Skocz do zawartości

Zdjęcie

PATEX POWERLIFTING

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
Istigrii

Istigrii

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2821 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Bydgoszcz
  • Staż [mies.]: 11.01

Niby sport łączy, ale doskonale rozumiem - nie zawsze udaje nam się spędzać czas z najbliższymi kosztem odbytych zajęć i innych...

Także takie najmniejsze chwile są najbardziej cenne :*


  • 0

#102
Patex

Patex

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    16.03.2017r.

     

    10986115_1595576683992704_920112968_n.jpg

     

    Same nowości dziś w planie, a wśród nich Frankenstein Squat, przy którym jakiś nowy użytkownik siłowni patrzył na mnie dokładnie w ten sam sposób, jakby patrzył na zombie-psychopatę   %)  :ziober: 

     

    Siady wciąż nie dają się ruszyć z miejsca, tak się zarżnęłam że teraz nie mogę się odbić od bariery okolic 100kg, gdzie powinno już siedzieć 110 na kiju minimum  <_< 

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    BACK SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 3/2/1/3/2/1
    --> 3x95 1x100 1x100 1x102,5 1x102,5 1x105 1x105 // załamanie
     
    2. Frankenstein Squat 5x4reps 50kg
     
    3. Paused Bench Press 5x1reps 62,5kg
     
    4. Top Half BP 5x3reps 62,5kg
     
     
    + INTERWAŁ wiosło sprinty 5x300m 
    + 15min marsz bieżnia
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 4 jajka + 100g boczku
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + chleb orkiszowy 130g
     

     

    RAZEM: 178gB + 110gT + 47gW // 1890kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    Niby sport łączy, ale doskonale rozumiem - nie zawsze udaje nam się spędzać czas z najbliższymi kosztem odbytych zajęć i innych...

    Także takie najmniejsze chwile są najbardziej cenne :*

     

    Ojjjj Ty pewnie też doskonale sobie z tego zdajesz sprawę, szczególnie ostatnimi czasy przy takiej gonitwie... ;) ale śmiało i odważnie realizujesz swoje cele, zatem wielkie propsy ode mnie i dzięki za odwiedziny :* ;) 


    • 0

    #103
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    na początku źle przeczytałem ,myślałem że masz mieć 110kg w tych Frankenstein squat xD 


    • 0

    #104
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

    17.03.2017r.

     

    Kopia s_4.jpg

     

    Ja już weekendowo w Strength Coach, a tu patrzę, że piąteczek nierozpisany... :oops:

    No to nadrabiam zaległość, a fotorelację z kolejnego zjazdu treningowo-szkoleniowego postaram się wrzucić jutro

    - nie ukrywam, że zaczynam sezon wiosenny w robocie i trochę się zaczyna nów robić gęsto... :> :> :>
     

    Piątkowy trening to nasza inwencja twórcza w zakresie ułożenia sobie metabolika - a wiecie, że kompleksy metaboliczne z ciężarem to mój konik, tak więc po raz pierwszy od kilku miesięcy wróciłam do sztangielek, z którymi doprowadziłam się do absolutnej kasacji  :KFD:   rozpiska wygląda niepozornie, a dokonała samozaorania  %-) 

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    KOMPLEKS SZTANGIELKOWY
    10kg/str., 4 obiegi, 1,5min przerwy m.o.
     
    1. Squat&Press x10
     
    2. Push Up x10
    * na sztangielkach
     
    3. RDL x10
    * sztangielki z przodu
     
    4. Split Squat x5/str.

     

    5. Row x10

     

    6. Burpee x5
    * ze sztangielkami, bez wyskoku
     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 4 jajka + 100g boczku
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + chleb orkiszowy 130g
     

     

    RAZEM: 178gB + 110gT + 47gW // 1890kcal
     
    Ostatnio dzień w dzień to samo, ale wjeżdżają coraz wyższe obroty
    - przynajmniej w miarę dokładnie utrzymuję makrosy dzięki temu ;)
    Za 2-3 tygodnie będzie więcej luzu na więcej rodzajów jedzonka ;)
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    na początku źle przeczytałem ,myślałem że masz mieć 110kg w tych Frankenstein squat xD 

     

    to byłby już niezły wyczyn :KFD:


    • 0

    #105
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nigdy nie mow nigdy mozer takie ciezary beda


    • 0

    #106
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    No i proszę bardzo, nauczyłem się czegoś nowego :) Wiesz że nigdy się nie spotkałem z taką nazwą Frankenstein Squat? A bardzo często robiłem te przysiady i nigdy nie obiła mi się ta nazwa o uszy :)


    • 0

    #107
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg
    18.-19.03.2017r.
    STRENGTH TRAINING SPECIALIST LVL 2
    STRENGTH COACH PERFORMANCE
     
    17349831_1804086896519155_5792479030988761738_o.jpg
     
    Dzień pełen wrażeń na drugim zjeździe STS 2. Najpierw sobotni trening techniczny z sekcją trójbojową a następnie wałkowanie analizy składu i balansu strukturalnego ciała. Absolutnie potężna dawka informacji na temat sprawnej i megaefektywnej oceny klienta - pomiary, korelacje, testy funkcjonalne, ćwiczenia sprawdzające, itp. itd. Główny motyw - analiza strukturalna lowerbody. Oczywiście wszystko z zastosowaniem w praktyce na sobie nawzajem :loler:
    W niedzielę znów technical lifts z Dziewczynami, potem merytoryka szkoleniowa - programowanie treningowe dla klientów zaawansowanych oraz sprytne techniki dla treningu siłowego i hipertroficznego - dla każdego typu zaawansowania. Analiza strukturalna upperbody i testy korelacji wybranych ćwiczeń sprawdzających.
    Na koniec wałkowanie dwuboju - zarówno w sobotę jak i niedzielę.
    Szczególnie w drugi dzień wracaliśmy odwirowani ze świadomości i przemaglowani przez walec %) %) %)

     

    nigdy nie mow nigdy mozer takie ciezary beda

     

    tego nam obojgu życzę! :box: :ziober:

     

    No i proszę bardzo, nauczyłem się czegoś nowego :) Wiesz że nigdy się nie spotkałem z taką nazwą Frankenstein Squat? A bardzo często robiłem te przysiady i nigdy nie obiła mi się ta nazwa o uszy :)

     

    a widzisz!  ^_^  :-D   zajrzałeś i od razu taka anegdotka  :ziober:  :hug: wpadaj czasem, zawsze coś ciekawego się nawinie! pozdrówki


    • 0

    #108
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    20.03.2017r.

     

    17440050_1448048238573039_1190450464_n.jpg

     

    Bariera 2. siadów na 100kg złamana  %)  siadałam 95kg x3, potem 100 x1, 102,5 x1, 105 x1 ale za żadne skarby nie mogłam przebić się na ponad 1 rep. Tym razem się udało, ba - nawet w pierwszej serii siadłam 3x100!!!! Megaszczęśliwa. Jak już pękła bańka w głowie to będzie szło.

     

    Żeby tego było mało, na Bench Pressie wycisnęłam już 67,5kg - szansa na 70kg jest już na wyciągnięcie ręki  :box:  :box:  :box: 

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    BACK SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 3x3reps 100kg
     
    3x/1x/2x/2x
     
    2. Lock Out 2x30s 125kg
     
    3. Paused Back Squat 3x3reps 92,5kg
    2x / 1x /2x /2x
     
    4. Bench Press 3/2/1/3/2/1
     
    60/62,5/65/62,5/65/67,5kg
     
    5. Paused Bench Press 5x1rep 65kg
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Tuńczyk w oleju 185g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 50g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Szynka z kurcząt 300g + bułka owsiana BIO 50g
     

     

    RAZEM: 167gB + 98gT + 52gW // 1758kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     


    • 0

    #109
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    gratulacje i bariera przełamana !


    • 0

    #110
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mi juz nie trzeba zyczyc dzwigania ja juz nie dzwigam duzo i tez jakos za tym nie tesknie


    • 0

    #111
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Łooo ale gibka jesteś, mostek konkret !


    • 0

    #112
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg

    21.03.2017r.

     

    17430696_1449025698475293_1961070164_o.jpg

     

     
    Trening w całości uderzający w moje najsłabsze punkty - w szczególności dolny prostownik. 
    Zestaw Hip Thrust + Goodmorning + GHR zabija na miejscu, INSTANT KILL  :smierc: 

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    POSTERIOR CHAIN
     
    1. Deadlift 5x3reps 105kg
     
    2. Hip Thrust 5x6reps 125kg
     
    3. GHR 4x6reps
     
    4. Goodmorning 4x6reps 55kg
     
    5. BB Row 4x5rep 62,5kg
     
     
    + INTERWAŁ spinning 30:30 x10
    + 15min marsz bieżnia
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 50g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Filet indyka 300g + bułka owsiana BIO 50g
     

     

    RAZEM: 174gB + 87gT + 49gW // 1675kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

     

    gratulacje i bariera przełamana !

     

    dziękuję :thx:  teraz na intensywnej redukcji i przed zawodami każde 0,5kg w przód na kiju daje niesamowitą radochę i motywację!!! walczymy dalej! mimo, że na medal nie ma najmniejszej nadziei, to zawsze jest jeszcze rywalizacja o jak najwyższe miejsce i własne PRy!!!  :gon:

     

    mi juz nie trzeba zyczyc dzwigania ja juz nie dzwigam duzo i tez jakos za tym nie tesknie

     

    w takim razie samych przyjemności z treningu, bodybuilding rządzi się swoimi prawami a najważniejsze w tym całym świecie jest czerpanie satysfakcji z samodyscypliny i treningów kulturystycznych  :ziober:  Ty Tomku jesteś już tak doświadczonym i utytułowanym zawodnikiem, że na dobrą sprawę teraz już możesz zająć się tylko opieką merytoryczną i treningową nad młodymi adeptami sztuki bodybuildingu :)  - taka już powolna emeryturka od aktywnego życia sportowego i przejście na stanowisko mentora  :ziober:

     

    Łooo ale gibka jesteś, mostek konkret !

     

    ...dzięki, nazwisko zobowiązuje...  %)  %)  %)


    • 0

    #113
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg
    22.03.2017r.
    DZIEŃ NIETRENINGOWY
     
    17454784_1450199241691272_289091461_o.jpg

     

    Zdecydowanie potrzeba mi było po prostu odespać i wyluzować - za mną 6 dni ciurkiem na najwyższych obrotach i kolejny tydzień z weekendem włącznie z kontynuacją treningów technicznych, szkolenia, redukcji i ogarniania tematów związanych z samym wyjazdem na zawody.
     
    W pracy zdążyłam dostać zawału serca po tym, jak dowiedziałam się że na trójbój już nie wystarczy tylko zaświadczenie lekarza POZ o zdolności do startu - tym razem muszę mieć kartę zdrowia sportowca, podbitą przez poradnię medycyny sportowej - najbliższa placówka dopiero we Wrocku.... Ogarnęła mnie lekutka panika (generalnie coraz słabiej znoszę takie pierdoły, redukcja idzie już na 6. biegu...   %) ) - przed oczami miałam wizję konieczności rejestracji z nadzieją na wolny termin, dodatkowego wyjazdu do Wrocławia, czekania, stresowania i kolejnych wydatków, a przy tym przesuwania grafików zajęć i treningów (jakby nie patrzeć - trasa w dwie strony + załatwianie sprawy na miejscu to minimum 3-4h z dnia).
     
    Nie uwierzycie, że akurat DZISIAJ do Wołowa przyjechał lekarz medycyny sportowej podbijać karty piłkarzom z naszego klubu... takie wizyty mamy raz na pół roku. Blankietów samych kart mieliśmy w budynku klubowym od groma - na miejscu wypełniłam swoje dane i wbiłam się do lekarza na partyzanta, przed całą kolejką...   %)   %)   %) 
     
    Od razu gadka na wejściu, sami piłkarze a tu wjechał Trójbój Siłowy na dzień dobry hahaha   :box:   :ziober:  Nie było problemu. Podbite i podpisane z uściśnięciem ręki.
    I na miłe zakończenie tematu - koszt pieczątki 15zł....   %)   %)   %) EPIC WIN!!!!
     
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 50g
     
    18:30 MATRIX baton proteinowy
     

     

    RAZEM: 140gB + 88gT + 36gW // 1496kcal
     
    dzisiaj micha pusta jak mój portfel - niestety, nietrenowane to niejedzone   <_< 
    na szczęście cały tydzień jedzenia przede mną, jeden dzień mnie nie zabije   B-) 

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #114
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    23.03.2017r.

     
    BACK SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 3/2/1/3/2/1
     3x95 2x100 1x105        3x100 *1x105 *0x110 // załamanie
     
    2. Frankenstein Squat 5x4reps 60kg
     
    3. Paused Bench Press 5x1reps 62,5kg
     
    4. Top Half BP 5x3reps 65kg
     
     
    + INTERWAŁ sprinty bieżnia 10x (20:40)
    + 15min marsz bieżnia
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 50g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + bułka owsiana 50g

     

    RAZEM: 174gB + 87gT + 49gW // 1675kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng


    • 0

    #115
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Patex ile do zawodów ?


    • 0

    #116
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

    24.03.2017r.

     

    10384_1047708998607617_7061284919124009956_n.jpg

     

    Metabolik - kompleks sztangielkowy + spinning. Szybko, ciężko i  intensywnie ;)

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    KOMPLEKS SZTANGIELKOWY
    10kg/str., 4 obiegi, 1,5min przerwy m.o.
     
    1. Squat&Press x10
     
    2. Push Up x10
    * na sztangielkach
     
    3. RDL x10
    * sztangielki z przodu
     
    4. Split Squat x5/str.

     

    5. Row x10

     

    6. Burpee x5
    * ze sztangielkami, bez wyskoku
     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 4 jajka + 50g boczku
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + chleb tostowy 90g
     

     

    RAZEM: 167gB + 97gT + 46gW // 1725kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    Patex ile do zawodów ?

     

    Dokładnie tydzień. W następną sobotę od 10:00-11:30 ważenie, o 12:00 moja kategoria wchodzi na podest ;) W niedzielę zaczynam nawadnianie.


    • 0

    #117
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg
    25.-26.03.2017r.
    STRENGTH TRAINING SPECIALIST LVL 2
    STRENGTH COACH PERFORMANCE
     
     
    Dwubojowy kompleks sztangowy
    - czy tylko mi nie wyświetla się miniatura filmu? :>

    • 0

    #118
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Brak miniatury. U mnie tez sie nie wyswietla
    • 0

    #119
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    to wiesz, kibicuje Ci ! Masz im pokazać feel the power xD


    • 0

    #120
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dzieki i chyba tak wlasnie teraz sie spelniam i sporo satysfakcji w tym sezonie daja mi wyniki moich podopiecznych naprawde


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko