Skocz do zawartości

Zdjęcie

Patrick92

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Patrick92

Patrick92

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2710 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik

Witam ;)

 

Po głębszym namyśle postanowiłem założyć dziennik w tym dziale. Dlaczego? Sprawa jest prosta- jest tu parę osób, których porady mogą mi pomóc w dążeniu do celu ;)

 

Krótko o mnie:

 

Ze sportem mam do czynienia już od małego- początkowo zwykłe granie w piłkę, przez treningi biegowe po kulturystykę, którą na "wyższym" poziomie zajmuję się od 2,5 roku- w tym 2 z dietą ;) Jak to się zaczęło? Prosta sprawa- kiedyś w gimnazjum nauczyciel WF zabrał nas na siłownię %) Wiadomo, jak mój I trening wyglądał, ale to nie było najważniejsze- wtedy zobaczyłem (wtedy jeszcze dla mnie) wielkich gości, no i zrobiło to na mnie mega duże wrażenie. Pomyślałem, że fajnie by było tak kiedyś wyglądać- po prostu. Wiadomo- pierwsze miesiące, a nawet lata (bardziej to drugie) były totalną porażką- trening nie miał żadnego sensu. Moim celem była wtedy poprawa sylwetki i pokazanie brzucha %) Byłem wtedy strasznie gruby %) Przez pierwsze bodajże 3 lata ćwiczyłem tylko w okresie wakacyjnym, jeśli chodzi o siłownię :loler: No i tak jakoś ten czas płynął i płynął, aż przyszły studia i poważne plany %) Pamiętam, jak dziś, że nakupiłem pełno odżywek- były tam bodajże węgle, bcaa i kreatyna, ale to nie jest najważniejsze. Otóż do w/w rzeczy dostałem gazetę, którą mam do dziś i to właśnie jej poniekąd zawdzięczam ten mój start- ona ukształtowała mój pierwszy światopogląd, jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację itd. Można powiedzieć, że zrobiłem ( po przeczytaniu) wielki, ale to wielki krok naprzód, jeśli chodzi o wiedzę- ogólnie zacząłem więcej czytać, trafiłem na to forum :KFD: i ułożyłem pierwszą dietę trening, które to cały czas udoskonalałem pod siebie, z racji coraz to większej wiedzy (chociaż i tak jest ona mocno okrojona) ;)

 

Dobra teraz już diecie, treningu, suplementacji itd.

 

DIETA:

 

1. 100 g płatków owsianych+ 5 całych jaj+kakao

2. 75 g ryżu basmati+ 160 g kury+ 300 g warzyw

3. 75 g ryżu basmati+ 160 g kury+ 300 g warzyw

        ------------------TRENING------------------

4. 55 g płatków kukurydzianych+ 50 g białka w prochu

5. 75 g ryżu basmati+ 160 g kury+ 300 g warzyw

6. 3 całe jajka+ 5 białek jaj/ 50 g kazeiny+15 ml oleju lnianego/ 200 g kury+ 15 ml oleju lnianego

 

BTW:

 

WW 300

B 210

T 60

 

Dieta obecnie wygląda, jak wyżej- świeżo po zmianach ;) Dodam, że obecnie jestem na ostatniej prostej redukcji.

 

TRENING:

 

Wtorek- Całe nogi+ brzuch

 

1. Czwórki:

- przysiady na shmithie 4x 8-15

- wypychanie na suwnicy 4x 10-12

- prostowanie na maszynie 4x 10-14

 

2. Dwójki:

- uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x 12-15

 

3. Łydki:

- spięcia na suwnicy 3x 15-20

- spięcia na maszynie 3x 12-20

 

Środa- Barki(przód+bok)+ biceps:

 

1. Barki:

- wyciskanie hantli 3x 8-12

- unoszenie w przód młotkowo 3x 10-14

- unoszenie hantli bokiem siedząc 2x 12-15

- unoszenie hantla jednorącz w lekkim pochyleniu 2x 10-12

 

2. Biceps:

- uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x 10-12

- uginanie z hantlami siedząc 2x 10-12

- uginanie z hantlem na modlitewniku 2x 10-12

- uginanie na wyciągu- chwyt młotkowy 2x 10-15

 

Piątek- Plecy+ tył barków+ kaptury+ brzuch

 

1. Plecy:

- ściąganie drążka nachwyt do klatki 3x 8-12

- to samo podchwyt 2x 8-12

- wiosło sztangą 3x 8-12

- przyciąganie klamer do brzucha siedząc 3x 8-10

- wiosło końcem sztangi 3x 8-12

 

Kaptury- szrugsy ze sztangą ( wąski chwyt, przytrzymanie w końcowej fazie)

Tył barku- unoszenie hantli w opadzie w serii z brzuchem- po 4 serie na każdą partię

 

Sobota- Klatka+ tricpes

 

1. Klatka:

- wyciskanie płasko 3x 8-10

- wyciskanie skos + 3x 8-10

- rozpiętki skos + 3x 12

- rozpiętki płasko 3x 10-12

 

2. Triceps:

- wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10

- prostowanie na wyciągu 3x 8-10

- wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x 10

 

W treningu często stosuję takie zabiegi, jak serie łączone, drop sety, krótkie przerwy, aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność ;)

 

Cardio 6x 45 min.

 

Suplementacja:

 

- WPC/izolat

- magnez 600 mg dziennie

- kompleks witaminowo- mineralny

- enzymy

- czosnek w kapsułkach

- aspargin 2 tab. dziennie

- wit. C 1 g

 

Niektóre produkty będą w późniejszym czasie eliminowane (enzymy i czosnek) ;)

 

Zdjęcia:

 

Po treningu nóg %)

 

Spoiler

 

Tu też po nogach :loler:

 

Spoiler

 

To w sumie tyle ode mnie. Dodam tylko, że wszystkie uwagi, co do diety, treningu, suplementacji nie zostaną przeze mnie pominięte ;) Mam swoje zdanie na pewne tematy, ale ciągle się uczę i mam świadomość, że jeszcze wiele przede mną, rady osób doświadczonych na pewno nie pójdą na marne :ziober:

 

Pozdrawiam :ziober:


  • 1

#2
sorq

sorq

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.

    Powodzenia ;)


    • 1

    #3
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia dobrze się to prezentuje :)


    • 1

    #4
    Shade123

    Shade123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia, byle do celu! :D


    • 1

    #5
    Arachiss

    Arachiss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 27

    3mam kciuki!! btw musimy ogarnąć jakiś wspólny trening!


    • 1

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Bardzo dobrze to wygląda. Trochę podobną mamy budowę - już wiem jak to może u mnie wyglądać po nałożeniu sporej ilości mięsa ;)

    powodzenia ;)


    • 1

    #7
    Basis

    Basis

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3061 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonka


    • 2

    #10
    aktywny.tata

    aktywny.tata

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3182 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 4 Lata

    Powodzenia :-D


    • 1

    #11
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzięki wszystkim za miłe słowa ;)

     

    Małe info na początek: dzisiaj waga pokazała 80,5 kg- liczmy 80,7 kg, bo trochę później wstałem %) Tydzień temu było 82 kg, więc spadek znaczny po zmianie diety. Co za tym idzie- dzisiaj z rana poszedł cheat meal, poza tym reszta bez zmian. Jeszcze dzisiaj podejmę decyzję o tym, czy dodawać 10 g węgli ;)

     

    TRENING- DNT

    Cardio- 45 min.

     

    Dieta z dziś:

     

    1. CHEAT MEAL: 3 całe jaja+25 g BIAŁKA UNS OPOLSKIE+ 6 g kawy+ 150 g cornów+mega dużo truskawek+ 300 ml mleka+150 g jogurtu naturalnego+cynamon

    2. 75 g ryżu basmati+ 160 g kury+ 300 g warzyw

    3. 75 g ryżu basmati+ 160 g kury+ 300 g warzyw

    4. 55 g płatków kukurydzianych+ 50 g białka w prochu

    5. 75 g ryżu basmati+ 160 g kury+ 300 g warzyw

    6. 100 g białek jaj+25 g białka UNS OPOLSKIE+ 25 ml oleju lnianego

     

    Dzisiejszy cheat:

     

    20140531_115933.jpg

     

    Parę posiłków jeszcze bez warzyw:

     

    20140530_195742.jpg

     

    900 g brokułów- dorwałem za 0,49 zł jeden %)

     

    20140527_123712.jpg

     

    20140527_204313.jpg

     

    Cardio, jeśli robię na bieżni, to lecą takie ustawienia ;)

     

    20140528_160415.jpg

     

    Jeszcze co do samej wagi- nie sugeruję się nią aż tak bardzo, bo najpierw liczy się lustro, jednak celuję w spadek ok. 0,7 kg/ tydzień- jeśli jest więcej to u mnie następuje mocny spadek siły, humoru i ogólnie werwy treningowej, a co za tym idzie- treningi nie są na 100% niestety. Dodam, że po I posiłku jakieś 30 min. było ok, a później zjadłbym jeszcze raz albo trzy razy tyle %)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


     

     


    • 0

    #12
    Młody Uczeń

    Młody Uczeń

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłka
    • Staż [mies.]: 42

    Musisz klatę wziąć za priorytet, bo odstaje od reszty, Powodzenia.


    • 0

    #13
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Klatka zawsze była moją słabą stroną, ale ją też poprawię- o to się nie martwię ;) Jeszcze tego nie pisałem, ale po redukcji odrzucam split i sprawdzę PHAT- bardzo mnie zaciekawił i zobaczymy, jak się sprawdzi.

     

    EDIT: Żeby nie było nudów, to napiszcie swoje propozycje, co do treningu klatki ;) Każda rada będzie pomocna i może akurat ją zastosuję. Nie wiem, czy tutaj pomoże zmiana całego systemu, rozłożenie na trening ciężki i lekki, 2 treningi klatki podzielone na siłę i hipertrofię itd. Możliwości jest mnóstwo i chętnie poznam zdanie innych.


    • 0

    #14
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Zaraz lecę na trening, a że mam chwilę czasu to napisze parę słów i spytam o pewne rzeczy.

     

    Po pierwsze- za niedługo chciałbym zrobić większe zamówienie supli z UNS, ale póki co wszystko mam, oprócz ZMA. Jednak tego samego nie będę kupował, to robię własny mix:

     

    http://www.doz.pl/ap...mg_Zn_2_50_szt. - tabletka dziennie na noc

     

    http://www.doz.pl/le...20-Vitaminum_B6 - 2 tab. dziennie na noc

     

    + chelatowany magnez 250 mg na noc również

     

    Tak na tą chwilę wygląda moje ZMA ;)

     

    Dobra lecimy na trening: przód+bok barków+biceps+brzuch i cardio 45 min. orbitrek

     

    Wieczorem wypiska z dnia ;)

     

     

    Przed treningiem 2 łyżeczki kawy, bo zamuła była+ 2 g witaminy C, którą będę stosował non stop w ilości 1g/ed- coś to przeziębienie nie chce puścić.


    • 0

    #15
    Doris.K

    Doris.K

      Super spamer

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13093 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław

    Teraz pytania do Was:

     

    1. Co polecacie z UNS na pompę? AAKG czy agmatynę?

     

    2. Która opcja lepsza: agmatyna+ kofeina, czy sam loader?

     

    3. Co sądzicie o białku wołowym z UNS? Chcę dawać po treningu i w ciągu dnia w DNT.

     

    1. Wszystko zależy od tego jakie masz doświadczenie z poszczególnymi suplementami. AAKG słabsze, ale żałować nie będzie. Agmatyna to już konkretna moc, na mnie działa bardzo dobrze. Wystarcza pół miarki. 

    2. J.w. Osobiście uważam że kofeina to podstawa jakiejkolwiek suplementacji przed treningowej. Ja bez kofeiny nie trenuje. 

    3. Bardzo dobry pomysł. Możesz wziąć też pod uwagę ISO. 


    • 1

    #16
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Doris pewnie poleci Iso kokosowe :D , ale słyszałem i widziałem wiele pozytywnych opinii na temat tego smaku. Agmatyna robi świetną robotę i jest opłacalna pod względem porcji . Kofeina musi być 


    • 0

    #17
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    1. Wszystko zależy od tego jakie masz doświadczenie z poszczególnymi suplementami. AAKG słabsze, ale żałować nie będzie. Agmatyna to już konkretna moc, na mnie działa bardzo dobrze. Wystarcza pół miarki. 

    2. J.w. Osobiście uważam że kofeina to podstawa jakiejkolwiek suplementacji przed treningowej. Ja bez kofeiny nie trenuje. 

    3. Bardzo dobry pomysł. Możesz wziąć też pod uwagę ISO. 

     

    Z AAKG i cytruliną mam już doświadczenia- swoją drogą bardzo pozytywne ;) Więc teraz wybiorę agmatynę solo i będę dodwała kofeiny w "słabsze" dni, bo nie zawsze jej potrzebuję ;)

     

    Białko wezmę wołowe póki co ( zawsze WPC, więc przyda się coś nowego, a i jakość I klasa) ;)

     

    Wypiska z dziś:

     

    DIETA:

     

    1. 300 g truskawek, 65 g corn-flakes, 100 g białek jaj, 25 g UNS OPOLSKIE, 2 całe jajka, 40 g siemienia lnianego, kakao, słodzik

    2. 75 g ryżu białego+ 160 g kury+ 300 g warzyw

    3. 75 g ryżu białego+ 160 g kury+ 300 g warzyw

            ------------------TRENING------------------

    4. 55 g płatków kukurydzianych+ 50 g WPC

    5. 75 g ryżu białego+ 160 g kury+ 300 g warzyw

    6. 40 g kazeiny+ 25 ml oleju lnianego+ warzywa- szpinak sobie walnąłem %)

     

    TRENING:

     

    Barki(przód+bok)+ biceps:

     

    1. Barki:

    - arnoldki 3x

    - unoszenie w przód młotkowo 3x

    - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x ---> przerwy ok. 1 min.

     

    2. Biceps:

    - uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x

    - uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 2x

    - uginanie z hantlami stojąc 3x

    - młotki z przytrzymanie w szczytowym napięciu 2x

     
    + brzuch 4 s allahów
     
    Parę zdjęć:
     
    Omlet:
     
    20140601_114841.jpg
     
    Parę posiłków na jutro. Dojdzie sporo warzyw:
     
    20140601_223225.jpg
     
     
     
    Pozdrawiam ;)

    • 0

    #18
    UNSsupplements

    UNSsupplements

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 60

    Super wybór. Doris dobrze radzi. Fajnie czysta się Twój dziennik. 


    • 1

    #19
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzięki ;) Dodatkowo dzisiaj oczywiście 45 min.cardio. Przez chwilę zastanawiałem się, czy szybko do domu (dosłownie 2-3 min.) i na rower w teren, czy jednak orbitrek. No i akurat wybrałem to drugie, chociaż było nudno nie powiem, ale plus jest taki, że tętno na względnie stałym poziomie trzymam, bo jeżdżąc na rowerze ciężko mi to zrobić ;)


    • 0

    #20
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Ja mam mix wolowe + serwatke waniliowy i w smaku jest bardzo dobry, jezeli piles z KFD to moim zdaniem ta z uns lepsza. Pachnie jak lody waniliowe :-)

    Edytowany przez .....TERRORYM....., 02 czerwiec 2014 - 06:25 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko