Skocz do zawartości

Zdjęcie

Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    najlepiej jak jedno i drugie prezentuje sie lepiej bez 


    • 0

    #42
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    27 październik 2015
    Trening pleców + 25 minut aerobów


    ________________________
    Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8
    Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8
    Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8
    Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10
    Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10
    Ściąganie V do klatki siedząc 4x10
    Szrugsu + Pull over 3x10+10
    ________________________
    28 październik 2015
    Trening barków + tricepsów + 25 minut aerobów


    ________________________
    Wyciskanie na maszynie smith siedząc z przed głowy metodą regresu 5x5-15
    Wznosy boczne w drop setach 5x15-10+15-10
    Dociaganie do brody sztangi z przerwą w trakcie serii 5x15-10
    Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10

    Francuz z liną stojąc zza głowy 4x15-8
    Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 4x15-8
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
    Prostowanie ramion na maszynie 2x20-15
    ________________________

    Przepraszam Was za brak zaangażowania w ostanich dwóch dniach.
    Mam bardzo dużo na głowie.
    Robię rozpiski,pomagam podopieczym i kolegą, moje własne treningi, a zaraz jadę spotkać sie z dziewczyną, potem
    trening nóg i na nockę do pracy, jutro z rana jem i lecę na trening klatki i bicepsów, i potem dalej pare spraw do załatwienia.
    Postaram się coś dziś lub jutro nagrać.
    Odkładam pieniążki na ostatnie 12 tygodni redukcji.
    Niedługo powiem Wam coś więcej.

    Aktualnie obciąłem kalorie do 3750 i wprowadziłem pare zmian.
    Siła nic nie ucieka, a nawet rośnie. Zmieniłem troche stosunek białka : tłuszcze.
    Węglowodanów ciągle 45-60g w diecie,nie narzekam czuje sie bardzo dobrze nabity, silny i zdrowy.
    Pompa na treningu również dopisuje.


    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    swieta byly pewnie kazdy mial troche na glowie wyjazdy itd wiec troche sie dzialo u nas wszystkich 


    • 0

    #44
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    29 październik 2015
    Trening nóg + 25 minut aerobów


    Czwartek mega ciężki dzień, od rana zalatany na nogach.
    Zakupy, pare miejsc w mieście do objechania, potem krótki spacer
    z dziewczyna w parku, posiłek przed treningowy. No i około 18 rozpocząłem
    trening nóg, skończyłem około 20 i do pracy na nockę...

    _______________________
    Przysiady tylne 5x10-5
    Wyprosty 5x15-10
    Syzyfki 5x15-10
    Uginania ud leżąc 5x15-10
    Skłony na ławce rzymskiej na dwugłowe ud 5x10
    Wspięcia na palce siedząc 3x10
    Wspięcia na palce stojąc 3x15
    _______________________

    30 październik 2015
    Trening klatki + bicepsów + 25 minut aerobów


    Trening rozpocząłem około godziny 12, po nocce nie było jakoś siły.
    Na szczęście na trening dojechał kolega, wspólnie zmotywowaliśmy się do roboty,
    i wyszło całkiem dobrze.

    _______________________
    Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x12-10
    Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10-5
    Wyciskanie na maszynie siedząc z akcentem na dół klatki 4x18-8
    Rozpiętki na bramie z góry 4x15-10

    Młotki z hantlami 4x12-8
    Uginanie jednorącz na maszynie 3x15-10
    Uginanie jednorącz z liną wyciagu dolnego młotkowo 3x15-10
    Młotki jednorącz siłowo 1x10
    _______________________

     


    • 0

    #45
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    1 listopada 2015
    Trening barki + tricepsy + 25minut aerobów


    Za dużo nie napisze.
    Nagrałem dwa filmy także możecie podpatrzeć co się działo :-)
    Siłowo bez rewelacji jakoś w ten dzień, ale trening udany.

    ____________________
    Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10
    Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10
    Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami 5x12-10
    Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x20-15
    Pull over 2x20-15

    Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu lina 4x15-10
    Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 8x15-10 (pare dropów w przed ostatniej serii)
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym z dwoma chwytami 2x15
    ____________________

     




    • 0

    #46
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Forma na 1 stronie robi mega wrażenie  :szok3:


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobrze ci sie kontroluje oddech w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej tak zujac gume


    • 0

    #48
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Przy takich ćwiczeniach spokojnie :-) Co innego przy ciężkich wyciskaniach, siadach i wiosłach, ogólnie to bardzo rzadko żuje gume na treningu.


    • 0

    #49
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam serdecznie, ostatnio chwila ciszy.
    Cały czas trenuje nic się nie zmienia.
    Ten tydzień zapewniam będzie na pewno bardziej obfity w wypiski.

    Przyszły do mnie suplementy od Hi-Teca.
    Zdjęcia niżej.

    Dorzucam do planu treningowego dwa treningi boksu w tygodniu
    we wtorki i czwartki.
    Siłownia w poniedziałki, środy, piątki, soboty.
    Niedziele wolne od treningu.
    Po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów (lub na czczo).

    Zobaczymy jak wszystko wyjdzie.
    Trenowałem kiedyś na macie 3 lata, a zawsze fajnie sobie urozmaicić co nie co.

    Od jutra kolejny tydzień. Przede mną jeszcze jeden posiłek dziś i idę spać :-)

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • cztery.jpg
    • raz.jpg

    Edytowany przez PatrykG, 08 listopad 2015 - 20:53 .

    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobry wybor te suple to podstawa przy kazdym moim zamowieniu plus jeszcze kilka rzeczy 


    • 0

    #51
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    9 listopad 2015
    Trening klata-bic-30minut aerobów


    Dzisiaj poszła klatka i bicepsy.
    Jutro miał być tylko boks, ale o 11 idę na nogi i 30 minut aerobów.
    Głównie siady pewnie będę robił, wykroki, mc na dwugłowe i coś na łydkę.
    A teraz pare fotek i wypiska z dzisiaj :-)

    _________________
    Brama krzyżowanie linek 5x30-10
    Wyciskanie hantli skos 4x10
    Buterly 3x15-10
    Wyciskanie na maszynie 2x15-10
    Rozpiętki na taśmach trx 1x10

    Uginanie ramion naprzemian 3x15-10
    Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10
    Młotki na sztandze 2x10
    Młotki z hantlami 2x10
    _________________

    Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu.
    Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu kreatyny.
    Po powrocie do domu makaron pełnoziarnisty 85g, whey c6 50g, oraz 35g miodu. Mega smaczny posiłek.
    No i druga fota, dzisiejsze małe zakupy.

     

     

    Załączone miniaturki

    • 222.jpg
    • 111.jpg

    • 0

    #52
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2714 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Próbowałem te plastry wieprzowe z biedry, spoko opcja, na szybko można zrobić i smakuje dobrze ;)


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja tez zakupy glownie w biedronce ..  w okolicy nie ma za wielu marketow wiec glownie tam sie jezdzi


    • 0

    #54
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    No witam, troche mnie nie było.
    Od razu zaczynam co jak u mnie wygląda.

    Aktualny plan treningowy oraz dieta wygląda następująco :

    p- trening push + 30 minut aerobów
    w- boks 90 minut
    s- trening pull + 30 minut aerobów
    c- boks 90 minut
    p- trening legs + 30 minut aerobów
    s- trening push + 30 minut aerobów
    n- 30 minut aerobów

    kalorie : 3000
    białko : 230
    tłuszcz : 100
    węglowodany : 300

    5 posiłków dziennie (czasami 6)

    Od razu przechodzę do wypiski z dzisiaj
    14 listopada 2015
    Trening push + 30 minut aerobów


    Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x5
    Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 5x10
    Pompki na poręczach na klatkę 3x10
    Wyciskanie żołnierskie stojąc 2x10
    Wznosy boczne z hantlami 3x12
    Francuz sztangą leżąc 5x10

    Po treningu 30 minut stepera

    Załączone miniaturki

    • redu.jpg

    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    slabe swiatlo 


    • 0

    #56
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    zdjęcie z instagrama i jakiś filtr jest, cykne coś może dziś może na dniach będzie lepiej :-)


    • 0

    #57
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8973 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Te czesto jem te salatki z biedry sa mega smaczne
    • 0

    #58
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no w takim swietle to nic nie mozna zauwazyc a formy oceniac napewno nie ma sensu


    • 0

    #59
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8973 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Lustrzanka dobre swiatlo dzienne i sie ocenia ;>
    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dokladnie czekamy na dobre fotki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko