Skocz do zawartości

Zdjęcie

PATEX POWERLIFTING

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Patex

Patex

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg
    14.02.2017r.
     
    12743883_1087250444652822_5142743933043036994_n.jpg
     
     

    Wtoreczek jak wtoreczek, odpoczynkowo możnaby powiedzieć. 4 ćwiczonka i gotowe. Jak co wieczór zajęcia personalne. Każdy wolny przebieg między obowiązkami wypełniony siedzeniem przy progresjach i planach treningowych dla podopiecznych. Nic nowego ;)

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT 1
     
    1a. Bench Press 10x5reps
     
    1b. BB Row 10x6reps
     
    2. Isometric paused Deadlift 3x3reps
     
    3. Close Grip Bench Press 4x6reps
     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Polędwica łososiowa 300g + chleb żytni razowy z orkiszem 144g
     

     

    RAZEM: 189gB + 125gT + 77gW // 1987kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    fajna relacja z wyjazdu, fajnie się oglądało i miło czytało :) Pozdrawiam

     

    Dzięki Maren. mam nadzieje, że się z Wami również w końcu gdzieś spotkamy na imprezie sportowej! :)

     

    No to wyniki wydaje mi się że dobre jak nie bardzo dobre

     

    nooooo, takie powiedzmy że już wstydu nie ma, generalnie solidnie jest :loler:  Będę bardzo zadowolona, jeśli do zawodów uda się wypracować a potem dźwignąć standardy 135kg deadlift, 75kg bench press i 120kg squat. To będzie bardzo satysfakcjonujący wynik jak na pierwsze starty w trójboju 

     

    nie no rozumiem i się zgadzam z Tobą  :-)

     

    :hug:  :ziober:

     

    widac impreza sie udala

     

    zgadza się, było jak zawsze fajowo, choć do Debiutów w Gdańsku pod względem ilości miejsca, wystawców oraz konkursów się nie umywa tegoroczny Wrocek ;)


    • 0

    #42
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to zupelnie kto inny organizowal o zarebskim co by nie gadac ale jak sie podejmuje zrobic impreze z hukiem to napewno tak bedzie nawet prosi po zawodach w gdansku sie bardzo pochlebnie wypowiadali


    • 0

    #43
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Czyli cel masz
    Wystarczy do niego dążyć:-)

    Fajne zdjęcie:-)
    • 0

    #44
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    15.02.2017r.

     
    BxurFf3CMAAoNKv.jpg
     
    Dwa dni przycinki kalorii i już chodzę do tyłu. Przyszedł nieuchronny czas zbijania wagi, pomimo dalszej progresji siłowej. No mega %) :smierc:  Redukcja ok. 1kg tygodniowo. Przy obecnej objętości i intensywności treningu raczej nie będzie z tym problemu, aczkolwiek już czuję nadchodzącą apokalipsę na chacie  B-) %) :ziober:

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY II
     
    1a. Back Squat 10x5reps
     
    1b. TRX Leg Curl 10x8reps
     
    2. Anderson Squat 3x3reps
     
    3. Goodmorning  4x8reps
     
    5. Deficit Lunges 4x8reps

     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Pstrąg łososiowy 350g
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Tuńczyk w sosie własnym 300g + chleb żytni razowy 144g
     

     

    RAZEM: 194gB + 84gT + 70gW // 1812kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x,  Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, , Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    to zupelnie kto inny organizowal o zarebskim co by nie gadac ale jak sie podejmuje zrobic impreze z hukiem to napewno tak bedzie nawet prosi po zawodach w gdansku sie bardzo pochlebnie wypowiadali

     

    I przyznaję im całkowitą rację, a Panu Zarębskiemu chętnie uścisnęłabym dłoń jako koleżanka po fachu, choć na dużo mniejszą skalę ;) Niemniej zdaję sobie sprawę czym okupiona jest dobra organizacja i tym samym mam żal do samych tegorocznych wystawców, że nie postarali się we własnym zakresie zorganizować nawet najprostszych konkursów - owszem, były stoiska z konkursami, ale tak powinno być na każdym! Ileż to przeznaczyć puchę białka czy witamin, a ludzie bardzo chętnie biorą udział w takich przedsięwzięciach!

     

    Czyli cel masz
    Wystarczy do niego dążyć :-)

    Fajne zdjęcie:-)

     

    Dziękuję, działamy! Każdy z nas w tym dziale ma swoje marzenia, cele - jesteście Wy, fighterzy, są bodybuilderzy i bikiniary, są powerlifterzy i strongmani :hug:  i to jest właśnie zajebiste, że Hi Tec skupia wokół siebie naprawdę solidnych zawodników z różnych dziedzin! Cieszę się, że mogę współtworzyć naszą ekipę :ziober:


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    e tam apokalipsa xD a powiedz mi bo nie doczytałem, zbijasz wagę w jakim celu ? Jakieś zawody ? 


    • 0

    #46
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Bardzo, bardzo miło było Cię poznać!

     

    :hug:

     

    Jesteś tak pozytywną osobą, że brakuje słów!  ^_^  ^_^


    • 0

    #47
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    16.02.2017r.

     
    16386978_1394377840607396_5625788803365254699_n.jpg
     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT II
     
    1a. Bench Press 10x5reps
     
    1b. One Hand DB Row 10x6reps
     
    2. Deadlift 3x3reps
     
    3. DB Biceps Curl 4x6reps
     
     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Polędwica łososiowa 300g + chleb żytni razowy z orkiszem 144g
     

     

    RAZEM: 189gB + 125gT + 77gW // 1987kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x,  Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, , Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    e tam apokalipsa xD a powiedz mi bo nie doczytałem, zbijasz wagę w jakim celu ? Jakieś zawody ? 

     

    tak jest, zawody trójbojowe, pierwsze w życiu o maj gat :loler:  :ziober:

     

    Bardzo, bardzo miło było Cię poznać!

     

    :hug:

     

    Jesteś tak pozytywną osobą, że brakuje słów!  ^_^  ^_^

     

    Sylwia, mnie również było megamiło, nie podziewałam się, że będziesz w sobotę "na chodzie" w tłumie, to była sama przyjemność zamienić parę słów, choć przy Twojej urodzie ciężko wyartykułować jakieś sensowne zdania hihihi :wub:  Jest mi bardzo przykro w obecnej sytuacji, gdzie ledwo wyrabiam się z własnymi wypiskami a co dopiero mówić o możliwości odwiedzenia Twojego dziennika - niemniej liczę, że po zawodach dostanę troszkę odsapki to chętnie nadrobię Ślicznoto <3

     

    Nie byliśmy w niedzielę na zawodach, widziałam Cię na Fejsbuku - ogromne gratulacje i wyrazy uznania za świetną formę, determinację i wytrzymałość do osiągnięcia tak wysoko postawionego celu! Trzymam kciuki za dalsze sukcesy B-) :hug:


    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    wow fajnie, do ilu kg musisz zbić ?


    • 0

    #49
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

    17.02.2017r.

     
    Kopia 12669938_1078812085496658_2102169802_o.jpg
    Standardowo, 3. sesja siadów w tym tygodniu 10x5 na 85kg łączonych z uginaniem podudzi na maszynie. W tym stanie nóg i przy tych obciążeniach już nie można sobie pozwolić na najmniejsze potknięcie techniczne - po prostu siadasz i nie wstajesz. Lekkie niedopięcie pleców, centymetrowa różnica prowadzenia miednicy z pozycji startowej, pominięcie wygrzbiecenia stóp czy niedostatecznie głęboki wdech i dostaję gratis rozbieranie i ubieranie sztangi między seriami %)  :brawo:  %-)  
    Tym razem taki prezent w 6. serii, na szczęście cała reszta poszła gładko.

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY III
     
    1a. Back Squat 10x5reps
     
    1b. Leg Curl 10x6reps
     
    2. Single-Leg Hip Thrust 4x8reps
     
    3. DB Romanian Deadlift 4x15reps
     
    4. Farmer Walk  5x60m
     
    5. Back Squat with pause 5x3reps
     
    Ten Farmer Walk chyba nigdy mi nie odpuści swojej wredoty....
    jest tak ciężkim i wymagającym wyzwaniem, że za każdym razem zachodzę w głowę jak takie proste ćwiczenie może tak zamiatać...
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Polędwica łososiowa 100g + szynka z kurcząt 200g + chleb żytni razowy 144g
     

     

    RAZEM: 172gB + 106gT + 76gW // 1946kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Na noc: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    wow fajnie, do ilu kg musisz zbić ?

     

    z 68kg do 63kg w dniu ważenia, czyli 5kg a mam na to 6 tygodni. Zobaczymy, najwyżej ostatnie dni spędzę na interwałach owinięta w folię spożywczą :KFD:


    • 0

    #50
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Dasz rade :) ja też mam jeszcze sporo do zbicia :)
    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    e to luz :)


    • 0

    #52
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg

    18.02.2017r.

     
    16832993_1419048314806365_907061583_o.jpg
     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    STRUCTURAL WORKOUT
     
    1a. DB Flies 3x15reps
     
    1b. Seated Cable Row 3x20reps
     
    2a. DB External Rotation 3x10reps
     
    2b. DB 3 Trap Raise 3x12reps
     
    3a. Cuban Press  3x10reps
     
    3b. Motorcycle Row 3x15reps
     
    4a. Incline Biceps Curl  3x12reps
     
    4b. Triceps Cable Pulldown 3x15reps
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Pstrąg łososiowy 350g + oliwa 10g
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Szynka z kurcząt 300g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 194gB + 91gT + 73gW // 1887kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg
     

     

    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg
    19.02.2017r
    Birthday-Wishes-29.jpg
     
    Takie tam, urodzinkowe :)

     

    * * *
     

     

    Dasz rade :) ja też mam jeszcze sporo do zbicia :)

     

    ile, ile?? ja właśnie dostałam gratis interwały do planu, jakby samego wysiłku było mało... :rolleyes:  dżizas

     

    e to luz :)

     

    też tak myślałam, ale skończyło się jak wyżej... :smierc:


    • 0

    #53
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Sporo,tyle ze ja mam caly czas dylemat czy zbija tyle czy troche mniej i bic sie wagę wyżej :)
    Fajne zielone skarpetki :D
    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciezary ida konkretne u mnie na silowni nie jednego "chlopa" bys zawstydzila


    • 0

    #55
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    20.02.2017r.

     

    14705892_1279293085448556_8204619483671004156_n.jpg

     

    Poniedziałeczek tydzień 4/6. Jakoś słabo mi było w zasadzie od rana, czułam że to nie jest mój dzień na siady z dokładką. Szczęśliwie odwołane zajęcia wieczorne pozwoliły na mały manewr - po pracy zamiast na siłkę pojechałam do domu położyć się w kimatsu.

     

    Jedynie posiłki się rozjechały niesamowicie, bo zjadłam przedtreningowy zgodnie z planem o 14:30 a trening zaczęłam po 19:00. Potreningowy wjechał o 22:00, więc przerwa między posiłkami wyniosła 7,5h, co odbiło się czkawką na treningu.

     

    Niemniej na pewno poszło lepiej, aniżeli miałabym robić go od razu po pracy - rozbita, z bolącą głową i ogólnym osłabieniem, zdekoncentrowana i z przeświadczeniem, że nie podołam w tym stanie. Nie należę do osób narzekających, odpuszczających, rezygnujących - zatem możecie sobie wyobrazić, że czułam się naprawdę fatalnie. Ale nie poddałam się. Chwila snu i od razu po pobudce wyskok na siłownię.

    Wolę nie przesuwać treningów, ponieważ ostatni robiłabym w niedzielę a od poniedziałku kolejny zajazd - 12 dni treningowych z rzędu to zdecydowanie zbyt wiele jak na obecny etap redukcji. Siła ma iść w górę. Więcej na temat poniedziałkowego treningu przy rozpisce.

     

     


    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY I
     
    1a. Back Squat 10x5reps 90kg
     
    1b. Leg Curl 10x6reps 40kg
     
    2. Romanian Deadlift 4x8reps 70kg
     
    3. Hip Thrust 4x6/8/10/12reps 80kg
     
    4. Farmer Walk  5x60m 35kg/str.
     
    5. Back Squat with pause 5x3reps 85kg
     
     
    W zasadzie do Farmer Walk wszystko szło w miarę gładko, choć dało się solidnie wyczuć osłabienie. Jeden siad z pierwszej pary ćwiczeń sfailowany w 4. serii, ale to mały szczegół - reszta poleciała już rzutem na taśmę, choć zdecydowanie przedłużyłam przerwy między seriami na zebranie się do kupy   :smierc:  

    Farmer Walk tym razem już w pierwszym podejściu wycisnął resztki świadomości - w zasadzie przybił gwóźdź do trumny w połączeniu ze zbyt długą przerwą w jedzeniu. Coraz ciężej było się zebrać do kolejnej serii, a pierwsze metry polegały bardziej na walce z mroczkami przed oczyma i utrzymaniu się na nogach, niż samym ćwiczeniu. Zajęły mi chyba z 30 minut, a przede mną jeszcze siady z pauzą.
     
    Te ostatnie poszły najsłabiej - tylko pierwsza seria x3, każda następna kończyła się już na permanentnym przybiciu dupy do podłogi po drugim powtórzeniu. 2x zrzucałam sztangę, kolejne 2x już nawet nie próbowałam robić 3. powtórzenia wiedząc, jak się skończy  %)  %)  %) 
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    19:00 TRENING
     
    22:00 Tuńczyk w wodzie 280g + chleb orkiszowy  140g
     

     

    RAZEM: 183gB + 99gT + 72gW // 1911kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

    Sporo,tyle ze ja mam caly czas dylemat czy zbija tyle czy troche mniej i bic sie wagę wyżej :)
    Fajne zielone skarpetki :D

     

    Sporo, tzn. ile i w jakim czasie? Ja jednak bym się nie zastanawiała i nie traciła czasu, zbijała wagę do niższej kategorii. Chyba, że czasu jest naprawdę mało a wagi naprawdę dużo i miałoby się to odbić na wytrzymałości, ale to raczej skrajna i rzadka sytuacja.

     

    Skarpetki to manewr roku - zamiast kupować fifarafa powerliftowe skarpety za 50zł wpadłam do sklepu sportowego i wzięłam narciarskie za 15zł - grube, fajne, tanie i nietypowe, czyli to co lubię ;) dziękuję!

     

    ciezary ida konkretne u mnie na silowni nie jednego "chlopa" bys zawstydzila

     

    Takie słowa od Ciebie Tomku to dla mnie wyjątkowy komplement  :thx:


    • 0

    #56
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    hardcorowe te Twoje treningi !


    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    czemu ja tez raczej z tych slabych silowo


    • 0

    #58
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg
    21.02.2017r.
     
    16142710_1379133195465194_5447571180308220124_n.jpg

     

    Wtorek słabiutko. Bench Press ledwo ledwo, 3. ostatnie serie już tylko na 4 reps. Ostatnie ćwiczenie - wyciskanie wąsko - 3. na 4. serie ze sztangą na klacie. Na szczęście nie dzieje się nic złego - dziś (środa) już wiem, że te 2 dni spadku formy wynikały z biologicznej natury i "uroków" płci pięknej...  ;) Ważne, że walka trwała do samego końca, że włożone maksimum siły i wytrzymałości. Są tematy, których niestety nie da się przeskoczyć, więc nie ma się czym martwić i jedziemy dalej  :gon:

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT 1
     
    1a. Bench Press 10x5reps 57,5kg
     
    1b. BB Row 10x6reps 65kg
     
    2. Isometric paused Deadlift 3x3reps 95kg
     
    3. Close Grip Bench Press 4x6reps 50kg
     
     
    + INTERWAŁ 30/30s x10 spinning

     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Pstrąg 350g + oliwa 20g
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Tuńczyk w wodzie 260g + chleb orkiszowy 144g
     

     

    RAZEM: 188gB + 98gT + 66gW // 1898kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg
     
     

    hardcorowe te Twoje treningi !

     

    to jest właśnie German Volume Training ;) dzięki Biały! 

     

    czemu ja tez raczej z tych slabych silowo

     

    E tam, moje na pewno targasz   :KFD:  nie wierzę, żebyś robił klatę z mniejszym ciężarem jak 80kg w seriach  ;)  pozostałych ćwiczeń pewnie nawet nie masz w planie, kulturystyka rządzi się swoimi prawami i szanuję  :ziober:


    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a jak z głodem ?


    • 0

    #60
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Starczają ci tylko trzy posiłki? Zazdroszczę;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko