Skocz do zawartości

Zdjęcie

Paweł Trukawka- przygotowania do sezonu 2019

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
truska45

truska45

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2999 postów

Witam wszystkich , dzień zabiegany, trening dopiero popołudniu, standardowo na start poszło 30min aerobów, dzisiaj trening pleców był grany.

 

 Masa dzień -5 , trening pleców :

 

1- podciąganie na drążku w szerokim chwycie : 4s- 15xcc, 8x cc+ 15kg, 6x cc+ 25kg, 6x cc+ 15kg

2- martwy ciąg : 5x 60kg, 5x100kg, 5x 140kg, 5x180kg , 6x 200kg, 2x220kg

3- wiosłowanie półsztangą ( liczę ciężar samych krążków) 8x90kg, 8x105kg , 8x120kg , 6x140kg

4- wiosłowanie sztangą nachwytem : 8x140kg, 8x150kg, 6x160kg, 20x100kg

5- wiosłowanie hantlem w opadzie : 75x8 , 80x6 , 85x6 , 50kgx25

6- ściąganie drążka podchwytem -4s x 12powt

7- ściaganie sznura do bioder- 4s x 15-12powt

 

Dieta :

 

1- 3 całe jaja, 5 białek, warzywa

2,3,4,5-75g kaszy jaglanej, 200g polędwiczek drobiowych, 5g oleju kokosowego, surówka

6- po treningowy : 200g polędwiczek drobiowych, 200g kaszy jaglanej na słodko z cynamonem i kakao, warzywa

7- tu coś sobie wymyślę, nie samą kaszą człowiek żyje :)

 

Suplementacja : 30g carbo przed treningiem , 30g carbo , 30g bcaa, 15g kreatyny w trakcie.

 

Trening inyensywny na klamotach tak jak lubię, poniżej foto posiłku przed i po treningowego, oraz filmik z ciągów i wiosła( kamerzysta urwał 2 powtórzenia :D:}

https://www.youtube....eature=youtu.be

https://www.youtube....eature=youtu.be

Załączone miniaturki

  • 31358002_1035481613284223_8437487927579115520_n.jpg
  • 31326790_1035481733284211_3367991900438003712_n.jpg

  • 0

#62
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Co to za siłka Byku ? 


    • 0

    #63
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Nh fitness, trenuję tam od paru lat, dla mnie numero uno :)


    • 0

    #64
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Konkretny trening plegarow :)
    • 0

    #65
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Wyznaję zasadę Ronniego :)


    • 0

    #66
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ładne ciężary w MC ! jak na 80kg mega!


    • 0

    #67
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    220x5 dziś by poszło myślę, przy 3 powt uchwyt padł, pewnie już więcej, bo buzia pelniejsza sie robi :)
    • 0

    #68
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Wow ile kaszy, dlaczego nie zamieniasz np na ziemniaki albo ryż? :)
    • 0

    #69
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Hejo, korzystam z różnych źródeł węglowodanów: ryz basmati, kasza jaglana, płatki jaglane, płatki owsiane, wafle ryzowe, kasza manna, kwestia jak mnie naleci w sumie.

    Dziś dzień lc dieta prosta jak cep, bo wczoraj nie było czasu na kombinacje, a dzis 12h na słuzbie :

     

    Dieta- masa dzień 6 - off

     

    1-2 całe jaja, 6białek jaj

    2,3,4,5,6-200g polędwiczek drobiowych, 10g oleju , warzywa

    7- tu sobie coś pokombinuje, może moje dziewczyny zdążą coś ukucharzyć :)

    Suplementacja- dziś off.

    Komentarz do wczorajszego treningu, dziś mega obolałe plecy , czyli tak jak zakładałem i tak jak ma być, jutro drugie nogi w tygodniu, dziś z aktywnośći jedynie 30 min aerobów :)


    • 0

    #70
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzisiaj oglądałem filmik motywacyjny i był tam tekst w stylu ze większość ludzi trenuje jak "cipki" xD później wszedłem do Ciebie, zobaczyłem trening pleców, później zobaczyłem swój i zrozumiałem ze trenuje jak "cipka" xD chyba musze sie bardziej przyłożyć :D
    • 0

    #71
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Obyś nie skończył jak Ronnie. Dbaj o siebie :) 


    • 0

    #72
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Maro inaczej nie umiem nie kręci mnie cały trening na maszynach , opuszczanie sztangi przez godzinę, nawet nie wiesz jak męczyłem się robiąc obwodówki,Winter co z tego jak zapewne plecy masz kozak, nie ważne jak dochodzisz do celu, ważne , że się do niego przybliżasz.


    • 0

    #73
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Maro inaczej nie umiem nie kręci mnie cały trening na maszynach , opuszczanie sztangi przez godzinę, nawet nie wiesz jak męczyłem się robiąc obwodówki,Winter co z tego jak zapewne plecy masz kozak, nie ważne jak dochodzisz do celu, ważne , że się do niego przybliżasz.

    ostatni zwrot do wyrycia w sercach naszych !!! Dobrze napisane :)
    • 0

    #74
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Jestem i ja z obserwujacych. :D
    Także ruszam z masą, także działamy :D !


    • 0

    #75
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    tak jest wzajemne wsparcie i motywacja!!!!!


    • 1

    #76
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Witam wszystkich , dziś trening nóg coś nagramy i jak dzień nóg, czyli wpadnie ponad 500g ww :D

    Tym razem moja żona rządziła w kuchni1f600.png😀
    Placki jeczmienne zreszta bardzo smaczne, a o to przepis:
    - pol woreczka kaszy jeczmiennej
    - 30g mąki kokosowej
    -2 całe jaja
    -150g wedzonego fileta z kurczaka
    -papryka, cebula, czosnek
    Kaszę razem z mąką wsypujemy do naczynia, wbijamy jajka i dokladnie mieszamy, następnie wkrajamy pokrojonego w kostkę fileta wraz z warzywami, uformowane placuszki mozna wrzucić na rozgrzany teflon( smażymy na odrobinie oleju kokosowego, tyle aby placek nie przywieral do teflonu), lub poprostu można upiec w piekarniki. Przed wrzuceniem do smażenia, pieczenia odpowiednio przyprawić, kazdy według wlasnego uznania, można dodać koper co da placuszkom fajny zapach, smacznego!!!! 1f642.png

    Załączone miniaturki

    • 31511076_2054911648116589_8595046599514652672_n.jpg

    • 0

    #77
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Widzę tutaj konkret dziennik xD przepisy , treningi , micha xd po girach aero kręcisz czy odpuszczasz ??
    • 0

    #78
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Maciek ja wlasnie odpisuje Ci z aero :) Krece codziennie lajtowo mi sie kreci a i forma sie trzyma, zrobie zniwa czyt. ogole się to zdjecia wstawie 💪
    • 0

    #79
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Witam wszystkich , dziś trening nóg coś nagramy i jak dzień nóg, czyli wpadnie ponad 500g ww :D

    Tym razem moja żona rządziła w kuchni1f600.png
    Placki jeczmienne zreszta bardzo smaczne, a o to przepis:
    - pol woreczka kaszy jeczmiennej
    - 30g mąki kokosowej
    -2 całe jaja
    -150g wedzonego fileta z kurczaka
    -papryka, cebula, czosnek
    Kaszę razem z mąką wsypujemy do naczynia, wbijamy jajka i dokladnie mieszamy, następnie wkrajamy pokrojonego w kostkę fileta wraz z warzywami, uformowane placuszki mozna wrzucić na rozgrzany teflon( smażymy na odrobinie oleju kokosowego, tyle aby placek nie przywieral do teflonu), lub poprostu można upiec w piekarniki. Przed wrzuceniem do smażenia, pieczenia odpowiednio przyprawić, kazdy według wlasnego uznania, można dodać koper co da placuszkom fajny zapach, smacznego!!!! 1f642.png

    Apetycznie :)


    • 0

    #80
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No sam tez bie libie robic po sillwym trenigu cardio czy interwalu zawsze szkoda ni czasu na to 😅

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko