Skocz do zawartości

Zdjęcie

Paweł Trukawka- przygotowania do sezonu 2019

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
WinterR

WinterR

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Mariusz Zaba mega zawodnik, ogladam i caly czas sledze jego poczynania. Teraz zwija wszystkie tytuły jakie sie da i mam nadzieje ze to nie koniec :D
    Adam słynie z twarogu u tego ze odstawia go dopiero na tydzien przed zawodami i jak to powiedział to tylko dla świętego spokoju :p hehe Adam tez zrobil progres 10kg na scenie przez okolo rok a przy jego wytrenowaniu i gabarytach to jest masakra :D
    • 0

    #42
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    80 kg ale jaka forma 💪 prążki na cycki, elegancko

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Tutaj widać nic nie jest kwestia przypadku a swiadomego jedzenia i dzialania i trzymania sie tego a nie probowania diety bo ida wakacje hahah :)
    • 1

    #44
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Witam, dziś mega trening nóg, high carb, ww sporo , trening wyglądał następująco :

     

      MASA dzień 3

     

      Czworogłowe uda :

     

    1 przysiady ze sztangą trzymaną na karku : 100kgx5 , 120x5, 140x5 , 160x 5, 180x4 , 140x5 , 140x5

    2 hack siady na maszynie 4s x 8powt

    3 przysiad z podwójnym dnem 4s x 8 powt( tutaj mam filmik, robię to na sztandze safety bar, mega sprawa

    4 bułgary ze sztangielka 4s x 22 kg x 12 powt na nogę

    Dwugłowe uda :

    1 uginanie siedząc na maszynie - 4s x 12powt

    2 uginanie stojąc jednonóż- 4s x 10powt

    3 uginanie leząc obunóż ( tutaj odrywam tors od ławki mocno wychylam się do tyłu , zupełne inne czucie ) 4x 12powt

    Łydka : wspięcia na palcach siedząc- 5s x 15 powt

     

    Dieta : 1- 2 całe jaja , 150g fileta , cebula , pomidor

               2- 90g ryżu , 200g fileta , surówka , 5g oleju kokosowego(przedtreningowy)

               3- 110g ryżu, 100g płatków jaglanych, 200g fileta, warzywa

               4,5,6,7- 90g ryżu , 200g fileta warzywa, 5g oleju kokosowego

     

    Suplementacja : przed treningiem ok 30 min -35g carbo , w trakcie 35g carbo, 30g bcaa, 15g kreatyny

     

    Z rana 30 min aerobów na pusty żołądek, dziś zabiegany dzień poniżej foty: śniadania, posiłku przed treningiem  i po treningowego, bardzo miło, że ktoś chce czytać to co piszę i odwiedzać ten dziennik, to naprawdę motywuje do działania.

    https://www.youtube....eature=youtu.be

    Załączone miniaturki

    • 31363278_1034035296762188_5246900553245523968_n.jpg
    • 31288647_1034035166762201_22964266713743360_n.jpg
    • 31253136_1034035003428884_7769960816194879488_n.jpg

    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Posiłki robia wrażenie xD grunt żeby działały haha :) no giry widze konkret dojechane xD ja mam czwórki w miare ogarnięte ale stwierdzam że będzie trzeba i tak dopier... treningi na masie konkret bo zawsze mozna cos poprawic :)
    • 0

    #46
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Powiem Ci jak zobaczyłem Karola Małeckiego w Grodzisku, słowo nogi nabrało nowego znaczenia :D


    • 0

    #47
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No fakt u niego to na prawde kulasy sa 😄✌

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #48
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Te siady z podwójnym dnem bardzo fajna opcja :) chyba tez sie z nimi zaczne bawic :)
    • 0

    #49
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Ćwiczenie jest mega pali niesamowicie, dzis po nocnej służbie, pospane z 1.5 godz prysznic, szama i na trening żeby mieć potem caly dzien dla rodziny, wypiska z diety, treningu po wykonaniu zadania😂
    • 0

    #50
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Sam sie tego stosowalem nie trzeba tony przewalic by poczuc gire a na prawde pompuje niezle

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #51
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Ćwiczenie jest mega pali niesamowicie, dzis po nocnej służbie, pospane z 1.5 godz prysznic, szama i na trening żeby mieć potem caly dzien dla rodziny, wypiska z diety, treningu po wykonaniu zadania😂

    Bardzo szanuję! Wiadomo regeneracja trochę obrywa ale czas z rodziną daje dużo frajdy 👍👏

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #52
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

      Witam wszystkich, jedziemy z wypiską :)

     

    Masa dzień 4- klatka, biceps, brzuch,łydka i 30min aerobów :)

     

    Klatka :

     

    1- wyciskanie sztangi leżąc : 100x5, 115x5, 130x5, 110x8,110x8

    2- wyciskanie sztangi na skosie ; 100x6, 110x6,110x6,90x10

    3- dipsy : cc+20x8 , cc+30x10, cc+30x8

    4- wyciskanie sztangielek na skosie ze skrętem do środka: 34x10x3s

    5- rozpiętki na maszynie 3s x 12-15powt

     

    Biceps :

    1-uginanie sztangielek stojąc : 18kgx12, 22kgx12, 26kgx8, 14kgx12

    2-uginanie sztangi łamanej stojąc : 35x12 x 3s

    3-uginanie hantli chwytem młotkowym: 20kg x10 , 26kg x 8, 30kgx 8

     

    Łydka- wspięcia stojąc na maszynie 5s x 12

     

    Brzuch :

    1- allachy: 4s x 15

    2-unoszenie nóg w zwisie: 4s x 20-15

    3- spięcia na maszynie: 3s x 12

     

    Dieta :

    1- 3 całe jaja , 5 białek jaj

    2- 200g fileta, 40g ryżu, 30g płatków jaglanych, warzywa, 5g oleju ( wiem mix na maxa, ale zostało mi 40g ryżu w paczce, a musialem dobić do 50g ww)

    3-75g płatków jaglanych, 200g fileta, 5g oleju, warzywa ( przed treningowy)

    4- 100g ryżu basmati , 75g płatków jaglanych, 200g fileta ( po treningowy)

    5- 80g płatków owsianych, 200g fileta, 5g oleju, warzywa

    6 i 7 ta sama gramatura : 40g-b, t-5g, ww-50 , coś wymyślę , pewnie węgle na słodko, może kasza manna wpadnie:)

     

    Suplementacja : 30g carbo przed treningiem siłowym , w trakcie 30g carbo, 30g bcaa, 15g kreatyny.

     

    Poniżej foto posiłku przed i po treningowego, oraz przepis na placuszki białkowe :)

     

    -50g mąki razowej

    -2 całe jaja

    -30g  Whey C-6

    - cynamon , kakao, słodzik , aromat pomarańczowy

    - kiwi, jabłko, w tym przypadkku 200g owoców

    - 2 wafle ryżowe

     

    Mąkę wsypujemy do naczynia, wlewamy rozpuszczony słodzik, dosypujemy kakao, cynamon odżywkę białkową, wlewamy aromat i wbijamy jajka, następnie traktujemy to wszystko mikserem, masa powinna być dosyć gęsta i formujemy na teflonie nasze placuszki. Dla smaku dodałem dziś odrobinę serka wiejskiego , wkroiłem na to owoce i pokruszyłem wafle ryżowe, mega!! :)

    Załączone miniaturki

    • 19961548_1919541951653560_5621762614520755671_n.jpg
    • 31318109_1034822143350170_5458406282161553408_n.jpg
    • 23635529_937768056388913_1515382049_n.jpg

    • 0

    #53
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    uginanie sztangielkami robisz z supinacją ?


    • 0

    #54
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Nie nie, z tym,że łokieć wysuwam do przodu i ruch to jakieś 3/4 długości , wtedy najlepiej czuję i dla mnie numero uno - młotki, ale te uginanie wiatrakowe, jutro będę z kolegą na siłowni nagram bardzo fajną super serię na łapy i triset na biceps :


    • 0

    #55
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Ćwiczenie jest mega pali niesamowicie, dzis po nocnej służbie, pospane z 1.5 godz prysznic, szama i na trening żeby mieć potem caly dzien dla rodziny, wypiska z diety, treningu po wykonaniu zadania

    Podziwiam... Ale jak będę miał rodzinę, pewnie też mi się priorytety pozmieniają...

    PS Kawę to dobrego smolucha pijesz... Łyżeczka chyba w niej stoi, co ? :D


    • 0

    #56
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    No powiem Ci Mario, że jest siekiera, ale to rozpuszczalka, mój zamiennik słodyczy😂 jutro trening plecow, będę wypoczęty, więc i doładuje je zdrowo, każdy trenning traktuje teraz maksymalnie, a uda już całkowicie, chociaż coraz lepiej się trenuje, wegle transportuja sie tam gdzie powinny :)
    • 0

    #57
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ile czasu Ci schodzi na taki trening? :p
    • 0

    #58
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    No wczoraj zeszło ze dwie godz z aero, dlatego nie trawie robić kardio po siłowym, ale wczoraj wstalem i praktycznie odrazu na trening, a nie bede wsiadal na rower odrazu po zejściu z nocki na rower, bo to nie etap na zajezdnie, do zawodow bez jakniecia tak robie, ale teraz ma byc luz :)
    • 0

    #59
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    To i tak masz dobre tempo :p to znaczy ja wczorajszą klatke robilem tak 50-60min to jakbym jeszcze bica dodal to tez z 30min dłużej a Ty jeszcze brzuch i lydka to tempo musiales mieć dobre :)
    • 0

    #60
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Nie lubię marnować czasu na siłowni, zawsze jak idę mam wyrzuty sumienia, że mała w domu a mnie na 2 godz amba, wystarczy, że nie śpię w domu ze 2 noce w tyg i wracam z 2x po 16godz do domu jak idę na dniówkę :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko