Skocz do zawartości

Zdjęcie

Paweł.C - zostać legendą

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Paweł.C

Paweł.C

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1082 postów

Witam serdecznie i zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego !

 

Kim jestem ?

Nazywam się Paweł.

Mam 28 lat i jestem byłym zawodnikiem Futoblu Amerykańskiego.

Z siłownią związany jestem już 12 lat. Od 2016r zacząłem zajmować się kulturystyką na poważnie,ponieważ chciałem spełnić swoje marzenia i zadebiutować na scenie kulturystycznej.

Moje osiągnięcia.

Moimi największymi osiągnięciami jakie zgromadziłem są:
1)Futbol Amerykański:
• brązowy medal mistrzostw Polski PLFA8 2015r.
• nagroda MVP dla najlepszego zawodnika sezonu
• nagroda dla najbardziej walecznego zawodnika sezonu
2)Kulturystyka
• W lutym 2017r. zadebiutowałem na scenie kulturystycznej na ESP-Europe Sport Power we Wrocławiu, na której zająłem 7 miejsce w kat.85kg, gdzie zabrakło mi 1 pkt by dostać się do finału
• 21 kwietnia 2017r. wziąłem udział w mojej pierwszej poważnej imprezie - Mistrzostwa Polski, które odbyły się w Kielcach i miałem okazje stanąć naprzeciw najlepszym kulturystom z całej Polski.Swój start zakończyłem w półfinale kulturystyki klasycznej do 180 cm,do którego kwalifikowało się 15 najlepszych zawodników.

Moja przemiana z Futbolisty do kulturysty.

Tak wyglądała moja przemiana,która trwała rok czasu.

18278644_1267789316651637_8468993170708411733_o.jpg

 

Rekordy:

Wyciskanie na ławce płaskiej: 170 kg

Martwy ciąg: 200 kg

Wyciskanie na barki: 115 kg

Wykroki: sztanga 110 kg

Wyciskanie na nogi na suwnicy:500 kg

Cele:

Moim największym marzeniem jest wyjechać do USA i zostać zawodowym kulturystą.Zawsze też marzyłem,żeby z dumą reprezentować nasz kraj na międzynarodowych imprezach i zaśpiewać mazurka Dąbrowskiego.

 

Aktualnie:

Na dzień dzisiejszy jestem na roztrenowaniu i zaczynam przygotowywać się na następny sezon.

 

Trening:

Trenuje systemem 3on1off

Zazwyczaj po każdym treningu dorzucam cardio

 

 

 Postaram się wrzucać na bieżąco nowinki z mojej diety, treningów i to jak zmienia się moje ciało:) !

 

 

feel the power!!!

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Paweł.C

Paweł.C

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1082 postów

Dzisiejszy dzień rozpocząłem od pobudki o 8:30

 

Mój plan dietetyczny na dziś składa się z 4 posiłkó:

1) 200 g indyka + 118 g kaszy jaglanej/gryczanej lub ryżu basmatti + 200 g warzyw

2) 200 g indyka + 118 g kaszy jaglanej/gryczanej lub ryżu basmatti + 200 g warzyw

3) 200 g polędwica wieprzowa + 118 g kaszy jaglanej/gryczanej lub ryżu basmatti + 200 g warzyw

4)200 g wołowiny + 118 g kaszy jaglanej/gryczanej lub ryżu basmatti + 200 g warzyw

 

Trening;

Dzisiaj poleciał trening klatki piersiowej :-)

 

Rozgrzewka ok 10 min.

3x 20 powtórzeń spięć na mięśnie brzucha

 

Ćw.1

wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x12

Ćw.2

Rozpiętki na bramie

Ćw.3

Pompki na poręczach

Ćw.4

Przenoszenie hantli nad głową

Ćw.5

wyciskanie na ławce płaskiej

 

feel the power!!!


  • 0

#3
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3605 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    A w przysiadzie ile wynosi rekord? bo nie uwzględniłeś.


    • 0

    #4
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    A w przysiadzie ile wynosi rekord? bo nie uwzględniłeś.

     sorki za pominiecie :) 200 kg :)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-) Mega przemiana :-)


    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :) i witamy :)
    • 0

    #7
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    zdrówka wariat! brawo za przemiane


    • 0

    #8
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    dzięki wielkie za miłe przyjęcie :)


    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ale z tytulem dziennika troche ponoslo .. oby sukcesy o tym mowily nie like na fb powodzenia


    • 0

    #10
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    czas pokaże :)


    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    super przemiana, szacunek !


    • 1

    #12
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    Siemanko ! :-)

     

    Dzisiaj poleciał trening barków. Kozacka pompa , fajne samopoczucie i ta pogoda ehhh... co tu więcej chcieć. :-D

     

    Poniżej przedstawiaj mój dzisiejszy plan treningowy.


    145390051513221-4580-1120-2bbf53704cb45cf6865a21152d0c8404.jpg

     

    Zaczynam jak zwykle rozgrzewką 10- 15 min

     

    Tylny akton naramienny:

    1) wznosy hantlami w opadzie

    2) odwrócony baterfly

    Przedni akton naramienny:

    1) wyciskanie hantli nad głowę

    2) przednie unoszenie hantli

    Środkowy akton naramienny:

    1) podciąganie szatngi w szerokim chwycie wzdłuż tułowia

    2) wznosy boczne hantlami

     

    Na sam koniec 2 ćw. na kaptury .

     

    Dzisiaj się mega wyspałem więc i trening był bardzo dobry :box:  I to co najbardziej cieszy fajna pompa i czucie mięśniowe.

     

                                                                                                                  Jedzonko na dziś

     

     

      1) 200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g pierś z indyka +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • IMAG0877.jpg
    • c6542fe6e85ec.jpg

    • 0

    #13
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Powodzenia

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

     Dzisiaj luzny dzień wolny od treningu. 12 godzin w pracy wróciłem ok 8 rano i ciężko odespać bo za oknem kozacka pogoda, aż się chce gdzieś wyjść. :-D :lol:

    Nie mogę doczekać się jutrzejszego dnia bo wjeżdżają łapy. Będzie grubo ! :)

     

     

      Dieta:

     

      1) 200 g pierś z indyka +118g kasza gryczana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      2)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      3)200 g pierś z indyka +118g kasza jaglana+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

      4)200 g pierś z indyka +118g ryż basmati+ 200g warzyw + 15ml oliwy z oliwek

    Załączone miniaturki

    • c6542fe6e85ec.jpg
    • IMAG0877.jpg
    • hi_tec_creasteron_baner.jpg

    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wierzyc w siebie to podstawa ale w dzisiejszych czasach trzeba umiec zachowac pokore to tez wazne


    • 0

    #16
    Sins

    Sins

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia i gratuluję przemiany!


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dieta nie męczy Cię ?


    • 0

    #18
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    mialem chwile luzu , teraz juz spoko jest :) a Ciebie meczy :D ?


    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    mialem chwile luzu , teraz juz spoko jest :) a Ciebie meczy :D ?

    u mniue to inna prawa, chyba mam problemy gastryczne xD ale u Ciebie indyk x 4, dlatego zapytałem xD


    • 0

    #20
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    indyk wolowina albo poledwica wieprzowa, nieraz tez ryby leca :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko