Skocz do zawartości

Zdjęcie

Paweł Trukawka- przygotowania do sezonu 2019

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
truska45

truska45

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2999 postów

Chwila czasu, bo dzień na obrotach, trochę w domu, potem spacer z córcią, zakupy i odrazu na trening, a dziś mam nockę w pracy. Dziś trenowałem 2x w tygodniu nogi,trenin poszedł całkiem dobrze i wyglądał nastepująco:

 

Masa- dzień 7 , trening nogi, łydki, brzuch

 

1-mcpn ze sztangą : 60kgx8 , 100kgx8 , 120kgx8 , 140kgx6 , 155kgx6 , 170kgx6 , 185kgx5 , 120kgx12, 120kgx12 , 100kgx20 , 100kgx20

2- dzień dobry na maszynie smitha -4 s x 12 powt

3-wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i wąsko- 4s x 400kgx 15

4-żuraw ze sztangielką 4s : 34kg x 10 , 40kg x 10, 45kg x 10 , 45kg x 10

5- przysiady ze sztanga trzymana na klatce : 60kg x 8 , 80kg x 8 , 100kg x 6 , 120kg x 6 , 100kgx8 , 100kg x 8 , 100kg x 8 , 100kg x 8

6- wyciskanie na suwnicy stopy nisko i wąsko: 310kg x 20 , 340kg x 20 , 370kg x 20 , 370kg x 20

7- wyciskanie na suwnicy jednonóż: 120kg x 15 , 150kg x 15 , 180kg x 12 , 150kg x 15 , 90kg x 35

8- wspięcia na maszynie stojąc 8s x 20-15

 

Brzuch : unoszenie nóg w zwisie 8s x 20

 

Dieta wyglądała dziś nastepująco :

 

1- 3 całe jaja, 5 białek jaj

2- 90g ryzu , 200g fileta z kurczaka , warzywa, 5ml oliwy

3- 105g płatków jaglanych ze słodzikiem i aromatem waniliowym , 200g kury, warzywa , 5ml oliwy

4- 800g ziemniaków , 250g mintaja , warzywa

5,6 - 100g kaszy jaglanej, 200g fileta z kurczaka, warzywa , 5ml oliwy

7- 90g ryżu , 200g fileta, warzywa, 5ml oliwy

 

Suplementacja : 35g carbo przed i w trakcie treningu , 30g bcaa i 15g kreatyny w trakcie treningu

 

Poniżej zdjęcia posiłku, który zjadłem jako drugi,  przed treniningowego , mega sa te płatki smakowało to jak budyń, posiłku po treningu nieudanego na maxa, ryba rozgotowała sie i smakowała jak breja, oraz asortymentu jaki wziąłem ze sobą na służbę, ze zmian kardio ucięte na 25min ed, jutro trening barków i tricepsów , miały być filmiki, ale byłem sam na siłowni :(

Załączone miniaturki

  • 31531082_1036637543168630_6090520009505767424_n.jpg
  • 31511082_1036632303169154_6731341521049616384_n.jpg
  • 31454154_1036637266501991_2142359773490708480_n.jpg
  • 31453921_1036637409835310_7299797364846362624_n.jpg

  • 0

#82
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Kozak trening . Ja troszkę wrócę do ladu to tez zacznę klamoty dzwigac xd aby musze tasmy sobie strzelic na kolana xd
    • 0

    #83
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Ja mam taśmy, ale nie używam ich , stwierdziłem, ze będę robił zwykłe pełne siady i w tym sezonie nogi na plus , liczę , że w tym roku trening tej partii 2x w tyg je nabije fest


    • 0

    #84
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ja pamiętam dobrze poszły mi nogi jak mialem je 3 x w tygodniu xd
    • 0

    #85
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Miska konkret %)


    • 0

    #86
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    i mala zmiana od jutra juz po 5g ww do posiłku więcej , Chelkos ja bym 2x tyle zjadł :)


    • 0

    #87
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    800 g pyry to już trochę bebzona można zapchać ;)


    • 0

    #88
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Szczerze? nie poczułem :D


    • 0

    #89
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    O ile jedzenia 😍😀😁
    • 0

    #90
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Mama , a teraz żonka mówią, że lepiej mnie ubierać, niż karmić , ale rośnie mi kompan do jedzenia, ona ma z 37 posiłków na dzień :D :D


    • 0

    #91
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    i mala zmiana od jutra juz po 5g ww do posiłku więcej , Chelkos ja bym 2x tyle zjadł :)

    ale ssanie na węgle :)


    • 0

    #92
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Mama , a teraz żonka mówią, że lepiej mnie ubierać, niż karmić , ale rośnie mi kompan do jedzenia, ona ma z 37 posiłków na dzień :D :D

    Tez juz nie raz to slyszalem :D
    Po takich treningach to sie nie dziwię ze ssanie jest konkretne :D noe dość ze klamoty solidne do tego ilość serii i wszystko jasne :D
    Ale ja bym juz tyle ziemniakow na raz nie przelknal :D do tego jeszcze kura to objętość rośnie :D
    • 0

    #93
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Winter rozgotowany mintaj czyt. breja :) dzis barki mam nadzieje ze sily wrocily i nagram serie z 50tkami , ssanie mam mega jak studnia bez dna, ale to dobrze Przemek nie szczedzi wegli podpoecznym :)
    • 0

    #94
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dla mnie żarełka nie do przejedzenia ! dobrze, że masz apetyt !


    • 0

    #95
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Ja mam nadzieję,że przyjdzie czas, że powiem nie daję rady przejść wszystkiego :)
    • 0

    #96
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Ja mam nadzieję,że przyjdzie czas, że powiem nie daję rady przejść wszystkiego :)

    hahah xD końcówka masy pewno taka będzie xD
    • 0

    #97
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ja mam nadzieję,że przyjdzie czas, że powiem nie daję rady przejść wszystkiego :)

    życzenie świąteczne :)


    • 0

    #98
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Dziś trenowałem barki z tricepsami, trening wyglądał następująco :

     

    Masa dzień 8- barki, triceps, łydki

     

    1 wyciskanie sztangielek siedząc: 34x12, 40x12, 45x8, 50x6( no powiedzmy), 40x10, 40x10

    2 gigant seria na tył , 4 ćwiczenia na tył barku : odwrotne rozpiętki z hantlami, odwodzenie ramion w tył na maszynie, narciarz , face pull , wszystkie ćwiczenia po 12powt w 4seriach

    3 gigant seria na bok barku ; unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangi do brody, wznosy bokiem na maszynie, unoszenie krążków z przytrzymaniem w górnej fazie ruchu, zakres powtórzeń wyglądał następująco na ćwiczenia , 12/8/20/12 w 4seriach

    4 ćwiczenie na tył barki tzw  łoś 2s w metodzie 5powt-10s pauzy , aż dochodziłem do 20powt

    5 wznosy z linką wyciągu z dołu 1x25 , 1x 4x10 na rękę bez przerw

     

    Triceps:

    1 ściąganie sznura z góry 4x12powt

    2 pompki na poręczach : 40kgx 8, 55kgx6, 70x3 , 40x8 , 40x8

    3 Francuz ze sztangą łamaną stojąc : 3s x 45x10powt

     

    Łydka : wspięcia na palcach siedząc 5s x 20powt

     

    Suplementacja 30g carbo przed treningiem, w trakcie 30g carbo, 30g bcaa, 15g kreatyny

     

    Dieta :

     

    1- 3 całe jaja , 5 białek jaj

    2-75g płatków jaglanych, 200g fileta, warzywa, 5ml oliwy

    3,4-70g ryżu , 200g polędwiczek drobiowych, warzywa, 5ml oliwy

    5- przed treningowy , 250g mintaja , 750g ryżu, warzywa, 5ml oliwy

    6- po treningowy , 180g płatków jaglanych, 200g polędwiczek drobiowych, warzywa

    7- tu coś wymyślę , mam ochotę na owsiankę, ale to wyjdzie w praniu :D

     

    Poniżej zdjęcia posiłków, aktualna forma i filmik z ostatniej serii wyciskania :)

    https://www.youtube....eature=youtu.be

    Załączone miniaturki

    • 31543420_1324210687709624_1894479627242438656_n.jpg
    • 31531324_1324518457678847_3656558782982389760_n.jpg
    • 31472658_1324205954376764_9190129428070400000_n.jpg
    • 31518690_1324511094346250_3765515566341685248_n.jpg
    • 31641942_1324513954345964_821857131849318400_n.jpg
    • 31646704_1324542724343087_8820287719742636032_n.jpg

    • 0

    #99
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ostro widzę skupiasz się na tylniej części . Masz dwa treningi naramiennych czy w innej sesji skupiasz się na reszcie ?


    • 0

    #100
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    nie nie jeden mam , bok i tył wychodzi tyle samo ćwiczeń , tył odstaje więc trzeba go poprawić :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko