Skocz do zawartości

Zdjęcie

Patrick92

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Patrick92

Patrick92

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2708 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik

Z dzisiaj:

 

DIETA:

 

1.80 g skrobii ziemniaczanej+50 g WPC UNS OPOLSKIE + 50 g siemię lniane+kakao+słodzik

2. 75 g ryż biały+ 170 g mięso z szynki wieprzowej+ 300 g warzyw

3. 75 g ryż biały+ 170 g mięso z szynki wieprzowej+ 300 g warzyw

4. 400 g truskawek+30 g corn-flakes+50 g WPC- mega gęsty shake ;)

5. 75 g ryż biały+ 170 g mięso z szynki wieprzowej+ 300 g warzyw

6. 40 g kazeiny+warzywa

 

TRENING:
 
Barki+biceps+lekko brzuch:
 
1. Barki
- unoszenie sztangi w przód 3x (ostatnia seria drop)
- unoszenie hantli w przód młotkowo 3x (ostatnie powtórzenia wolno)
- unoszenie hantli bokiem siedząc 4x (krótkie przerwy, ostatnia seria drop)
 
2. Biceps
- uginanie z hantlami z supinacją stojąc 3x
- uginanie modlitewnik z hantlem 3x
- gigant seria: uginanie ze sztangą łamaną+ sztanga prosta+ młotki 3x
 
3. Brzuch
- allahy 3x (przerwy ok. 40 s)
 
Parę zdjęć:
 
Budyń z rana:
 
20140605_112802.jpg
 
20140605_113031.jpg
 
Forma %) Po wypiciu 2l i dużej ilości warzyw- brzuch wygląda 100 razy lepiej niż na zdjęciu, ale cóż %)
 
DSCN0818.JPG
 
Super gęsty shake po treningu:
 
DSCN0821.JPG
 
DSCN0823.JPG
 
DSCN0827.JPG
 
DSCN0828.JPG
 
Jeden z posiłków %)
 
DSCN0813.JPG
 
Przepis na budyń:
 
Składniki:
 
80 g skrobii
50g białka UNS OPOLSKIE
kakao na oko
słodzik
 
Przygotowanie: kakao wsypujemy do garnka razem ze słodzikiem- całość zalewamy wrzątkiem (700 ml) i gotujemy. W międzyczasie rozprowadzamy naszą skrobię z wodą- jakieś 200 ml, tak żeby pływała i się rozpuściła. Białko mieszamy w shakerze z jak najmniejszą ilością wody. Po zagotowaniu kakao, wlewamy skrobię i mieszamy aż do uzyskania konsystencji budyniu. Na koniec wlewamy nasze WPC i gotowe ;)
 
POZDRAWIAM :ziober:

  • 0

#42
Patrick92

Patrick92

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2708 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik

Mam chwilę to napisze parę słów :D Za jakąś godzinę lecę na trening- dzisiaj plecy+tył barku. Po treningu 15 g BCAA i cardio 45 min. Co do treningu aerobowego- raczej wybiorę znowu rower w terenie, bo pogoda super i nie ma co robić cardio w domu na orbitreku ;)

 

P.S Jeżeli ktoś ma jakieś rady, a propo sylwetki, diety, treningu itd. to chętnie wysłucham ;)


  • 0

#43
adkens

adkens

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Rower w terenie jakim tempem ?


    Edytowany przez adkens, 06 czerwiec 2014 - 15:12 .

    • 0

    #44
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Tętna tutaj nie da się jednoznacznie określić- wiadomo, ale jest to raczej intensywne cardio, a puls ok. 135-150 ;) Zawsze się staram, żeby było jak najbardziej zbliżone do tego, gdy robię na bieżni ;)


    • 0

    #45
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Z dziś:

     

    DIETA:

     

    1.80 g skrobii ziemniaczanej+50 g WPC UNS OPOLSKIE + +kakao+słodzik+ 10 ml oleju lnianego

    2. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw+10 ml oleju lnianego

    3. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw+ 10 ml oleju lnianego

    4. 350 g truskawek+30 g ryż biały+50 g WPC+cynamon

    5. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw

    6. 20 g kazeiny_110 g białek jaj+15 ml oleju lnianego

     
     
    TRENING:
     
    Plecy:
     
    1. Plecy

     

    - ściąganie drążka nachwyt do klatki 3x 8-12

    - to samo podchwyt 2x 8-12

    - wiosło sztangą 3x 8-12

    - przyciąganie klamer do brzucha siedząc 3x 8-10

    - wiosło końcem sztangi 3x 8-12

     

    Kaptury- szrugsy ze sztangą ( wąski chwyt, przytrzymanie w końcowej fazie)

    Tył barku- unoszenie hantli w opadzie 4x

     

    + cardio 45 min.

     

    PRAWDOPODOBNIE PRZECHODZĘ NA REKOMPOZYCJĘ ZA PARĘ DNI. TERAZ TYLKO KWESTA, ŻEBY TO ZROBIĆ DOBRZE I SIĘ NIE ZALAĆ, JAK ROK TEMU- NA TYM BARDZO MI ZALEŻY. BUDOWAĆ MIĘSO I POPRAWIAĆ SYLWETKĘ, BEZ ZBĘDNEGO OTŁUSZCZANIA SIĘ.

     

    Dzisiaj bez zdjęć jakoś tak %)

     

    Pozdrawiam :ziober:


    • 0

    #46
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzisiaj cotygodniowy pomiar wagi: 80,7 kg, więc stoi w miejscu, mimo zeszłotygodniowego ogromnego cheata %) Dzisiaj też na I posiłek poszedł oszukany, cotygodniowy posiłek, ale za to bilans w ciągu dnia będzie bardzo podobny ;)

     

    Zamiast:

     

    WW 300

    B 200

    T 60

     

    Będzie:

     

    WW 320

    B 210

    T 40

     

    Rekompozycję rozpocznę w momencie zejścia poniżej 80 kg ;) Zawsze sobie mówiłem, że nie chcę nigdy zejść poniżej tej wagi, bo nic ze mnie nie zostanie itd. Ale nie jest znowu tak tragicznie %) Wiadomo- waga to jedno, a wygląd drugie, ale tutaj w ge wchodzi taki mały cel- zejść ( czysto, a nie woda) i rozpocząć rekompozycję. Co do samego rekompa- cardio zostanie bez zmian, natomiast tłuszcze podbijemy o 20 g, czyli dodam 180 kcal i będę obserwował wagę i wygląd.

     

    Zdjęcia cheata dam wieczorem %)

     

    Dzisiaj również cardio 50 min. zamiast 45 min. ;) Taka mała zmiana.

     

     

    :ziober:


    • 0

    #47
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Miało być cardio 45 min. na orbitreku, ale... mówię sobie: kurde pogoda super, słońce świeci, to czemu by nie walnąć tego na rowerze? :D Dotlenić się i takie tam ;) No i zrobiłem zamiast 45 min. 1 h 20 min. %) Jednak była to bardziej przejażdżka, aniżeli cardio, co jednak nie znaczy, że nie było ciężko %) Ogólnie mam u siebie fajne okolice, dużo ścieżek, więc od razu przyjemniej się jeździ ;) Przed poszło 10 g BCAA, po samo WPC- 50 g i zaraz posiłek normalny: 75 g ryż biały+150 g kury+ 500 g warzyw ;)


    • 0

    #48
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DIETA:

     

    1.75 g skrobii ziemniaczanej+50 g UNS OPOLSKIE +kakao+słodzik+ 400 ml mleka 1,5 %+ 70 g Cini Minis %) Cheat ;)

    2. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw+15 ml oleju lnianego

    3. 50 g Cini Minis+ 40 g kazeiny ;)

                       

                           CARDIO

     

    4. 50 g WPC

    5. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw

    6. 300 g białek jaj+pomidor+trochę ogórka+ parę liści kapusty pekińskiej- super zapycha ;)

     

    Tak, jak pisałem- cardio 1 h 20 min.

     

    BTW mimo cheat'a mniej więcej się zgadza, także nie poszalałem dziś %)

     

    Tutaj zdjęcia:

     

    Cheat:

     

    DSCN0839.JPG

     

    Szybkie zdjęcie z trasy:

     

    20140607_171824.jpg

     

    Od jutra ucinam 20 g węgli, z racji celu, jakim jest zejście poniżej 80 kg- czyli chociaż 79,9 %) Potem wchodzimy na rekomp ;) Ile mi to zajmie? Nie wiem- co tydzień będę kontrolował wagę, ale wygląd to pierwsza sprawa, a tutaj to tylko cyferki ;)

     

    Jeszcze dzisiaj szybko do Tesco o 23:00 po warzywa, bo już końcówka u mnie, a jutro zamknięte jak wiadomo. Z warzyw na najbliższe dni to: pomidory, ogórki, kapusta pekińska i szpinak.

     

    Pozdrawiam ;)

     

     

     

     

    • 0

    #49
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzisiaj na I posiłek poleciał znowu budyń %) Jako źródło tłuszczy dałem siemię lniane 30 g ;) Bardzo dobre i uważam, że z siemieniem jest lepsze. Dodatkowo skosztowałem, jak smakuje bez białka UNS OPOLSKIE i jak dla mnie to brakuje tego posmaku, także białko do tego obowiązkowo ;) Ja mam czekoladę i pasuje idealnie :D Za parę dni wejdą znowu omlety i tak na zmianę, żeby się nie znudziło ;) W każdym razie wartości będą takie same, tylko wygląd jedzenia inny :D

     

    Dzisiaj cardio 45 min., ale nie piszę na czym będzie wykonane :D

     

     

    Pozdrawiam :ziober:


    • 0

    #50
    rtx

    rtx

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 3L

    Jakiego oleju lnianego uzywasz ? gdzie kupujesz i ile placisz ?;) 

    pzdr


    • 0

    #51
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Jakiego oleju lnianego uzywasz ? gdzie kupujesz i ile placisz ? ;)

    pzdr

     

    http://www.doz.pl/ap..._Budwig_1000_ml

     

    Dlaczego właśnie ten? Bo jest to 100% czysty lniany, a nie mieszanka oleju lnianego i tokoferoli ;) Moim zdaniem najlepszy stosunek jakości do ceny, chociaż ona tutaj nie jest jakaś niska. Można zamówić przez neta, później przysyłają Ci sms-a, że możesz podjechać do najbliższej apteki doz i nie masz żadnych dodatkowych kosztów ;)


    • 0

    #52
    rtx

    rtx

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 3L

    Dzieki za odp. No cena jak za 1L 40 zl to troche sporo. Ale mowisz ze 100% lnianego prawdziwego tanszego raczej nie dostane ? 

     

    Choc mysle ze spozywajac omege 3 w kapsach az tak nie poitrzebuje jakos mega lnianego. Zostane chyab przy oliwie z oliwek. Jeszcze zobacze;)


    • 0

    #53
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Możesz poszukać- myślę, że da radę ;) Tutaj chodzi o to, że ten przetrzymują w specjalnych lodówkach, czy tam pojemnikach chłodzonych ciekłym azotem w ciemnym miejscu, przez co nie traci swoich właściwości i nie utlenia się. Takie sklepowe z półki można sobie od razu darować ;) Ten dodatkowo ma krótką datę ważności- koło 3/4 miesięcy, co dodatkowo potwierdza autentyczność. Karmowski też o tym nawet mówił w jednym z filmów, chciaż nie jestem zwolennikiem niektórych Jego teorii ;)  Ewentualnie możesz dać olej ryżowy- też ma konkretną dawkę Omega 3.

     

    Warto przeczytać:

     

    http://kobietynameda...em-i-jem?ID=234

     

    Pozdrawiam ;)

     

    P.S Omega 3 w kapsach ok, bo mają DHA, którego nie ma w lnianym. Moje zdanie jest takie, jak Massive'a- najlepiej różnicować źródła tłuszczy- ryby, jajka, olej ryżowy (ekonomia), omega 3 z kapsułek, lniany, tłuszcze zwierzęce, które też są mega ważne, bo pamiętajmy, ze z cholesterolu powstają hormony. Dzisiaj się próbuje obniżyć jego poziom i ok, ale jeśli trzymamy normę, to warto włączyć tłuszcze zwierzęce, właśnie z powodu w/w przyczyn ;) Takie jest moje zdanie na ten temat .


    • 0

    #54
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Z Dziś:

     

    1. 70 g skrobii ziemniaczanej+50 g UNS OPOLSKIE +kakao+słodzik+30 g siemię lniane

    2. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw+15 ml oleju lnianego

    3. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw+10 ml oleju lnianego

                          CARDIO

    4. 30 g skrobii+ 50 g WPC---> budyń też się nadaje po treningu, jak najbardziej ;)

    5. 75 g ryż biały+ 150 g kury+ 300 g warzyw

    6. 3 całe jajka+20 g kazeiny+warzywa

     

    Cardio 45 min. orbitrek

     

    Trochę zdjęć:

     

    DSCN0840.JPG

     

    POST WORKOUT BUDYŃ %)

     

    DSCN0845.JPG

     

    DSCN0847.JPG

     

    DSCN0848.JPG

     

    DSCN0849.JPG

     

    DSCN0852.JPG

     

     

    JUTRO KLATKA+TRICEPS I CARDIO 45 MIN. !

     

    Będzie trochę zabiegany dzień, trening po I posiłku, ale damy radę. Jutro zamiast budyniu wejdą pancakes z mąki z ryżu parabolicznego- mam młynek i mielę wszystko, co chcę, np. potrzebuję owsianej to mielę płatki, ryżowej to ryż brązowy itd. ;) Dobra sprawa. Nie widzi mi się płacić 7 zł za mąkę owsianą, którą stanowią zmielone płatki owsiane na pył.

     

    Pozdrawiam!!!  :ziober:

     

     

    • 0

    #55
    opalinho

    opalinho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2189 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Ten Coleman to był kawał skur...iela, dobry filmik


    • 0

    #56
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Ten Coleman to był kawał skur...iela, dobry filmik

    Dokładnie ;) A filmik jeden z lepszych- zwłaszcza końcowe pozowanie, po prostu kosmos :ziober: :str:


    • 0

    #57
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzisiaj wziąłem na spróbowanie:

     

    post-245233-0-97061300-1400843514_thumb.jpg

     

    mleko2.jpg

     

    Od czasu do czasu wypiję, a te jest bez laktozy, więc tutaj plus lekki ;)

     

    Jak widać, samymi wartościami nie różni się od tradycyjnego mleka.


    • 0

    #58
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    ale smakiem się różni i to bardzo na +


    • 0

    #59
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Fajna sylwetka ,

    Powodzonka będę wpadał


    • 0

    #60
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dzisiaj wziąłem na spróbowanie:

     

    attachicon.gifpost-245233-0-97061300-1400843514_thumb.jpg

     

    attachicon.gifmleko2.jpg

     

    Od czasu do czasu wypiję, a te jest bez laktozy, więc tutaj plus lekki ;)

     

    Jak widać, samymi wartościami nie różni się od tradycyjnego mleka.

    Jak bez laktozy, to skąd ta ilość ww/100 ml :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko