Moj zestawik

     

    1) Skos dodatni hantle

    2) lawka pozioma , wyciskanie na sztandze

    3) rozpietki na butterfly

    4) pompki na poreczach

    5) wyciskanie na maszynie hammer waskim chwytem

     

    Kazde cwiczenie 4x 12-15 powtorzen ze sporym zapasem

    maxresdefault.jpg

     

    Odczucia:

     

    Niby male ciezary i wspomniany wczesniej zapas , ale za to krotkie przerwy do 30s max tak zeby tylko oddech zlapac.

    Konkretne nabicie , soczysta pompa i efektywnosc treningu na prawde mega i cieszy mnie kazdy taki trening.

    Nie moge sie doczekac kiedy wlece na konkretne klamoty , ale to jeszcze daleko do tego :)

     

    DIETA;

     

      1)200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g polędwica wieprzowa +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g polędwica wieprzowa+118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

    post-133150-0-30472500-1403589537.jpg


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko