Jump to content

Photo

PATEX POWERLIFTING

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#81
Patex

Patex

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    06.03.2017r.


    Jadę od razu z poniedziałkiem, szkoda czasu - wczoraj konsultacja z Coachem bez dźwigania, za to z historią nie z tej ziemi %) %) %)

     

    Będą o mnie gadać jeszcze przez parę dobrych tygodni, a pewnie nieraz historia jak to Patex odwaliła manewr życia zawita w progach SCP.

     

    Generalnie rzecz w tym, że realizowany od 5. tygodni plan GVT miał ulegać systematycznej ewolucji (poza samą progresją ciężaru) - aktualnie powinnam się znajdować na etapie 5x3 reps w pierwszych seriach, a nie stałych 10x5 + dokładki kg  %) %) %)  kumacie o co kaman.... :oops:

    Zatem mogę się "pochwalić", że morderczy plan GVT został w wyniku czystego przypadku (nie zabanglało na łączach przy wprowadzaniu) został wykonany na kilkakrotnie zawyżonej objętości  :fakju:  :fakju:  :fakju: 

     

    A cała rzecz się wyjaśniła po epickiej wymianie informacji na wejściu:

     

    Coach:  - to z jakim wynikiem teraz lecisz na trójkach?

    Patex: - na jakich trójkach?

    C: - no na 5x3, back squat

    P: :huh:  #zdezo

    C: - robisz ten plan, co Ci wysłałem?

    P: - no GVT, zgadza się...

    C: #zaczynakminicocokaman - na jakich seriach teraz lecisz BS?

    P: - no 10x5...

    C: #facepalm #epic #wszystkojasne

     

    i tak od słowa do słowa w dalszej konwersacji doszliśmy do prostej przyczyny mojego kryzysu a jednocześnie potwierdzenia, że zmniejszona objętość treningowa ostatnio nie bez powodu i z całą pewnością przywróciła mnie na obroty.

     

    Zadziałaliśmy natychmiast - upgrade'owana rozpiska na bieżący tydzień + obowiązkowe wyjazdy do SCP przez najbliższe 3 weekendy + intensywna suplementacja na regenerację układu nerwowego: Lecytyna, Ginseng oraz Kompleks B-witaminowy.

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY I
     
    1. Back Squat 5x3reps 100kg
     
    2. Romanian Deadlift 4x8reps 70kg
     
    3. Hip Thrust 4x6/8/10/12reps 80kg
     
    4. Farmer Walk  5x60m 35kg/str.
     
    5. Back Squat paused 5x3reps 90kg
     
    + INTERWAŁ spinning 1:1 16min
     
    Dodatkową modyfikacją planu jest zmiana rozkładu, czasu i rodzaju interwałów.
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + chleb wieloziarnisty 140g
     

     

    RAZEM: 188gB + 121gT + 70gW // 2121kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi Tec, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    a jak samopoczucie i waga ?

     

    Samopoczucie stabilnie, pozytywnie, waga po kryzysie stanęła w miejscu na 67kg i prawdopodobnie jutro powinna wskoczyć na kilkaset gram niżej jak mniemam ;) Przed zawodami zbijemy 2kg wody więc muszę doredukować jeszcze solidne 2 a najlepiej 3kg.

     

    mysle nawet ze jest szansa ze przegonisz te moje ciezary .. u ciebie ciagle do gory u mnie ciagle w dol

     

    Dlaczego w dół? jakaś intensywna redukcja?

     

    Silna kobieta:)

     

    hahaha paradoksalnie nie potrafię wywnioskować, którą cechę masz teraz na myśli - fizyczną czy mentalną  %) %-) :ziober:


    • 0

    #82
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli 5 serii po 3 powtórzenia ?


    • 0

    #83
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    czyli 5 serii po 3 powtórzenia ?

     

    Zgadza się, po drodze miało być dokładanie ciężaru z systematycznym schodzeniem z serii i powtórzeń, a zostało pociśnięte 5 tygodni 10x5  :loler:

     

    WAGA RUSZYŁA zgodnie z oczekiwaniami --> 67kg --> 66,7kg  :box:


    • 0

    #84
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg
    07.03.2017r.
     
    14808877_1283613858349812_87526355_o.jpg

     

     
    Normalnie rozpędzam się  %)  Bench Press 60kg, Deadlift 110kg. Ładnie idzie!!! 
     
    Jak głowa zdrowa, pozytywne myślenie załączone, to góry można przenosić  :ziober:
     
    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT 1
     
    1. Bench Press 5x3reps 60kg
     
    2. Deadlift 3x2reps 110kg
     
    3. Close Grip Bench Press 4x6reps 50kg
     
     
    + INTERWAŁ sprint wiosło 3x200m + 15min szybki marsz bieżnia

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Pierś indyka 300g + chleb wieloziarnisty 140g
     

     

    RAZEM: 186gB + 105gT + 78gW // 2001kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg
     
    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng


    • 0

    #85
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    08.03.2017r.

     
    s_1.jpg

     

    Walka o życie na siadach, ale taką walkę to ja lubię!
    Założenie 103kg 5x3, poszło na 1x/2x/3x100/3x100/2x100 - trzeba było spuścić z tonu, ale za to dzięki asekuracji mogłam powalczyć po przybiciu tyłka do ziemi - mocny wdech w dolnej pozycji i z lekką pomocą wyjście z pauzy w górę. Była moc! 
    ​Tak trzebaby zrzucać kija na rack, rozbierać, zakładać na stojak - a tak wykorzystałam pomoc do wstania nawet przy sfailowanym siadzie. Mega trening wszedł.
     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY II
     
    1a. Back Squat 5x3reps 103kg
     
    1x103/2x103/3x100/3x100/2x100
     
    2. Goodmorning  4x8reps 50kg
     
    3. Deficit Lunges 4x8reps 15kg/str.

     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk 250g  + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00  filet z indyka 300g + chleb wieloziarnisty 140g
     

     

    RAZEM: 186gB +105gT + 78gW // 2001kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #86
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ładny ciężar 103 ! sam nie trenuje takim haha


    • 0

    #87
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    09.03.2017r.

     
    post-239992-0-93770100-1486907712.jpg

     

    Jedziemy do przodu :gon:

     


    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT II
     
    1a. Bench Press 5x3reps 62,5kg
     
    2. Deadlift 3x2reps 112kg
    1x112/1x112/1x112/2x100/2x100/2x100
     
    3. DB Biceps Curl 4x6reps 12kg/str.

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Pierś indyka 300g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 174gB + 107gT + 73gW // 1951kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    ładny ciężar 103 ! sam nie trenuje takim haha

     

    wyjazd na zawody w barwach SCP i Hi Tec'a zobowiązuje %) %) %)


    • 0

    #88
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    haha no ba xD


    • 0

    #89
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    10.03.2017r.

     

    16999005_1423780674333779_4526877815532868756_n.jpg

     

    Ależ by się przydało... :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :ninja: 

     


    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     

    SQUAT

     

    5x50kg

    4x60kg

    3x70kg

    2x80kg

    1x90kg

    1x97,5kg

    1x105kg //fail

    1x105kg

    1x107,5kg //fail

    1x107,5kg //fail

     

    Pierwsze łagodne podejście do rampy --> z czasem swojego maxa.

    Jak na przetyrane nogi i sporo elementów technicznych do poprawy poszło całkiem nienajgorzej, choć spodziewałam się przy tym podejściu ok. 115kg. Brakuje jeszcze 10kg do zadowalającego wyniku i kolejnych 5kg do w pełni satysfakcjonującego rekordu B-)

     

    Brakuje mi powera, ale liczę że szybko stanę na nogi.

     

    Wszystkie 3.  kolejne soboty i niedziele trenuję w SCP, na 4. tydzień wypadają już zawody :oo  :oo  :oo  :ninja: 

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Pstrąg 370g
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Schab 300g + chleb orkiszowy 150g
     

     

    RAZEM: 204gB + 120gT + 90gW // 2256kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     


    • 0

    #90
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg
    11.-12.03.2017r.
     
    STRENGTH TRAINING SPECIALIST LVL 2
    Strength Coach Performance
     
    Pierwszy weekend szkolenia (z 3. planowanych), w moim przypadku godzinka przed kursem jeszcze na wspólny trening techniczny z Sekcją Trójbojową SCP. Mam wprowadzone korekty techniczne do wszystkich swoich bojów (w zasadzie bardzo istotne korekty ;) )
    Jak to u Wojtka, ogrom wiedzy i jeszcze więcej praktyki, mnóstwo pozytywnych wrażeń, walki o Personal Records, kilka faili i przeróżnych śmiesznych i emocjonujących sytuacji. Jak zawsze świetna ekipa kursantów i jeszcze bardziej wyśrubowane oczekiwania Coacha względem technik treningowych. Generalnym założeniem tego etapu kursu jest praca z osobami zaawansowanymi, zatem musimy dawać z siebie więcej, niż wszystko aby sprostać wymaganiom Coacha  ;) 
     
    17310703_1440333306011199_1085614242_o.jpg
     
    17273459_1440333312677865_941881710_o.jpg
     
    17310713_1440333276011202_569074842_o.jpg
     
    17274020_1440333286011201_1838599146_o.jpg

     

     
    A tu jedna z tych śmiesznych akcji z cyklu:
    "to uczucie, kiedy brakuje Ci 3cm do przejścia brodą nad drążek
    z pierwszym w życiu obciążeniem na podciąganiu"
    %)  %)  %)
     
     

    • 0

    #91
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja bylem przygotowany na filmik gdzie bedzie seria z ketlem przywiazanym no moze nastepnym razem ale bylbym w szoku bo malo kobiet podciaga sie wogole chociaz raz z ciezarem swojego ciala


    • 0

    #92
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Mi się może uda w przerwie między majowymi a październikowymi Mistrzostwami zaliczyć jakiś wyjazd do Wojtka, będę monitorować sytuację :-)


    • 0

    #93
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    13.03.2017r.

     

    17269301_1440735085971021_352440695_o.jpg

     

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    BACK SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 3x3reps 100kg
     
    1x/1x/1x/1x/1x/1x
     
    2. Lock Out 2x30s 120kg
     
    3. Paused Back Squat 3x3reps 90kg
     
    4. Bench Press 3/2/1/3/2/1
     
    55/57,5/60/60/62,5/65kg
     
    5. Paused Bench Press 5x1rep 62,5kg
     
     
    + INTERWAŁ bieżnia 20:40s x5 + marsz 15min
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 4 jajka + 100g boczku
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 130g + twaróg chudy 200g + chleb orkiszowy 130g
     

     

    RAZEM: 178gB + 113gT + 51gW // 1933kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi Tec, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    ja bylem przygotowany na filmik gdzie bedzie seria z ketlem przywiazanym no moze nastepnym razem ale bylbym w szoku bo malo kobiet podciaga sie wogole chociaz raz z ciezarem swojego ciala

     

    Jakbym miała podwieszony dzwonek 6kg to poszłaby i seria ;) tutaj 12kg - za pierwszym razem broda przeszła za drążek, ale Coach nie zaliczył bo nie wystartowałam z prostego łokcia :rolleyes: potem już się nie udało drugi raz dociągnąć  ;)

     

    Mi się może uda w przerwie między majowymi a październikowymi Mistrzostwami zaliczyć jakiś wyjazd do Wojtka, będę monitorować sytuację :-)

     

    ooooo to musisz koniecznie dać znać!!!! służę radą i pomocą w wyborze szkolenia jakby co ;)


    • 0

    #94
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    silna kobitka z Ciebie ! ile u Ciebie trwa przerwa między seriami roboczymi ?


    • 0

    #95
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to musisz taki filmik wstawic z calej serii na swoim ciezarze zrobi napewno wrazenie


    • 0

    #96
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    silna kobitka z Ciebie ! ile u Ciebie trwa przerwa między seriami roboczymi ?

     

    Biały, wielkie dzięki za nieustanny doping, no jestem naprawdę szczerze i pozytywnie zaskoczona ;)

     

    Z radochą Ci odpowiem, że między akcesoriami 1-1,5min, między głównymi 2-3min, między podejściami pod maxy z kolei czas rośnie od 2 do 4 minut :)

     

    no to musisz taki filmik wstawic z calej serii na swoim ciezarze zrobi napewno wrazenie

     

    haha nie ma sprawy, jak sie po zawodach trochę rozluźni grafik a forma ładnie docięta po redukcji na 63kg to ponagrywam nawet i więcej filmików z solidnym ciężarem, nie tylko podciąganie z kettlem ;)


    • 0

    #97
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    taka prawda jest, nie znam silniejszej kobiety i podziwiam Cię ! Rok temu debiuty w kulturystyce, a teraz zawody !


    • 0

    #98
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Ty weź nawet nie wspominaj tych debiutów...  %)  %)  %)  hehehe

     

    bardzo dziękuję za wsparcie  :hug:  :ziober:   Przede mną pierwsze wyzwanie trójbojowe, jadę przeżyć to w realu i oswoić z charakterem imprezy. Wyniki siłowe nie predysponuja mnie do medalowych miejsc, ale nie jest to powód do rezygnowania z tak ważnej praktyki. 

     

    Dziewczyny w mojej kategorii wagowej dźwigają na najwyższych miejscach:  Przysiad: 142,5kg, Wyciskanie 97,5kg, Martwy 165kg 

     

    Nieźle, co?...  :KFD:  wszystko przede mną  :gon: 

     

    16716055_1488268417892665_7628830332261314751_o.jpg

    • 0

    #99
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    powoli do przodu :)


    • 0

    #100
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg

    14.03.2017r.

     

    13413035_1164740206904495_900133261762496857_n.jpg

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    POSTERIOR CHAIN
     
    1. Deadlift 5x3reps 100kg
     
    2. Hip Thrust 5x6reps 120kg
     
    3. GHR 4x6reps
     
    4. Goodmorning 4x6reps 50kg
     
    5. BB Row 4x5rep 60kg
     
     
    + INTERWAŁ spinning 30:30 x10
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 4 jajka + 100g boczku
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + chleb orkiszowy 130g
     

     

    RAZEM: 178gB + 110gT + 47gW // 1890kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, B-Complex,

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi TecThermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, Lecytyna, Ginseng

     

     
     
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    15.03.2017r.

    DZIEŃ NIETRENINGOWY

     

    Dostałyśmy z dziewczynami sugestię, żeby zrobić dziś metabolik - i rzeczywiście byłam przygotowana na wizytę na siłce.

    Zmiana planów treningowych Mańka oraz odwołanie moich zajęć poskutkowały jednak decyzją o wspólnym wyjeździe

    - rzadko teraz mamy taką okazję, zatem w ramach dłuższego cardio wylecieliśmy poza miasto na dwugodzinny marsz w terenie :)

     

    _20151101_165048.JPG

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko