Skocz do zawartości

Zdjęcie

PATEX POWERLIFTING

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Patex

Patex

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    22.02.2017r.

    DZIEŃ NIETRENINGOWY
     
    19878njg24babjpg.jpg

     

    Zbierało się w poniedziałek, zbierało się we wtorek i w środę nadeszło - TSUNAMI  %) 

    Zmiotło mnie z powierzchni ziemi, nastąpiła kumulacja przeładowania pracą, treningami, do tego nieokiełznany @@@ i musiałam wywiesić jednodniową białą flagę.

    Niezdolna do myślenia, chodzenia,

    załadowana chemią po same zęby, bo standardowe dawki przeciwbóli niestety tym razem nie zadziałały.

    Tym razem walka poszła na śmierć i życie hehehe. Zdarza się. Nie jesteśmy robotami.

     

    Jutro (czwartek) będzie dopiero pojedynek z ciężarem, mówię Wam :ziober:  wiem, bo już jestem po treningu i właśnie trzymając kanapkę z szynką w jednej ręce a drugą pisząc zbieram się mentalnie na zajęcia z moim czarnym koniem treningowym :devil: :devil: :devil:

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Pstrąg łososiowy 380g + oliwa 10g
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Szynka z kurcząt 300g

     

    RAZEM: 185gB + 105gT + 26gW // 1789kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x,  Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, , Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    a jak z głodem ?

     

    Starczają ci tylko trzy posiłki? Zazdroszczę;D

     

    wiecie, jak kaloryka latała w okolicach 2300kcal +/- 100kcal a do tego wpadały jakieś nierozpisane dodatki typu woda owocowa wieczorem, jakiś smakołyk czy cheat  na weekend, dopóki dopiero zaczynałam GVT na jakichś akceptowalnych ciężarach to nie było problemu. Teraz, kiedy spadłam do 1800-1900kcal, obcięłam wszystkie dobrości a żelaza przybyło do jakichś abstrakcyjnych liczb, to niestety przyznaję, że zaczyna być głodno przed posiłkiem. Interwały na pewno wzmogą to uczucie, ale być może jak zlecę do tych 63kg szybciej, to potem nie będzie dołów energetycznych bo zdążę się jeszcze oswoić z tak niską wagą jak dla mnie... :smierc:


    • 0

    #62
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Nie dziwię się, przy takich treningach 1800kcal to rzeczywiście mało komfortowa liczba.

    Edytowany przez alueuu, 23 luty 2017 - 18:50 .

    • 0

    #63
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    pierwsze dni najgorsze są, później powoli organizm się przyzwyczaja do kalorii 


    • 0

    #64
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    23.02.2017r.

     
    Przy dzisiejszych siadach czułam się jak Gladiator na arenie Koloseum %) :box: :brawo:
    Pierwsze dwie serie poszły na przetarcie - taka swoista adaptacja mózgu do walki o przeżycie i szybki kurs przypominający każdy szczegół techniczny - siły na początku jest na tyle dużo, że błędy nie przybijają jeszcze do ziemi.
    Ale już przy trzeciej... %)  gwóźdź po 3. repsie. Czwarta seria - gwóźdź przy 3. repsie %) %) %)  Piąta seria - ... K#&*a mać!!! Trzeci raz rozbieram sztangę, no tego już było za wiele!
    Agresor się włączył, rzuciłam słuchawkami i nastąpił przełom - po raz pierwszy od lat sięgnęłam po pas na treningu :gon:
    Nie byle jaki, HI TECOWY :) Spięłam się na ostatnią dziurkę, jeszcze do tego na bluzie hehehe %-) :crazysex:
    I chyba nikogo nie zdziwi, jak napiszę, że wszystkie pozostałe 5 serii poszło na założonych 5 repsów, nie? :fakju: :fakju: :fakju:
     
     
    Kopia 12571268_1070773552967178_194178808_n.jpg

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY II
     
    1a. Back Squat 10x5reps
     
    1b. TRX Leg Curl 10x8reps
     
    2. Anderson Squat 3x3reps
     
    3. Goodmorning  4x8reps
     
    5. Deficit Lunges 4x8reps

     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Szynka z kurcząt 300g + chleb żytni pełnoziarnisty 165g
     

     

    RAZEM: 173gB + 105gT + 90gW // 1997kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x,  Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, , Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Nie dziwię się, przy takich treningach 1800kcal to rzeczywiście mało komfortowa liczba.

     

    pierwsze dni najgorsze są, później powoli organizm się przyzwyczaja do kalorii 

     

    mam nadzieję, że jakoś się zaadaptuję - w przeciwnym razie będą doły energetyczne i psycha na lewą stronę  :fakju:


    • 0

    #65
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ja łykam BCAA Powder w czasie treningu i mi to pomaga  :-)


    • 0

    #66
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    25.02.2017r.
     
    13876336_1198400620205120_6334625743726796689_n.jpg

     

    Bez szczypania, trening od razu w pasie, poszło.

    Ale jak sobie pomyślę, że w przyszłym tygodniu kolejna piąteczka do siadów, to już mnie mdli :ninja: :ninja: :ninja:

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY III
     
    1a. Back Squat 10x5reps
     
    1b. Leg Curl 10x6reps
     
    2. Single-Leg Hip Thrust 4x8reps
     
    3. DB Romanian Deadlift 4x15reps
     
    4. Farmer Walk  5x60m
     
    5. Back Squat with pause 5x3reps
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 4 jajka + 100g boczku
     
    13:00 TRENING

    16:00 Polędwica łososiowa 100g + szynka z indyka 200g + chleb żytni 7 zbóż 165g
     
    20:00 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
     

     

    RAZEM: 172gB + 106gT + 76gW // 1946kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Na noc: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    ja łykam BCAA Powder w czasie treningu i mi to pomaga  :-)

     

    jakaś przedtreningówka by się przydała, muszę chyba dziś usiąść i zamówić bo już ledwie zipię a ciało odmawia posłuszeństwa na samą myśl o treningu...


    • 0

    #67
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg

    26.02.2017r.

     
    Dzisiejsza seria 20reps na ściąganiu drążka do brzucha - STRUCTURAL WORKOUT
     
     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    STRUCTURAL WORKOUT
     
    1a. DB Flies 3x15reps
     
    1b. Seated Cable Row 3x20reps
     
    2a. DB External Rotation 3x10reps
     
    2b. DB 3 Trap Raise 3x12reps
     
    3a. Cuban Press  3x10reps
     
    3b. Motorcycle Row 3x15reps
     
    4a. Incline Biceps Curl  3x12reps
     
    4b. Triceps Cable Pulldown 3x15reps
     
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Pstrąg łososiowy 350g + oliwa 10g
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Szynka z kurcząt 300g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 194gB + 91gT + 73gW // 1887kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #68
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    rozumiem, a ile posiłków jesz ?


    • 0

    #69
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no moze troche wieksze te ciezary u mnie ale nie wiele


    • 0

    #70
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    27.02.2017r.

     

    DSC00004.JPG

     

    Przetrenowanie daje się już solidnie we znaki. Doły energetyczne i emocjonalne, powoli pojawiające się drobne kontuzje, reakcje obronne organizmu przed treningiem. Ból głowy towarzyszy mi już niemal nieustannie, podobnież jak tabsy przeciwbólowe w rosnących adekwatnie do obciążeń dawkach. Zdaje się, że wziąwszy pod uwagę warunki treningowe, poziom stresu i obowiązków zaczynam osiągać już swoje limity - choć podejrzewam, że swoją maksymalną efektywność treningową miałam jakieś 2 tygodnie temu i od tamtej pory tendencja jest już spadkowa. Potrzeba mi odpoczynku, zdecydowanie. :ziober:

     

    Dziś dostałam czerwoną kartkę od własnego ciała, prawdopodobnie przy mobilizacji przedtreningowej nadmiernie naciągnęłam jakiś fragment dolnego przyczepu dwugłowego uda - co śmieszne, nie mogę wykonać zgięcia podudzia z ciężarem własnej nogi, mam problem przy wchodzeniu po schodach, ale przysiad czy hip thrust nie ruszył tego miejsca i został wykonany %) %) %)  (bez dokładek - pro forma). Romanian deadlift zrobiony z potężnym dyskomfortem, serie skrócone do 6 reps z 8. Ale zrobiony :fakju:

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY I
     
    1a. Back Squat 10x5reps 90kg
     
    1b. Leg Curl 10x6reps 40kg
     
    2. Romanian Deadlift 4x8reps --> 6 reps 70kg
     
    3. Hip Thrust 4x6/8/10/12reps 80kg
     
    4. Farmer Walk  5x60m 35kg/str.
     
    5. Back Squat with pause 5x3reps 85kg
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    19:00 TRENING
     
    22:00 Polędwica łososiowa 100g + filet indyka 200g + chleb orkiszowy  140g
     

     

    RAZEM: 188gB + 121gT + 70gW // 2121kcal
     
    ***coś za dużo mi kalkulator tych tłuszczy wyliczył.
    Nie wierzę, żeby polędwica łososiowa i szynka z indyka w ostatnim posiłku miały aż 14gT.
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    rozumiem, a ile posiłków jesz ?

     

    3: B+T // B+T // B+W potreningowo

     

    no moze troche wieksze te ciezary u mnie ale nie wiele

     

    :KFD:  będę Cię gonić! %-)


    • 0

    #71
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Z przetrenowaniem nie ma żartów

    Jak to mówią,lepiej wyjść niedotrenowanym niż przetrenowanym
    • 0

    #72
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg
    28.02.2017r.
     
    explosion.jpg

     

    Wtorek rozpisuję ascetycznie, że był, że trening się odbył, że micha utrzymana i tyle. Nie wchodzę w szczegóły bo szkoda czasu - mogę jedynie zapowiedzieć, że był to ostatni dzień fatalnego samopoczucia i jakichś abstrakcyjnych dolegliwości. Środa, pierwszy dzień marca, przyniosła nowe pokłady energii i motywacji :) I tego się trzymajmy! Piona!

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT 1
     
    1a. Bench Press 10x5reps 57,5kg
     
    1b. BB Row 10x6reps 65kg
     
    2. Isometric paused Deadlift 3x3reps 95kg
     
    3. Close Grip Bench Press 4x6reps 50kg
     
     
    + INTERWAŁ 30/30s x10 spinning

     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Tuńczyk w wodzie 260g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 178gB + 99gT + 71gW // 1887kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Z przetrenowaniem nie ma żartów

    Jak to mówią,lepiej wyjść niedotrenowanym niż przetrenowanym

     

    Zgadza się! Tym bardziej zaskoczył mnie fakt, że z dnia na dzień sytuacja zmieniła się  180'... ;) jutrzejsza, środowa rozpiska będzie pełna optymizmu!!!


    • 0

    #73
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    01.03.2017r.

     
    angry beast - Kopia.jpg

     

    Co to był za dzień!!! Jak to mówią - po burzy zawsze wychodzi słońce, a ja dość dzielnie zniosłam minioną nawałnicę. Nie spodziewałam się tak nagłego zwrotu akcji, gdzie jeszcze 2 dni temu chodziłam cała w nietoperzach, a tu - nowy człowiek!!! 

    :box:  :crazysex:  :box:

     

    Nowy miesiąc z zaskoczenia przyniósł świeże pokłady motywacji i chęci do dalszej walki. 

    Na pewno złożyło się na to wiele drobnostek, jak np. wspomniany wcześniej lekki spadek objętości treningowej przez wycofanie uginań na podudzia. Niby nic, a jednak. Świadomość, że w tym tygodniu lecę jeszcze raz bez dokładek. Że w pracy mam od dziś nareszcie pomocnika w biurze, co pozwoliło na totalne zejście ciśnienia z głowy w kwestiach służbowych (a było już naprawdę kiepsko - Szef  od miesiąca ciągle w rozjazdach a ja sama z całym Ośrodkiem na głowie).

     

    Generalnie obudziłam się wyspana (!), pełna energii, radosna i optymistycznie nastawiona do dalszej walki o PRy. W pracy wręcz czekałam (!!!) na trening. Po prostu szok. Czuję, że metabolizm znów ruszył do przodu, zeszła "kortyzolowa" woda po kilkudniowym zastoju z wagą, ciało znów wraca do swojej świeżości i postępującego wysuszenia. 

     

    Przed SQUATami czułam tą dawną agresję, aż szarpałam sztangę na stojakach przed każdą serią  %)

    WUFF, WUFF, WUFF !!!  :box:  :box:  :box: 

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY II
     
    1a. Back Squat 10x5reps 90kg
     
    1b. TRX Leg Curl 10x8reps
     
    2. Goodmorning  4x8reps 50kg
     
    3. Deficit Lunges 4x8reps 15kg/str.

     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Polędwica łososiowa 100g + filet z indyka 200g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 178gB +109gT + 70gW // 1973kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x,  Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, , Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #74
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Na Twoim miejscu nauczyłbym się robić to trap 3 raise, bo bardzo słabo to wygląda. Machasz tym jak na huśtawce  %) 
    Polecam zobacz sobie jak wygląda to poprawnie 


    • 0

    #75
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jakbym zjadl taki posilek sily by nie bylo haha


    • 0

    #76
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    02.03.2017r.

     
    arsenał_regeneracja - Kopia.jpg

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT II
     
    1a. Bench Press 10x5reps 57,5kg
     
    1b. One Hand DB Row 10x5reps 30kg
     
    2. Deadlift 3x3reps 105kg
     
    3. DB Biceps Curl 4x6reps 12kg/str.

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Pierś indyka 300g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 183gB + 102gT + 70gW // 1930kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x,  Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, , Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Na Twoim miejscu nauczyłbym się robić to trap 3 raise, bo bardzo słabo to wygląda. Machasz tym jak na huśtawce  %) 
    Polecam zobacz sobie jak wygląda to poprawnie

     

    Dzięki Spyrol za uwagę i dobry przykład Mistrza :ziober:

     

    jakbym zjadl taki posilek sily by nie bylo haha

     

    :KFD:  jestem tego samego zdania  %)  przed pierwszym posiłkiem jeszcze jakoś funkcjonuję, ale do drugiego czekam jak na szpilkach 1,5h opijając się kawą na odwleczenie śpiewu wielorybów w żołądku %-)  


    • 0

    #77
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

    03.03.2017r.

     
    13254023_1155637614481421_8862717120197909091_n.jpg

     

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY III
     
    1a. Back Squat 10x5reps 90kg
     
    1b. Leg Curl 10x6reps
     
    2. Single-Leg Hip Thrust 4x8reps 15kg
     
    3. DB Romanian Deadlift 4x15reps 20kg/str.
     
    4. Farmer Walk  5x60m 35kg/str.
     
    5. Back Squat with pause 5x3reps 85kg
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Schab 100g + filet indyka 200g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 178gB + 109gT + 70gW // 1973kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Na noc: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    04.03.2017r.
    DZIEŃ NIETRENINGOWY
     
    Sobota pod hasłem zbierania sił na niedzielną konsultację z Coachem... :devil:
    Nareszcie! W końcu pogadamy i podźwigamy. Już mi się nazbierało spraw, że chyba posiedzę tam z 2h :fakju: 
     
    15085463_1310301619014369_7073870207675505486_n.jpg

    • 0

    #78
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a jak samopoczucie i waga ?


    • 0

    #79
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mysle nawet ze jest szansa ze przegonisz te moje ciezary .. u ciebie ciagle do gory u mnie ciagle w dol


    • 0

    #80
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Silna kobieta:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko