Skocz do zawartości

Zdjęcie

Paweł Trukawka- przygotowania do sezonu 2019

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1521
truska45

truska45

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2999 postów

:D :D  , jak mam odpuscic górę to odpuszczam , no barki lubię przekosić mocniej, ale barki i nogi ponoć nigdy za duże :)


  • 0

#1522
SebastianPT

SebastianPT

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1526 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: >36

:D :D , jak mam odpuscic górę to odpuszczam , no barki lubię przekosić mocniej, ale barki i nogi ponoć nigdy za duże :)

Jakoś z tymi nogami to nie mam przekonania, ale to przez to że nie muszę jakoś orac a są w miarę ok 😜 że to syndrom małej klaty zawsze mam 😂

Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


  • 0

#1523
truska45

truska45

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2999 postów

no własnie , to samo co u mnie, ale na odwrót , ja Ci nie powiem , nie doradzę jak zbudować ją a Ty mi jak nogi , bo genetycznie jakies tam warunki są do tych partii :)


  • 0

#1524
SebastianPT

SebastianPT

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1526 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: >36

no własnie , to samo co u mnie, ale na odwrót , ja Ci nie powiem , nie doradzę jak zbudować ją a Ty mi jak nogi , bo genetycznie jakies tam warunki są do tych partii :)

Nie pozostaje nic innego jak uczciwie tyrać 💪

Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


  • 0

#1525
WinterR

WinterR

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Paweł, jeszcze trochę to eksplodujesz od tego nabicia na masie :D kozacko wygląda :d 


    • 0

    #1526
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Lurde moja żona, Seba , Ty, Przemek, a ja widze ulanca na retencji😂😂
    • 0

    #1527
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Kopa w zad dostaniesz to Ci sie zmieni :D pocztą go wysle :D
    • 0

    #1528
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    I kawalek uda dorzuć do paczki😂💪
    • 0

    #1529
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    No dobra, dla Ciebie moge :D chcesz zewnętrzna część czy wewnętrzną? :D
    • 0

    #1530
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Pazerny jestem, dawaj wszystko:)
    • 0

    #1531
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    To po cale musisz sam przyjechac :D i siekierke weź xD moja mama maszyny do szycia ma to zaraz sie ogarnie :D
    Tylko nie wiem czy one nie znikna przy Twojej górze xD
    • 0

    #1532
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Musiałbym mieć górę jak krasnal z 90tki żeby uda zginęły Twoje:)
    • 0

    #1533
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ja tam zazdroszczę CI Paweł łap , kozackie są xD 


    • 0

    #1534
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Jakis tam gen jest do nich😁😁
    • 0

    #1535
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Gen do zapier.... :D hehe
    • 0

    #1536
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Przy tej ilości węgli ?? Ja podejrzewam że bym wyglądał jak ludzik micheline hahahaah :p Więc jest naprawdę dobrze :p Widać Ty się nie znasz haha xD a żona Tak :p


    • 0

    #1537
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    Ktoś z was leci na fiwe?
    • 0

    #1538
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Ktoś z was leci na fiwe?


    W tym roku niestety nie :(
    • 0

    #1539
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Przy tej ilości węgli ?? Ja podejrzewam że bym wyglądał jak ludzik micheline hahahaah :p Więc jest naprawdę dobrze :p Widać Ty się nie znasz haha xD a żona Tak :p

    Ja to samo 😂 o ile bym przejadł tyle jedzenia 😂

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1540
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Dziś dzień na wariata od rana , trrnowane dwugłowe i barki, trening całkiem spoko, choć barki dość słabo, za mocno chyba klata poszła i odczułem to , ale pompa dosyć fajna, intensywność, więc na plus :)

     

    Masa- dwugłowe, barki, łydki, aeroby 

     

    Dwugłowe :

     

    1 mcnpn ze sztangą r6 : 70,100,130,160,180,220,160x12,130x20

    2 mc na jednej nodze : 50x5x10 

    3 uginanie leżąc r8 : 4x8

     

    Barki :

     

    1 wyciskanie sztangi siedząc : 50,70,90x8 , 105,105x6, 90x12 

    2 unoszenie hantli bokiem - 32-34x8 + unoszenie sztangi do brody - 75x8 + unoszenie talerzy z przytrzymaniem u góry- 5kgx10+ unoszenie bokiem na maszynie- 15-20 powt x 4 takie serie 

    3 odwrotne rozpiętki : 20-30x20+ face pull- 15powt+ odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem - 7.5kgx10 x 4 takie serie 

     

    Łydki : wspięcia siedząc : 8s x 10powt

     

    Aeroby: 25min bieżni pod skosem 

     

    Suplementacja :

     

    - 2 tabsy vitamin a-z do sniadania , po treningu i na ostatni posiłek 

    - 4tab omegi 3 do sniadania 

    - 3tab glukozaminy do śniadania 

    - 60g carbo , 40g eea , 10g kreatyny w trakcie treningu 

     

     

    Dieta :

     

    1- 110g płatków jaglanych , 180g fileta, 5g oleju , warzywa 

    2- 100g kszy jaglanej , 180g fileta , 5g oleju , warzywa

    3- 110g płatków jaglanych , 60g wafli ryżowych , 50g izolatu, 8g wiórek 

    4- 250g ryżu, 180g fileta , 100g płatków kukurydzianych 

    5- 200g owsa, 1 jajo , 50g izolatu 

    6- 6 jaj , warzywa 

     

    [/URL]">http://80444816143078495286.jpg 

    [/URL]">http://45221542840665750429.jpg 

    [/URL]">http://68497843785418811862.jpg 

    [/URL]">http://68930884532678694987.jpg 

    [/URL]">http://79503889427881197604.jpg 

    [/URL]">http://91224987300463061919.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko