Skocz do zawartości

Zdjęcie

PATEX POWERLIFTING

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
Patex

Patex

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    27.03.2017r.

     

    Szał przygotowań czas, start!
     
    13501814_1174001562645026_1016205567535317662_n.jpg

     

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     

    TRENING 1 - 13:00
     
    Kompleks sztangowy dwubojowy
    - High Pull
    - Power Clean
    -Front Squat
    - Push Press
     
    x3/x4  x5/x5/x5/x5/x5
     
    + SPINNING 10min 30:30
     
     
    TRENING 2 - 19:00
     
    BACK SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 3x3reps 100kg
    * w ubiegłym tygodniu poszło 3/1/2/2
    - jest progress, teraz bez problemu weszło
     
    2. Lock Out 2x30s 125kg
     
    3. Paused Back Squat 3x3reps 92,5kg
     
    4. Bench Press 3/2/1/3/2/1
     
    60/62,5/65/62,5/65/67,5kg
     
    5. Paused Bench Press 5x1rep 62,5kg
     
     
    + WIOSŁO sprinty 8x300m
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 50g
     
    13:00 TRENING 1
     
    15:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    19:00 TRENING 2
     
    21:30 filet indyka 300g
     
    RAZEM: 170gB + 84gT + 19gW // 1512kcal
     
    PŁYNY: 9 litrów
     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi Tec, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    to wiesz, kibicuje Ci ! Masz im pokazać feel the power xD

     

    jedyne, czego trzeba mi życzyć, to zrobienia wagi - reszta to już tylko kwestia szczęścia %-) :ziober:

     

    dzieki i chyba tak wlasnie teraz sie spelniam i sporo satysfakcji w tym sezonie daja mi wyniki moich podopiecznych naprawde

     

    miałeś już medalistów w tym sezonie? ^_^


    • 0

    #122
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    nie szczęścia, tylko treningu xD


    • 0

    #123
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg

    28.03.2017r.

     

    kill.jpg

     

     

    Po pierwszym dniu picia 10l płynów dzisiejszy trening i samopoczucie były po prostu worst ever :fakju:

    Niska kaloryka, woda wypływająca oczodołami - cały dzień rzucałam piorunami, byłam słaba i wk.$*%^.a.

    Przejdzie. Waga za wszelką cenę :ziober:


     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    TRENING 1
     
     
    POSTERIOR CHAIN
     
    1. Deadlift 5x3reps 110kg
     
    2. Hip Thrust 5x6reps 125kg
     
    3. GHR 4x6reps
     
    4. Goodmorning 4x6reps 55kg
     
    5. BB Row 4x5rep 62,5kg
     
     
    + INTERWAŁ bieżnia 5min + szybki marsz 15min
     
     
     
    TRENING 2
     
     
    KOMPLEKS SZTANGIELKOWY

    10kg/str., 5 obiegów, 1,5min przerwy m.o.
     
    1. Squat&Press x10
     
    2. Push Up x10
    * na sztangielkach
     
    3. RDL x10
    * sztangielki z przodu
     
    4. Split Squat x5/str.

     

    5. Row x10

     

    6. Burpee x5
    * ze sztangielkami, bez wyskoku
     
     
    + INTERWAŁ spinning 10min (30:30)
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30  4 jajka + 50g boczku
     
    13:00 TRENING 1
     
    16:00 4 jajka + 50g boczku
     
    19:00 TRENING 2
     
    21:30 Filet indyka 300g
     

     

    RAZEM: 142gB + 90gT + 9gW // 1414kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi Tec, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #124
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    29.03.2017r.

     

    25.jpg

     
    Kolejny dzień na pełnych obrotach i kolejna męczarnia z 10 litrami wody %) :ziober:


     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    INTERWAŁY
    - spinning 10min (30:30)
    - wiosło 10x 300m
    - 20min szybki marsz
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    10:00  Indyk 250g + 2 jajka
     
    16:00 4 jajka + 50g boczku
     
    19:00 TRENING
     
    21:30 Filet indyka 250g
     

     

    RAZEM: 149gB + 90gT + 5gW // 1426kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi Tec, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #125
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tak w zelistrzewie srebro w grodzisku braz i w bytowie srebro i ciekawe jak teraz na slupsku bedzie 4 pojedzie powalczyc


    • 0

    #126
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    30.03.2017r.

     

    Kopia Patex_Powerlifting.jpg

     

     

    Po odstawieniu wody i soli oraz całkowitej obcince węgli waga dziś spada w oczach- od 9:00 do 16:00 - 0,5kg. Jutro rano zapewne kolejne -0,5kg - właśnie piję ostatnie płyny, a są nimi podwójna pokrzywa i senes %)

    Był dziś trening techniczny, interwał, potem drugi metabolik wieczorem mimo wypitych jedynie 1,5l płynów.

     

    Samopoczucie do przewidzenia %)

     

    Jutro wyjeżdżamy na Śląsk - następna rozpiska w niedzielę, po zawodach :)


     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    TRENING 1
     
     
    TECHNICAL LIFTS
     
    1. Back Squat 3x2reps 85kg
     
    2. Bench Press 3x2reps 60kg
     
     3. Deadlift 3x2reps 90kg
     
     
     
    + INTERWAŁ bieżnia 18min
     
     
     
    TRENING 2
     
    INTERWAŁ wiosło 10x300m + szybki marsz 10min
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    10:00  Indyk 250g + 1 jajko + 15g oleju kokosowego
     
    13:00 TRENING 1
     
    16:30 tuńczyk w oleju odsączony 185g
     
    19:00 TRENING 2
     
    21:30 Filet indyka 300g
     

     

    RAZEM: 146gB + 88gT + 7gW // 1404kcal
     
    1,5l płynów
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi Tec, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg
     

     

    tak w zelistrzewie srebro w grodzisku braz i w bytowie srebro i ciekawe jak teraz na slupsku bedzie 4 pojedzie powalczyc

     

    :szok3:  miarą trenera są efekty podopiecznych - widać, że znasz się na rzeczy!  :ziober: 


    • 0

    #127
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciekawe czy to ta sama impreza na ktorej bedzie startowal sebastian

    moim zdaniem na to czy zawodnik odnosi sukcesy to nie tylko praca trenera decyduje to tylko jeden z elementow... charakter i geny zawodnikow i ich zaangazowanie ..

    chlopaki ktorych prowadze roznie podchodza i roznie im to wychodzi... zycie


    • 0

    #128
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg
    31.03.2017r.

     

    Piąteczek pod hasłem podróży, bez picia i pożywienia, w podwójnych, grubych ciuchach  %) %) %)

    Za substytut posiłku służyły mi 3. saszetki izolatu białka zero - bez węglowodanów. Na sucho, łyżeczką :fakju: i Witamina C + Magnez.

    Ważenie na czczo wskazało 64,5kg, czyli jeszcze 1,5kg do zbicia. Not bad. Profilaktycznie, co przystanek wypluwałam ślinę hehehe - trik, który nic nie kosztuje a pomaga zbić przy okazji do kilkuset gramów %-) :fakju:

     

    Po 17:00 na miejscu - objazd na A4 opóźnił nam podróż, ale dzielnie przebrnęliśmy do celu. Byłam wykończona.

    1,5h drzemki i ruszyliśmy jeszcze na wieczorny spacer. Mieszkaliśmy w niedalekim sąsiedztwie Centrum Chorób Serca w Zabrzu.

     

    Po powrocie, przed snem kontrolne ważenie. JEST LIMIT :KFD:  Do rana zejdzie jeszcze co najmniej 0,5kg, więc idealnie zmieszczę się w kategorii stając na wadze w bieliźnie i spodenkach :ziober:

     

     

    17632271_1459216084122921_4681758229045792911_o.jpg

     

     

    Można kłaść się spokojnie kimatsu. Pierwsze wyzwanie pokonane, choć ostra redukcja była naprawdę mordercza. Teraz za to mogę cieszyć się szansą, której nie mogę spierdzielić.

     

    Jutro Wielki Dzień :box: :box: :box:

     

    17761453_1460841030627093_2050645379_o.jpg

     

    W lodówie chłodzi się Zestaw Ratunkowy. Po oficjalnym ważeniu czekał już na mnie w shakerze mix shotów witaminowych i energetyków, wraz z kilkoma paczkami żelków do przeżucia. Ostatecznie zjadłam 1,5. paczki przez cały dzień zawodów i zagryzłam 1. batonem. Dzięki zachowaniu odstępów czasowych między "ładowaniami" udało się uniknąć śpiączki węglowodanowej przy zmaksymalizowaniu regeneracji i zasobów energii.

     

    I'm ready :shuriken:

     

    17778721_1460834220627774_1135476797_o.jpg


    • 0

    #129
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    01.04.2017r.
    - III PUCHAR POLSKI ORAZ V OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA -
    - W TRÓJBOJU SIŁOWYM KLASYCZNYM -
     
    8:00 Ważenie kontrolne w spodenkach i topie. 63kg.
    Czyli bez ciuchów już będzie 62,5kg  :o  :o  :o
     
    8:30 Wyjazd do Rudy Śląskiej,
    na miejscu:
    - opłaty startowe
    - ważenie + weryfikacja sprzętu
     62,5kg w ciuchach
    - ładowanie i odpoczynek (ok. 1,5h do startu)
    - rozgrzewka, przygotowania techniczne
    - start
     
    PRZYSIAD
     
    17626109_1459753697402493_2354158199982892766_n.jpg
     
    1. podejście: 95kg, zaliczone
    2. podejście: 102,5kg, zaliczone
    3. podejście: 107,5kg, niezaliczone
     
    Było do wyciągnięcia, ciężar nie sprawił mi problemu. Za szybko straciłam napięcie przy pierwszym oporze, trzeba mocniej zawalczyć przy następnych bojach!
    Mój największy dotychczasowy ciężar w seriach roboczych to 105kg.
     
     
    WYCISKANIE LEŻĄC
     
    17757559_1459753764069153_8039250905624501167_n.jpg
     
    1. podejście: 60kg, zaliczone
    2. podejście: 62,5kg, zaliczone
    3. podejście: 65kg, zaliczone
     
    Weszło gładko!!! 67,5kg było do wyciągnięcia! W październiku na pewno zaatakujemy już dużo wyżej na starcie!
     

    MARTWY CIĄG
     
    17629676_1459753837402479_5344449965345381534_n.jpg
     
    1. podejście: 100kg, zaliczone
    2. podejście: 110kg, zaliczone
    3. podejście: 115kg, zaliczone
    Personal Record
     
    Po drugim podejściu Wojtek zapytał mnie, czy do 3. podejścia zakładamy 115kg, czy więcej. Nie spodziewałam się, że podniosę to tak gładko  %-) - potem plułam sobie w brodę, że można było spróbować 117,5 %)  Niemniej rekordzik sieknięty tak czy siak, życióweczka za zawodach to jest coś! Wisienka na torcie, ostatnie podejście tego dnia :ziober: :crazysex: :hug:
     
     
    Ostatecznie zaliczyłam 8/9 podejść i uplasowałam się ze swoimi wynikami na VII. miejscu w klasyfikacji krajowej oraz V. miejscu w klasyfikacji Śląska.
    Jestem z siebie megadumna i mam potężny apetyt na szybki rewanż - następna okazja już w październiku! Nie mogę się doczekać i  chciałabym jak najszybciej wrócić do ciężkich treningów :gon:
     
    Wygrałam swoją pierwszą trójbojową walkę - mordercze treningi, ostrą redukcję, stres na samych zawodach, łączenie przygotowań do tego wszystkiego z pracą zawodową i trenerką. Wygrałam cel życia, swoje miejsce a przy okazji - świetną formę,  solidne wyniki siłowe  i tę cholerną, absolutną  pewność, że TO JEST WŁAŚNIE TO :box:  :box:  :box: 
     

    Sebastian Stępniak HI TEC TEAM, jesteś dokładnie tak zajebistym Facetem, jak myślałam! Dziękuję za towarzystwo, doping, rozmowę, jednym słowem jesteś Gość!
     
    17759005_1396814877023479_1583387824_o.jpg
     

     


    • 0

    #130
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    gratulacje


    • 0

    #131
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg

    02.04.2017r.

     

    Emocje nie opadają ;) Niedziela regeneracyjna - choć przyznaję, że ani mi w głowie teraz odpoczywać, żreć, spać i znowu żreć, jak to było po każdej poprzedniej redukcji... %)   Teraz aż rozpiera mnie energia, ambicja, chcę wracać jak najszybciej na treningi!!!

    Już nazajutrz po zawodach znów trzymam michę, mam pół roku na konkretne progressy, nie chcę tracić ani dnia! :gon:

     

     

    17522032_1461736313870898_1363155869_o.jpg

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 4 jajka + 150g schabu
     
    16:00 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    21:00 Twaróg półtłusty 250g + 2 banany
     

     

    RAZEM: 157gB + 87gT + 95gW // 1773kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng

     

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

     

    gratulacje

     

    dziękuję! :thx:


    • 0

    #132
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    fajna relacja i opisem, czyli na kolejnych zawodach ponownie pobijesz swoje rekordy xD


    • 0

    #133
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    03.04.2017r.

     

    13321801_1155966601115189_4428332121990137556_n.jpg

    Poniedziałeczek miał być nietreningowy, ale dzień bez siłki powoduje u mnie utratę sensu egzystencji %-)

    więc poleciałam po kryjomu sieknąć chociaż jakiś mini metabolik... :ninja: :ninja: :ninja:

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     
    Kompleks sztangowy dwubojowy
    - High Pull
    - Power Clean
    -Front Squat
    - Push Press
     
    x3/x4  x5/x5/x5/x5/x5
     
    + SPINNING 10min 30:30
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 150g schabu
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Twaróg półtłusty 250g + 2 banany
     
    RAZEM: 157gB + 85gT + 95gW // 1773kcal
     
     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    fajna relacja i opisem, czyli na kolejnych zawodach ponownie pobijesz swoje rekordy xD

     

    a to jest 100% pewne - dziś już wiem, że na zawodach raczej nie przebija się z ciężarami ponad to, co udało się osiągnąć na treningach - szczególnie przy ostrym odwadnianiu i redukcji 6kg masy ciała w 5 dni... %) %) %) 

     

    Na bench pressie możliwe, że jeszcze z 2,5kg by poszło --> na 67,5kg, na Deadlifcie spokojnie jeszcze 5kg zapasu było na 120kg.. Tylko siady Coach przecenił, siadałam 105kg i tyle powinniśmy zostawić do 3, podejścia, zamiast szaleć z dotychczas nieosiągniętym wynikiem 107,5kg. No i nie wstałam, co było do przewidzenia - szkoda, że się nie skonsultowalismy z Coachem odnoście ostatniego ciężaru, ale i tak jestem bardzo zadowolona ze swojego trójbojowego debiutu :) naprawdę było megaciężko z przygotowaniami, zresztą - wszystko jest rozpisane ;)


    • 0

    #134
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg

    04.04.2017r.

     

    17506147_1464022236975639_1492802665_n.jpg

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    UPPERBODY 1
     
    1a. Bench Press paused
     
    1b. One-Hand DB Row
     
    2. Floor Press
     
    3. DB External Rotation
     
    4a. Reverse BB Curl
     
    4b. Triceps Presdown
     
     
    + INTERWAŁ bieżnia 10min + szybki marsz 15min

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30  Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    21:30 Filet indyka 300g + chleb orkiszowy 150g
     

     

    RAZEM: 183gB +102gT + 73gW // 1942kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     


    • 0

    #135
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    tylko życzę Ci zdrówka, a resztę sama już zrobisz !


    • 0

    #136
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    teraz jakie plany ??? startowe czy budowanie sily ??


    • 0

    #137
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    05.04.2017r.

    DZIEŃ NIETRENINGOWY

     

    Od rana wszystko wskazywało, że dziś nic nie poleci zgodnie z harmonogramem i tak też było ;) Bezowocne spotkanie w urzędzie gminy, na które czekaliśmy dobre 40minut z Szefem i ostatecznie niczego konkretnego się nie dowiedzieliśmy i niezbyt wiele ustaliliśmy. Odwołane zajęcia personalne i świadomość, że jest "wolny wieczór" oraz dziadowska pogoda pod psem  skumulowały swoje kojąco-regeneracyjne nastawienie i w ten magiczny sposób przespałam swój dzisiejszy trening hahahah  :brawo:  %-)  Dobrze, że jeszcze mogę sobie na to pozwolić w tym tygodniu. Od następnego kolejne przygotowania do kolejnych zawodów i zaś wszystko od nowa  :fakju: 

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    19:00 Pierś indyka 300g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 174gB + 107gT + 73gW // 1951kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     


     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

     
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg
    06.04.2017r.

     

    game.png

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    LOWERBODY 1
     
    1a. Back Squat
     
    1b. TRX Leg Curl
     
    2. SUMO deadlift
     
    3. Split Squat
     
    4. Hip Thrust
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30  Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    21:30 Filet indyka 300g + chleb orkiszowy 150g
     

     

    RAZEM: 183gB +102gT + 73gW // 1942kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg
     

     

    tylko życzę Ci zdrówka, a resztę sama już zrobisz !

     

    Jasne, zdrówko najważniejsze, dziękuje Biały! Idę do przodu, mam już pewny cel i najlepsza możliwą ścieżkę, nic innego mi nie pozostaje jak podtrzymać stuprocentowe oddanie całego zapału i determinacji w dalszą wspinaczkę  :ziober:  Progress Test chyli się ku końcowi, ja wchodzę w sezon wiosenno-letni w pracy, coraz więcej zaangażowania wymagają też moi idący na coraz wyższych levelach podopieczni. Generalnie moja obecność na KFD również naturalnie zbliża się ku końcowi :) Dziękuję za życzenia, dobry na to czas. Pozdrówki!

     

    teraz jakie plany ??? startowe czy budowanie sily ??

     

    Jeszcze jeden start w wyciskaniu leżąc 22. kwietnia a potem kilkutygodniowa redukcja do stałej wagi okołostartowej. Po zredukowaniu fatu wchodzimy na progresję siłową do październikowej edycji mistrzostw w trójboju :)


    • 0

    #138
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    uuu a co będziesz zamykała DT ?


    • 0

    #139
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL


    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

    07.04.2017r.

     


    14705892_1279293085448556_8204619483671004156_n.jpg

     

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    UPPERBODY 2
     
    1a. Bench Press paused
     
    1b. BB Row
     
    2a. DB Flies
     
    2b. Seated Row
     
    3. Single Arm Trap 3 Raise
     
    4. Seated DB Curl
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30  Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    21:30 Filet indyka 300g + chleb orkiszowy 150g
     

     

    RAZEM: 183gB +102gT + 73gW // 1942kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

     

     




    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg

    08.04.2017r.

     


    image62.jpg

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    LOWERBODY 2
     
    1a. Frankenstein Squat paused
     
    1b. Single Leg Curl
     
    2. GHR
     
    3. Goodmorning
     
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     
    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 4 jajka + 100g boczku
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + chleb orkiszowy 130g
     

     

    RAZEM: 178gB + 110gT + 47gW // 1890kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    uuu a co będziesz zamykała DT ?

     

    Tak czuję, tak myślę, że będę się powoli wycofywać z obecności na forum - mój grafik dnia z miesiąca na miesiąc będzie tylko ciaśniejszy, zatem muszę wreszcie poddać KFD pod sąd priorytetu, niestety :) coraz więcej czasu wymaga moja działalność trenerska, coraz więcej zaangażowania w pracy zawodowej i własnych treningach. KFD to rozrywka dla osób 1. posiadających konkretne profity z działań marketingowych lub 2. znaczną ilość wolnego czasu w połączeniu z zamiłowaniem do for społecznościowych :)

     

    ja od lat nie mam kiedy śmigać po dziennikach, jak inni użytkownicy w mniejszym czy większym stopniu. Kiedyś owszem, jak jeszcze nie byłam trenerem i sama dopiero uczyłam się sztuki treningu w formie rekreacyjnej... ;) Wielokrotnie liczyłam na jakieś większe luzy, ale praktyka pokazała, że wtedy przeznaczam czas na ważniejsze sprawy  %)  Nigdy nie udało się solidnie nadrobić forumowych znajomości... Z Przyjaciółmi ze starych, dobrych czasów - apogeum aktywności na forum - jesteśmy wszyscy via Facebook, tam mam z Wami lepszy kontakt jak tutaj. %-)


    • 0

    #140
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    no wiem Pati :) rozumiem Cię w 100%, a na tą chwilę, będę tutaj zaglądał :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko