Skocz do zawartości

Zdjęcie

Paweł Trukawka- przygotowania do sezonu 2019

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
truska45

truska45

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2999 postów

Jeszcze parę zdjęć z zawodów, jest co poprawiać i kogo gonić :)

Załączone miniaturki

  • IMG_2104.JPG
  • IMG_2112.JPG
  • IMG_2145.JPG
  • IMG_2264.JPG
  • IMG_2265.JPG

  • 0

#22
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    powodzenia ! ;)


    • 0

    #23
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Dziękuję przyda się, a tymczasem start do pracy, dziś 30min aerobow i brzuch, wieczorem opisze wszystko dokładnie jak wrócę 💪
    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Siemka, witam u nas i powodzenia życzę w realizacji planów :)
    • 0

    #25
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Dzięki widzę wzajemnie, oby kontuzje szerokim łukiem nas omijaly :)
    • 0

    #26
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Witamy w Teamie :) oczywiście bede sledzic :) Fajnie ze kolejny zawodnik zasila nasz sklad i bedzie mozna podpatrzec jak to u Ciebie wszystko wyglada , jakie podejscie :)
    • 0

    #27
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Dzieki,mam nadzieję i będę się starał żeby to byl wartościowy dziennik :)
    • 0

    #28
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Dziś off od treningu,po służbie zrobiłem 30min aerobow i to tyle z dzisiejszej aktywności, jutro trening nóg, nagram parę ćwiczeń:) Od dziś też zmiany w diecie, csly czas rotacja wyglada to tak:
    Dzien LC: b-280g, t-60g, ww-80g
    Dzien MC: b-280g, t-40g, ww-430
    Dzien HC: b-280g t-40g, ww-550

    Suplementacja : dzien mc - 30g carbo na 30min przed treningiem, 30g carbo, 30g bcaa, 15g kreatyny, taki szejk będzie leciał w trakcie treningu.
    Dzien hc: 35g carbo na 30min przed treningiem, w trakcie 35g carbo, 30g bcaa, 15g kreatyny. Także wchodzę w okres masowy z dość dużą ilością kalorii.
    Dieta z dziś:
    1- 6bialek jaj, 2 cale jaja
    2,3,4,5,6- 200g fileta z kurczaka, 10g oleju, warzywa
    7- tu jescze nie wiem, ale coś z żoną wymyslimy, makro wyglada tak: 40g-b, ww-80g
    Ponizej foto dzisiejszej diety nie ukrywam że to dość ciężki dzień przy nakręconym metabolizmie, ale daje radę:)
    • 0

    #29
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Widzę micha dopieta . Jakies warzywa leca do pierwszego posiłku ?
    • 0

    #30
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Do pierwszego różnie jestem fanem kapusty pekińskiej i szpinaku i uwaga ponoc symbolu prawdziwego Polaka- cebuli 😂 Dużo daje dopieta miska nawet na masie prosty i mega przyklad Mariusza Żaby jak ktoś kojarzy, tegoroczny mp, progres jaki zrobil w rok to kosmos i tam micha dopieta na masie na maxa. Okres masy moim zdaniem powinienien być tak samo dopiety jak redukcji, to na masie robimy progres i to od tego okresu żalezy jak przebiegnie redukcja i jak ciężka ona będzie, a co wiadomo wiąże się z ubytkami masy, zależnymi od stopnia zalania. W tamtym roku mialem cos ok 5tys kcal i kompletnie nie ciagnelo mnie na syf, dużo jedzenia,urozmaicone zrodla btw i syf zbedny :)
    • 0

    #31
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Wiadome xD ale ja i tak uważam ze wszystko dla ludzi xD teraz tez staram sie czysto trzymac mimo że niektórzy nie uwazaja twarogow jako dobre źródło białek ja uwazam ze na noc moze byc xD
    • 0

    #32
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Spójrz na Adama Sukera on wali multum twarogu, a jest dochlastany na maxa.
    • 0

    #33
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Haha ja też jestem cebulakiem :D Kawy już nie dajesz do jajek ?  %)


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No właśnie . Jeśli ktos nie ma problemu z nabialem to uważam ze nie powinien wyrzucać go z diety :)
    • 0

    #35
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Teraz jaja tylko gotowane, bo dłużej je jem Mario, dokladnie jak coś nam sluzy to po co to wywalad
    • 0

    #36
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a ile teraz ważysz xD ?


    • 0

    #37
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Mało ok 80kg, więc szczurzyna 😂
    • 0

    #38
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Mało ok 80kg, więc szczurzyna

    haha to tak jak ja xD 


    • 0

    #39
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    twaróg z whey c-6 od czasu do czasu jak najbardziej :D 


    • 0

    #40
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No z mila checia bd tu zagladal witamy na pokladzie 💪💪💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko