Skocz do zawartości

Zdjęcie

Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
PatrykG

PatrykG

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    15 październik 2015
    Trening nóg + 20 minut aerobów


    Witam wszystkich, dzisiaj zrobiłem masakrę na nogi !
    Nie ma co się rozpisywać, jest godzina 21, a ja nie mogę chodzić bo każdy ruch powoduje skurcz.
    Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku.

    _________________________
    Wyprosty 2x15
    Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5
    Przysiady wykroczne jednonóż z hantlami 4x20-12
    Wykroki + Syzyfki + Wyprosty 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO)
    Uginanie nóg w siadzie 3x20-10
    Wspięcia na palce siedząc 3x15-10
    _________________________

    Na siady nie za dużo, były 4 serie kolejno : 80-110-130-150kg x10, a potem dropsety 150-110-80-50+50
    Potem jak sami widzicie, nizej macie wideo, wiem że wyprosty już kaleczne, ale ruszanie nogami w tamtym momencie było już
    mocno utrudnione.
    Dwugłowy lekko, łydka też dosyć lekko.



    Przez ostatnie dwa tygodnie byłem na low carb. Czas przez kolejne dwa dodać trochę wegli. Lekko ucielem kalorii.
    Zobaczymy jak zareaguje, mam nadzieje że lekko mnie nabije. Powodem dla którego dołozyłem ww a uciąłem tłuszczu, jest to
    że chcę mieć więcej objętościowo jedzenia, bo strasznie wzrósł mi apetyt :-)

    Posiłek 2 - 200 kury, 100 ryżu
    Posiłek 3 - 200 kury, 500 ziemniaków
    Przed treningiem : kreatyna, przedtreningowka
    Po treningu : 20g Bcaa

    Posiłek 4 - 50 whey, 50 miodu, 100 ryżu, 100 banana

    Załączone miniaturki

    • jedzenie z dzis.jpg

    • 0

    #22
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    16 październik 2015
    Trening klatki i bicepsów + 20 minut aerobów


    Siema dzisiaj bez filmów i bez zdjęć.
    Jutro coś nagram z treningu barków i tricepsów.
    Byłem teraz ze trzy dni na wyższych węglach.
    Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje.
    Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się szybciej, dieta jest dużo tańsza.

    Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy razem z kolegą któremu od niedawna pomagam,
    on dopiero zaczyna, także zrobiliśmy mniej objetościowy trening, ale za to bardziej siłowy, przynajmniej u mnie,
    bo on uczy się jeszcze techniki.

    Pomimo redukcji, i tego że jedzenia nie ma jakoś dużo, to będę sie starał utrzymać siłe, a nawet ją zwiększać !

    _______________
    Buterfly 4x15-10
    Wyciskanie hantli poziom 4x10-8
    Wyciskanie na skosie na maszynie 3x15-10
    Rozpiętki na skosie 3x10
    Wyciskanie na maszynie hammer pozioma ławka 2x10

    Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x15-10
    Uginanie ramion oburącz leżąc na ławce skośnej 2x10
    Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 2x10
    _______________

    Dzisiaj był cheat meal, zjadłem kebaba i kawałek loda, nie najadłem się nic a nic.
    Na wycisk poziomo hantlami robiłem 50x8, zapas był, a to drugi trening klatki w tym tygodniu także klata zmęczona.
    Tragedii nie ma ale będę chciał przebić ten wynik.

    Od jutra z 3150 kcal ucinam kcal do równych 3100 i będę trzymał tą kaloryke bardzo długo, jedyne czym będę manipulował to aerobami,
    od jutra zaczynam kręcić 25 minut zamiast 20 po treningu.


    • 0

    #23
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja wczoraj na pp zawsze jak wyjazd to i cheat


    • 0

    #24
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty !

    17 październik 2015
    trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów


    Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa !

    ___________________

    Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12
    Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10
    Arnoldki siedząc 4x10, 1x5
    Unoszenie ramion ze sztangą w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10
    Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia na tył barków 3x15-10

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8
    Prostowanie ramion na modlitewniku, maszyna na triceps 3x15-10
    Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-10

    Po treningu 25 minut aerobów na orbitreku.
    ___________________


    • 0

    #25
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    No to lecimy. :-)
    Poniedziałek, zaczynamy kolejne sześć dni treningowych. :-D

    Aktualny plan wygląda następująco :
    P- Klata + Biceps + Brzuch
    W- Plecy + Dwugłowe Ud
    S- Barki + Triceps
    C- Nogi
    P- Klata + Biceps + Brzuch
    S- Barki + Triceps
    N- off

    Po każdym treningu 25 minut aerobów.

    Oto 1wszy posiłek w dniu dzisiejszym :rolleyes:

    Załączone miniaturki

    • 1posiłek.jpg

    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    niezle tych treningow jest chyba nigdy nie trenowalem 6 dni w tyg


    • 0

    #27
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość
    ich będzie też równa 6.
    Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności,
    dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-)
    Spokojnie jeden dzień przerwy mi wystarcza. Po prostu jesli czuję się zmęczony bardziej niż zwykle to robię 2 dni opoczynku po 6 jednostkach treningowych.

    Właśnie pakuję torbę na trening, dzisiaj na innej siłowni niż zwykle. Trenować będę plecy i dwugłowe ud.
    Coś sie nagra.
    Wypiska z poniedziałku, czyli z wczorajszej klatki i bicepsów już wieczorem razem z dzisiejszym treningiem.
    Bądźcie cierpliwi !

    Planuję zrobić całą redukcje na diecie tłuszczowej. Powoli zaczynam wkręcać się też w prowadzenie innych, a jeśli chcę mieć wiedzę na temat czegoś, to uważam że musze stestować to sam na sobie.
    Przez okres ostatnich 2 tygodni byłem na tłuszczówce przypominającej żywienie optymalne, z tym że miałem więcej węglowodanów i białka, a mniej tłuszczu. Wraz z Mateuszem Pietrzakiem, który pomaga mi w sprawach diety, wczoraj ustaliliśmy jakie proporcje makroskładniów wrzucamy na ten tydzień. Na razie nic zdradzać nie chcę, zobaczymy co będzie pod koniec tygodnia.

    Póki co mogę wam jedynie dać zdjęcia dwóch posiłków :-)
    Wiecie co to ?

     

     

    Załączone miniaturki

    • jedzenie 2.jpg

    • 0

    #28
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    19 październik 2015
    Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów


    Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo.
    Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik.
    Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej.
    Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera.
    __________________________
    Krzyżowanie linek na bramie 2x15
    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10, 1x Po3jny drop na maksa
    Wyciskanie hantli na skosie 60st, głową w górę 4x12-8
    Wyciskanie wąskim chwytem na ławce skośnej hantli 2x15-10
    Rozpiętki na ławce skośnej 2x10

    Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x12-8
    Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8
    Uginanie ramion siedząc z trzymaniem izometrycznym 2x5+5+5+5 (l-p-l-p)
    Młotki hantlami siłowo stojąc 2x10

    Brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie, 20-10 powtórzeń
    __________________________


    20 październik 2015
    Trening pleców + dwugłowe uda + 25 minut aerobów


    Dzisiaj trening pleców głównie nastawiony na szerokość.
    Nie wyspałem się i nie było za dużo mocy.
    Także bez rewelacji, lekko ospały i bez energi.
    Dwugłowe też bez szaleństw.
    Dzisiaj idę szybko spać, i z rana wstaje w pełni naładowany i zregenerowany
    na jutrzejsze barki i tricepsy !
    Po treningu poszło 25 minut orbitreka.
    __________________________
    Podciąganie szeroko 5x12-8
    Ściąganie do klatki chwytu szerokiego neutralnego 5x12-8
    Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 5x12-8
    Pull over 2x15
    Dociąganie jednorącz chwytu siedząc bokiem do wyciagu 2x10
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10

    Uginanie ud leżąc 5x10
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
    __________________________

    Plus jedzenie po treningu.
    Łapcie fotkę.


     

    Załączone miniaturki

    • jedzenie 3.jpg

    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez czasami na grubosc daje to cwiczenie


    • 0

    #30
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    21 październik 2015
    Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów


    Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym.
    Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby.
    Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-)

    __________________________
    Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8
    Wznosy bokiem 4x7+7+7
    Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria z dropsetami)
    Zmodyfikowane arnoldki 4x12-8
    Odwrotny buterfly 4x15-8

    Wyciskanie wąsko sztangi 3x10-8 (ostania seria drop)
    Francuz leżąc hantlami 2x10
    Wejścia pod sztange na triceps 2x12
    Prostowanie ramion na modlitewniku maszyna 2x12-10
    __________________________

     


    A to jedzonko przedtreningowe

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-10-15.png

    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    juz postanowiles kiedy debiut bedzie i co to za impreza ??


    • 0

    #32
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Chciałbym wyjść w klasyku na Debiutach. Taki jest cel.

    Przede wszystkim na nic sie nie nastawiam, to ma być start dla mnie i realizacja marzeń.

    Dodatkowo jak ma się jakiś cel, lepiej się trenuje :-)

    Nie ukrywam że mam trochę problem z samooceną i brak mi motywacji.

    Jedyną osobą która stara się mnie w jakiś sposób wspierać jest moja dziewczyna,

    ale ona też nie rozumie tego sportu, i nie szanuje tego że (nie ukrywajmy) zajeżdżam sobie trochę zdrowie

    decydując się na start.

    A jak dobrze Tomek wiesz, u zawodnika ważna jest nie tylko jego samodyscyplina ale też wsparcie i dobre słowa

    od najbliższych. Ale co by nie było postaram się dać z siebie totalnego maksa żebym nie miał sobie nic do zarzucenia.

    Właśnie skończyłem posiłek przedtreningowy.

    Na diecie tłuszczowej czuje sie rewelacyjnie, nie brak mi energi, nie chodze ospały, wygląd jest suchszy, posiłki są smaczniejsze, nie ciągnie mnie do słodkiego.

    Jedynym minusem jest mniejsza pompa, jednakże planuję zaopatrzyć się w jakieś aakg, wiec napewno troche polepszy sprawę :-)

    Dzisiaj trenuję nogi, coś się nagra !


    • 0

    #33
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    22 październik 2015
    Trening nogi + 25 minut aero


    Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże,
    dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby.
    ___________________
    Wyprosty siedząc 10x10
    Fronty przysiady 5x8
    Przysiad wykroczny w miejscu 5x10
    Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10
    ___________________

    23 październik 2015
    Trening klata+biceps + 25minut aero


    Dzień drugiego treningu klatki z bicepsami,
    i urodziny. Trzeba było dać w palnik,
    fajny trening, ale bez fajerwerków.
    Całkiem fajne ciężary, siła nie spada póki co nic.
    ___________________
    Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x10
    Wyciskanie na smithu leżąc na ławce skośnej głową w dół 3x10, 1x5+10+15
    Wyciskanie wąskie hantli na skosie + gilotyna na skosie + wycisk na maszynie 3x10+10+10
    Rozpiętki na ławce skośnej + Buterfly 3x10+10

    Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12-8
    Drag curls na smithie 3x10
    Uginania na bramie z góry jednorącz 2x15-10
    Uginanie młotkowe naprzemiennie 2x10
    ___________________


    24 październik 2015
    Trening barki+tricepsy + 25minut aero


    Cały dzień czułem się lekko zamulony,
    jadąc na trening dalej samopoczucie średnie,
    podjadłem troche aakg, rozgrzewka, i z treningu który miał być
    klapą, wyszła dobra wojna. Po treningu 25 minut na steperze.
    ___________________
    Wyciskanie siedząc na smithu 8x15-6
    Wznosy siedząc bokiem 8x15-6
    Wznosy jednorącz w opadzie 4x10
    Wznosy sztangą przodem + Dociąganie do brody 4x10+10

    Pompki w podporze tyłem 3x10
    Francuz leząc ze sztangą lekko łamaną 3x10
    Prostowanie ramion z liną na wyciągu 2x20, 1x5+10+15
    ___________________

    I aktualnie 92,3kg.

     

     

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg

    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tam jak wczesniej dales polaczenie ogorki i cos na slodko ja bym nie dal rady tak polaczyc


    • 0

    #35
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    trochę masy wchodzi.


    • 0

    #36
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Może wizualnie, jestem na redukcji. Waga już 5kg mniejsza :-)


    • 0

    #37
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    26 październik 2015
    Trening Klatka + Biceps + 25 minut aero


    Trening po jednym posiłku.
    Mega fajnie ! Dobra pompa, dobra siła, wysoka intensywnosć.
    Specjalnie dla Was nagrałem dłuższe wideo !

    ___________________
    Wyciskanie na smithu głową w dół sztanga 3x12-6, 1x5+3+2
    Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8
    Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x12-8, 1x6+8
    Pompki na ketlach + Buterfly 3x12-8+12-8

    Uginanie ramienia z półszanga 3x12-8
    Uginanie ramienia w opadzie z hantlą 3x12-8
    Młotki jednorącz z hantlami 3x12-8
    ___________________

     


    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to czesty efekt jak miesnie staja sie wyrazniejsze to wizualnie sie powiekszaja co innego jak widzie sie to na zywo


    • 0

    #39
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Masa - lepiej w koszulce, gorzej bez

    Redukcja- gorzej w koszulce, lepiej bez

     

    Tak to jest :-) Pomimo wszystko redukcja bardziej mi odpowiada.

    Nawet jak samopoczucie gorsze.

    Zbieram się właśnie na trening pleców.


    • 0

    #40
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja na redukcji myślę o masie, a na masie o redukcji ;d tak to już jest, nie dogodzisz ;d


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko