Skocz do zawartości

Zdjęcie

Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
PatrykG

PatrykG

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam wszystkich ! Dzięki uprzejmości firmy Hi-Tec Nutrition, zakładam tutaj dziennik !
    Znajdziecie tutaj opisy moich treningów, diety, recenzje dotyczące suplementów marki Hi-Tec.
    Oglądać będziecie mogli również od czasu do czasu relacje wideo z treningów.
    Nie zabraknie również zdjęć posiłków, suplementów oraz zdjęć sylwetki.

    Na start. Nazywam się Patryk Gimiński mam jeszcze 19 lat (pażdziernik 1995).
    Waga na masie : 100kg
    Wzrost : 178cm
    Aktualna waga : 94-95kg

    Na co dzień zajmuje się prowadzeniem garstki osób, rozpisywaniem diet, treningów itd.
    Dopiero zaczynam wkręcać się w branże trenerską, nie idzie najgorzej
    Wszystkich serdecznie zapraszam na fanpage : https://www.facebook...&ref=ts&fref=ts
    Instagram : patryk_body_b

    Cel jest taki że mam przed sobą około 20 tygodni redukcji.
    Kategoria w jaką mógłbym celować żeby nie wyglądać jak wychudzone dziecko przy innych to tylko klasyk do 180.
    I tak zdaje sobię sprawe że będę zaliczał się do mniejszych gabarytowo zawodników.
    Ratować może mnie dobra forma, dobre pozowanie itd.
    Robię to dla siebie. Chciałbym wystartować, ale wszystko się okaże.
    Na pewno dzięki suplementom Hi-Tec będzie dużo łatwiej !

    Teraz mam dla Was pare zdjęć sylwetki z ostatniej redukcji robionej dla siebie.
    Na razie tyle, śledźcie uważnie a już niedługo będzie działo się tutaj dużo więcej.
    Pozdrawiam !

     

     

    Załączone miniaturki

    • brzuch i czwórka 2.jpg
    • klatka bokiem.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    9 październik 2015
    Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów


    Dzisiaj barki płonęły.
    Ciężary fajne jak na mega intensywość.
    Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony.
    Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny...
    Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i
    objaśne wam cały mój trening, suplementacje oraz diete. Pozdrawiam !

    ______________________

    Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8
    Wznosy bokiem jednorącz 5x10
    Dociąganie do brody sztangi + wznosy bokiem 5x10+10(ost.seria drop)
    Odwrotne rozpiętki na maszynie buterfly 4x15-10

    Pompki na poręczach 4x15-8
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10(ost.seria drop)
    Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x30-10(ost.seria drop)

    Allachy + spięcia brzucha w poprzek ławki 3x10+10
    ______________________

     


    • 0

    #3
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    10-11 październik 2015
    Sobota-Niedziela dni bez treningu

    Cały weekend odpoczynek.
    Miska trzymana na 100%.
    Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy.
    Dzisiaj wieczorem napisze Wam jak wygląda dieta, trening, suplementacja i plany na najbliższy okres.
    Tymczasem wstaję, dopiero idę jeść śniadanie, i jadę do dziewczyny.
    Trzymajcie się, miłej niedzieli !

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)
    Świetna sylwetka


    • 0

    #5
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Tak jak zapowiadałem wcześniej.
    Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie.

    kubasso91 - Dzięki Wilekie ! Śledź jeśli chcesz, sylwetka będzie jeszcze lepsza !

    TRENING

    Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu.
    Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo.
    Ten tydzień polecę najpewniej tak :

    p- Klatka + Biceps + Brzuch
    w- Plecy + Dwugłowe
    s- Barki + Triceps
    c- Nogi
    p- Klatka + Biceps + Brzuch
    s- Barki + Triceps

    DIETA

    Wyznaję zasadę że do póki forma się poprawia, a można sobie pozwolić na kombinacje to należy kombinować ile się da.
    Żeby było smacznie i nie jałowo. Aktualnie moje menu zmienia się codziennie.
    Mogę napisać tyle.
    Białko na poziomie około 200 (mało, ale jem dodatkowo 40g amino dziennie)
    Węglowodany do 80-90 dzienine (tyle mi zupełnie wystarcza)
    Tłuszcze to reszta kaloryki 200+.

    Jem 5 posiłków dziennie.
    Unikam kurczaka, ryżu... wszystko to bardzo mi się przejadło.
    Bazuje na wieprzowinie(karkówka,szynka,schab), wołowinie różnej, jajach, czasami odżywka bialkowa.
    Sery, śmietana, olej kokosowy.
    Z węglowodanów tylko ziemniaki i owoce. Tylko okołotreningowo (owoce : truskawki, jagody, borówki, maliny itd)

    SUPLEMENTACJA

    Rano :
    - 1tab. kompleks witamin
    - 1tab. omega 3
    - 1tab. potasu
    Przed treningiem :
    - miarka przedtreningówki
    - 20g bcaa
    Po treningu :
    - 20g bcaa
    - 5g kreatyny
    Na noc :
    - 1tab. omega 3
    - 1tab. zma

    Dokładnie wszystko opiszę jeszcze jak będę miał na stanie wszystkie suplementy z Hi-Teca.
    Ale to co mogę powiedzieć teraz, to jedząc bcaa w ilości 40g dziennie, warto żeby miało one fajny smak.
    Jeśli szukacie czegoś smacznego to z ręką na serduchu polecam Bcaa od Hi-Teca o smaku mango-melon,
    to mój zdecydowany faworyt. W ciągu dnia do uzupełnienia białka, sporadycznie ale zdarza się używam białeczka whey c-6.


    CELE

    Tutaj za dużo nie napiszę.
    Chcę zrobić redukcje. Ma być forma lepsza niż ostatnio.
    To jest cel. Nie lubię się powtarzać, ale podczas mojej pierwszej w życiu
    redukcji, tak samo i drugiej, nie udało mi się dociąć dwugłowych ud i tyłka tak jakbym chciał.
    Góra była sucha a tył ud i tyłek niestety nie. To jest cel.
    Bez względu na wagę chcę zrobić życiówkę.


    • 0

    #6
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Śledziłem twój dziennik na innym forum, super sylwetka, a masz jeszcze trochę czasu w juniorach żeby namieszać.

    Będę trzymał kciuki i oczywiście będę wpadał.


    • 0

    #7
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Nie nastawiam się na rzade mieszanie. Genetykiem nie jestem raczej. Ale robię co mogę na 100%. Dziennik dalej prowadzę również "tam". Również w dziale Hi-Teca !


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jeszcze masz troche czasu na starty w juniorach wiedc warto probowac


    • 0

    #9
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Jest jeszcze czas na wrzucanie kg a widać, że predyspozycje są :) Jak patrzę czasami na młodszych zawodników to żałuje straconych lat...


    • 0

    #10
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    12 październik 2015
    Poniedziałek - Trening klatki + bicepsów + 20 minut cardio po treningu


    Siemanko !
    Muszę powiedzieć że nie jest najgorzej. :devil:
    Kolejne 10-9 tygodni staram się robić formę jak najmniejszą ilością wyrzeczeń.
    Zacznę solidnego kata dopiero jak forma bedzie już dobra, i zacznie sie stagnacja.
    Ostanio forme robiłem 12-13 tygodni i nie ukrywam byłem nieco zmęczony, i ucierpiała na tym i rodzina, dziewczyna itd.
    Tym razem masę skończyłem z lepszym bodyfatem, a na redukcje mam łącznie z 20 tygodni więc zamierzam to rozegrać mądrzej, a
    forme zrobić jeszcze lepszą.

    Dzisiaj trenowałem klatkę oraz bicepsy, klata zajechana na maksa, na ramiona było już mało siły ale też dobrze dostały w palnik.
    Po treningu zrobiłem mega mocne 20 minut cardio na orbitreku, dochodziłem do siebie po nim długoooo %-)

    _________________

    Krzyżowanie linek na bramie 4x20-12
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10, 1x10+8+8
    Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim chwytem + gilotyna szeroko 4x7+7
    Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
    Wyciskanie na maszynie na dwóch chwytach 3x7+7

    Uginanie ramion na przemian z hantlami 3x12-8
    Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8
    Młotki na przemian z hantlami stojąc 3x10
    _________________

    A takie jadłem sobie jedzonko przed treningiem
    łopatka wieprzowa + ziemniaczki i do tego fasolka szparagowa, rewelacja!

     

     

    Załączone miniaturki

    • jedzenie dzis.jpg

    • 0

    #11
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    ile tluszczu liczysz z lopatki?


    • 0

    #12
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    13-14 gramów białka na 100g

    17-18 gramów tłuszczu na 100g.

    Póki forma się poprawia to nie jestem aż tak dokładny w liczeniu cyferek.

    Widzę po lustrze czy idzie to w dobrą stronę :-)


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez po kilku zdjeciach nie wrozlbym odrazu mieszania w szeregach najpierw trzeba wyjsc chociaz raz sie pokazac i powalczyc pozniej bedzie mozna wyciagac jakies wnioski


    • 0

    #14
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    13 październik 2015
    Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu


    Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych.
    Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa
    i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-)

    Ja chciałem go zajechać, a on za wszelką cene musiał mi dorównać.
    Taka zdrowa sportowa rywalizacja to jest to co lubie, a taki partner treningowy to mega motywacja i pomoc.

    Także trening na mega fajnym tempie, z ręką na sercu cały trening non stop jeden za drugim, dużo serii łączonych, ciekawe ciężary, i dużo drop setów. Cały trening to około godzinka, na koniec zrobiliśmy jeszcze fajne ćwiczonka na dwugłowe, polecam.

    Wyszedł mega dobry trening. Jutro robię barki z tricepsem i również 20 minut aerobów.
    Postaram się coś nagrać !

    _____________________

    Ściąganie drążka szeroko do klatki 6x20-12
    Ściąganie V'ki do klatki 5x10, 1x5+5
    Wiosłowanie oburącz hantlami 6x12-8
    Wiosło na smithu jednorącz stojąc bokiem 5x10
    Wiosło na smithu jednorącz stojąc bokiem + Wiosło hantlą 1x10+10
    Podciąganie poziome na taśmach trx + szrugsy ketlami 3x8+8
    Pull over 3x15-10

    Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą 2x10
    Uginanie nóg w leżeniu na piłce 2x10
    Uginanie nóg siedząc 2x10
    Skłony na dwugłowe na ławce rzymskiej 2x10

    Po treningu 20 minut orbitreka.
    _____________________

    Po treningu posiłek, i pojechałem do miasta odebrać dziewczynę ze szkoły, i zrobić spacerek po mieście.
    Zaszliśmy do kfc, oczywiście ja tylko jako widz. Nawet specjalnie mnie nie ciągnie bo wiem co mam robić i wiem jaki mam cel.
    A pozatym moja dieta jest teraz mega urozmaicona.

    Poniżej zdjęcia :
    Łosoś 240g duszony w rękawie ze sreberka
    z pomidorami, oliwkami, kaparami, nasmarowanej 25g masła i anchois.
    W smaku petarda !

    Dodatkowo dużo kapusty kiszonej i makrela wędzona (21b/0w/21t) do kupienia w lidlu za 2.99/100g
    Mega smaczna rzecz i bez tragedii jeśli chodzi o cene :-)

    No i całość moich małych zakupów, trochę buraków, makrela, łosoś i kapusta kiszona.

     

     

    Załączone miniaturki

    • łosoś.jpg
    • makrela wedzona.jpg
    • zakupy lidl.jpg

    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja burakami troche sie przejadlem 


    • 0

    #16
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Ja właśnie nigdy za bardzo nie jadłem. Dla mnie kiszonki i buraki rewelacja. Z tym że buraki normalnie wliczam do makro :-)


    • 0

    #17
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    14 październik 2015
    Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów


    Siemanko wszystkim !
    Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze.
    Po treningu 20 minut aerobów.
    Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem.
    Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą.
    Robimy mega rzeź !
    Jutro lecimy z nogami. Moje dwugłowe po wtorkowym treningu plecy + dwójki, są zamordowane !
    Także jutro skupiam sie na czworogłowych, natomiast na 2jki zrobię tylko jedno ćwiczenie.
    Tym razem obiecuje że o materiale wideo nie zapomnę.

    20g bcaa przed i po treningu zrobi robote i mam nadzieje że dwugłowe dobrze się zregenerują do jutra :D
    A jeśli nie ? To i tak trzeba przetrenować nogi na maksymalnych obrotach.
    Już wam mówiłem że bcaa o smaku mango melon jest mega kosa w smaku.
    Jeśli sie zastanawiacie czy brać czy nie. To moja odpowiedź brzmi " nie zastanawiajcie się "


    ___________________________

    Wznosy boczne z hantlami + dociąganie sztangi do brody wąsko 5x15+15
    Dociąganie ketla do brody + wznosy boczne jednorącz z hantlą 4x5+10
    Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6
    Wyciskanie siedząc hantli 3x25-10
    Arnoldki 1x12
    Wznosy boczne w opadzie tułowia siedząc 4x15-10

    Francuz hantlami leżąc + pompki wąskie 3x15+15
    Wjazdy więzienne pod sztangę na stojakach 3x12-10
    Pompki na poręczach wolne tempo + prostowanie ramion na linie z góry 3x5+15
    ___________________________

    Pompa rozrywała, a przypominam że jem tylko 80g węgli dziennie.
    Bardzo mocno wzrósł mi apetyt, jestem ciągle głodny...
    Najprawdopodobniej od jutra utnę dużo tłuszczy i dodam węglowodanów, dzieki czemu jedzenia bedzie objętościowo więcej, a
    tłuszczówkę zostawię na koniec.

    Ogólnie jetem bardzo zadowolony, dobre samopoczucie, pompa, lekko wypłaszczony ale to mi nie robi.
    Jedyny powód to mega chęć jedzenia :D


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja poza sezonem nic nie licze


    • 0

    #19
    Lazar93

    Lazar93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Widziałem chłopa na żywo mega petarda... na żywo 2x większy i te uda... może uda się kiedyś razem potrenować :)
    • 0

    #20
    PatrykG

    PatrykG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Co kłamiesz T.M. Lazar to właśnie ten chłop o którym Wam mówiłem. Świr genetyk, najlepsze treningi tylko z nim :devil: %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko