Skocz do zawartości

Zdjęcie

PATEX POWERLIFTING

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to ppowodzenia w tej nowej branzy oby sila wyla na zawodach taka jak sie nalezy


    • 0

    #22
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    08.02.2017r.

     
    Środowe treningi to zdecydowane apogeum, po którym już "idzie z górki". W poniedziałek dokładka +5kg do siadów i zaledwie 2 dni po - powtórka. Mięśnie nie zdążyły jeszcze "dojść do siebie" a tu kolejna dyszka z 80kg na kiju. I ten zasmarkany TRX na doczepkę  %)  :ziober: 
     
     
    Obiecałam, że zacznę wreszcie coś nagrywać - dzisiaj w ramach ciekawostki mam dla Was film z Reverse Deficit Lunges. Główne boje będą się przewijać jeszcze pewnie do porzygu, więc wrzucam coś, co każdy może wykorzystać dla siebie w planie. Wideło pod rozpiską treningową - ENJOY!  :ziober: 
     
    if-you-set-goals-and-go-after-them-with-all-the-determination-you-can-muster-your-gifts-will-take-you-places-that-will-amaze-you.jpg

     

     
     
    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY II
     
    1a. Back Squat 10x5reps
     
    1b. TRX Leg Curl 10x8reps
     
    2. Anderson Squat 3x3reps
     
    3. Goodmorning  4x8reps
     
    5. Deficit Lunges 4x6reps
     
    *** Anderson Squat dalej bez mobilnego rack systemu nie ma szans na wjechanie w plan. 
    Spawacz się nie uwinął, bo nie miałam kiedy skonsultować z nim projektu i wyceny. Got damn it.
     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 1 jajko + ser żółty 50g
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Tuńczyk w wodzie 260g + chleb żytni 7 zbóż 195g
     

     

    RAZEM: 195gB + 97gT + 100gW // 2053kcal
     
    troszkę mało [sic!] 

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    No witaj witaj Pati oczywiście będę zaglądał do silnej i ciekawej osoby 😁

     

    :blush:  :blush:  :blush:  jestem troszkę zawstydzona  ^_^  ^_^  ^_^  dziękuję 

     

    5 tygodni to akurat bardzo krótki okres nie ma sie co oszukiwać.. :D 

     

    powodzonka będę wpadać ! :D 

     

    ależ niech mija jak najszybciej, daj Bóg, żebym przeżyła najdłuższe 5 tygodni życia!!! hahah  :smierc: bardzo mi miło, zapraszam!!! 

     

    no to ppowodzenia w tej nowej branzy oby sila wyla na zawodach taka jak sie nalezy

     

    pod opieką Jusiela na pewno nie zaliczę wtopy  B-) na pewno nie w kwestii przygotowań tym razem  :rolleyes:  :-D  dziękuję Tomku!  :thx:


    • 0

    #23
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Silne kobiety się nie zawstydzają :D

    Dajesz radę z 3 posiłkami dziennie? Przy takich treningach
    Nie chodzisz głodna? :-)
    • 0

    #24
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

    09.02.2017r.

     
    ambition-quotes.jpg

     

    Poszło jak burza! :gon:

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    FULL BODY WORKOUT II
     
    1a. Bench Press 10x5reps
     
    1b. One Hand DB Row 10x6reps
     
    2. Deadlift 3x3reps
     
    3. DB Biceps Curl 4x6reps
     
     

     

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku + 50g żółtego sera
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Polędwica łososiowa 300g + chleb pszenno-żytni 200g
     

     

    RAZEM: 187gB + 118gT + 109gW // 2246kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x,  Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, , Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Silne kobiety się nie zawstydzają :D

    Dajesz radę z 3 posiłkami dziennie? Przy takich treningach
    Nie chodzisz głodna? :-)

     

    ale te skromne jak najbardziej... :blush: :blush: :blush: :loler:

     

    daję radę, nawet bardzo daję, bo pojedynczy posiłek jest megawielki i megasyty - całą dzienną podaż tłuszczy, czyli 120-130g mam rozłożone na zaledwie 2 posiłki przedtreningowe - trzymają wiele godzin :ziober: potreningowy jest też na tyle obszerny, że spokojnie dojeżdżam do nocy. Po ciężkim treningu cały wieczór już piję hektolitry płynów, tak mi się chce pić...  %) 


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemka Patex! Będę zaglądał ,powodzenia 


    • 0

    #26
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Oj tam oj tam,nie bądź taka skromna :D

    No fakt ja jak mam sporo tłuszczu w posiłku też chodzę najedzony. Ale to z reguły po kawie kuloodpornej jak mam w niej masło :)
    • 0

    #27
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

    10.02.2017r.

     
    13501814_1174001562645026_1016205567535317662_n.jpg
     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY III
     
    1a. Back Squat 10x5reps
     
    1b. Leg Curl 10x6reps
     
    2. Single-Leg Hip Thrust 4x8reps
     
    3. DB Romanian Deadlift 4x15reps
     
    4. Farmer Walk  5x60m
     
    5. Back Squat with pause 5x3reps
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 indyk mielony 250g + ser żółty 50g + 1 jajko
     
    14:00 TRENING
     
    17:00 Polędwica łososiowa 300g + chleb orkiszowy 200g
     

     

    RAZEM: 140gB + 56gT + 90gW // 1424kcal
     
    *umyślny zabieg - wcześniejsza pora snu, nazajutrz (sobota) posiłek bardzo wcześnie rano
    i planowany Mac po imprezie... ;)
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Na noc: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Siemka Patex! Będę zaglądał ,powodzenia 

     

    helloł Biały, cieszę się, że jesteś!!! :hug:

     

    Oj tam oj tam,nie bądź taka skromna :D

    No fakt ja jak mam sporo tłuszczu w posiłku też chodzę najedzony. Ale to z reguły po kawie kuloodpornej jak mam w niej masło :)

     

    ooooo jak dawno nie piłam kawy z olejem kokosowym, tak bardzo mi smakowała! narobiłeś apetytu na taką pachnącą bulletproof :ziober:


    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    haaha umyślny zabieg xD 


    • 0

    #29
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    11.02.2017r.

    EUROPE SPORT POWER 2017

     

    _M3A2239.jpg

     

    Jak już zapewne w większości wiecie, w tym roku mogliśmy się spotkać w sobotnie otwarcie ESP 2017 na Hali Stulecia we Wrocławiu   ^_^ Grzechem byłoby nie pojechać, mając Justynę na scenie oraz 50km drogi. Głównym celem naszej wizyty był doping podczas wyjścia naszej forumowej Fenix oraz serdeczne powitanie i uścisk "starej Gwardii" imprezowej - naprawdę mi Was brakowało   :wub:  Jest mi megamiło, że mogłyśmy pogawędzić z Minionkiem  :teletubbies: , przybić grabę z Matim   :w00t:  zamienić parę słów z Quantuną (rety, jakaś Ty wysoka, ja nie mogłam oderwać oczu   :ninja: ), przytulić naszą bikiniarę Istigrii (nieprzeciętna uroda...  B-)  :devil:), ba, nawet w jednym miejscu miałam drugą zjawiskową postać naszego działu - Beatrycze   :ziober: Jak już tak wymieniam, to najśmieszniejsze "spotkanie" miało miejsce na koniec, kiedy to skrzyżowaliśmy się spojrzeniami z Popuri, lecz za późno zajarzyliśmy, że to my   %)  - choć oboje się rozpoznaliśmy  %-)  hahaha mam nadzieję, że jeszcze się gdzieś napatoczymy na siebie i podwójna piona za to będzie  :ziober: 

     

    _M3A2135.jpg

     

    Zdjęć Fenix nie wrzucam, zapewne sama się pochwali tymi, które uzna za najlepsze - mnie udało się zająć czołową operatorską miejscówę, zaraz za plecami sędziów   %)  - mając naszą Justę na widelcu aparatu  :brawo: i widoku, który był naprawdę zjawiskowy. Justyna zachowała skupienie, prezencję a przede wszystkim uśmiech, który przy wypracowanej formie, trafnie dobranej kolorystyce stroju i makijażowi stworzył nową, absolutnie piękną wersję Justyny.  :wub:  :wub: Byłam oszołomiona, jednocześnie waliłam foty i starałam nie dostać zawału, tak mi serducho latało   :brawo:   :brawo:   :brawo:

     

    post-239992-0-93770100-1486907712.jpg

     

    Po hali kręciła się cała śmietanka polskiego bodybuildingu w pełnym przekroju pokoleń, zapewne znacie nazwiska czołowych youtubowych i fejsbukowych ikon. Szczęśliwie, wśród towarzystwa udało nam się z wielką radochą wyłapać prawdziwego Mistrza, Sebę Kota, którego uścisk dłoni dodaje podobno +10kg w Personal Records  :lol:  B-) Pękam z dumy mając fotę z TAKIM zawodnikiem   :ziober:   Spośród rozpoznawalnych postaci spotkaliśmy również Karola Małeckiego, który jest "ostatnim jednorożcem" jak dla mnie - pod względem takiej serdeczności, otwartego podejścia, optymizmu bijącego z całej jego postaci. Co widać na jego klipach, jest strasznie pozytywnym gościem, z jajcarskim poczuciem humoru. Jako jeden z bardzo nielicznych poruszał się po hali uśmiechnięty, swobodny, chętny do rozmowy. Pod tym względem równie dobre wrażenie zrobiły na mnie chłopaki z WK.

     

    _M3A2216.jpg

     

    Ze względu na mały rozmiar powierzchni wystawowej całość można było obejść w 15 minut. Zatem skorzystaliśmy z wszystkich możliwości, między innymi robiąc ostateczną rozróbę na stoisku just7gym  %)  

     

    Generalnie ja zabrałam się za robienie ciągów, a Maniek świrował dwubojem  %)  nic się na stoisku nie działo, więc sami rozkręciliśmy im temat  %-) 

     

    _M3A2164.jpg
     
    _M3A2182.jpg

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     


    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    fajna relacji, szkoda że tak daleko ode mnie 


    • 0

    #31
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Studniówka córki skutecznie wyłączyła mnie z wizyty na tak ważnej imprezie, niemniej jednak Pati widzimy się niedługo ;-)


    • 0

    #32
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Fajna relacja ;)
    Co do kawy...polecam :D
    • 0

    #33
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg

    12.02.2017r.

     
    14034684_1221415901236925_5709810913692388736_n.jpg
     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    STRUCTURAL WORKOUT
     
    1a. DB Flies 3x15reps
     
    1b. Seated Cable Row 3x20reps
     
    2a. DB External Rotation 3x10reps
     
    2b. DB 3 Trap Raise 3x12reps
     
    3a. Cuban Press  3x10reps
     
    3b. Motorcycle Row 3x15reps
     
    4a. Incline Biceps Curl  3x12reps
     
    4b. Triceps Cable Pulldown 3x15reps
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 4 jajka + 100g polędwicy łososiowej + 110g żółtego sera
     
    12:00 TRENING
     
    18:00 ziemniaki puree 425g ze smażonymi wędlinami 250g i cebulką
     
     
    21:00 Cheat meal: budyń czekoladowy + gorzka czekolada
     

     

    RAZEM: 155gB + 113gT + 166gW // 2301kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg
     

     

    fajna relacji, szkoda że tak daleko ode mnie 

     

    za to tym razem o dziwo wreszcie cos bliżej nas - tak trzeba było urządzać wyprawy z noclegiem :D

     

    Studniówka córki skutecznie wyłączyła mnie z wizyty na tak ważnej imprezie, niemniej jednak Pati widzimy się niedługo ;-)

     

    jasna sprawa, juz niebawem...   :w00t:  :w00t:  :w00t:

     

    Fajna relacja ;)
    Co do kawy...polecam :D

     

    dziękówa! już uzupełnione dodatkowe fotki, ale niestety nasz brachol strzelił jakiegoś osobistego focha i dał tylko parę zdjęć, cham  :-P


    • 0

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiem skąd bierzesz te nazwy ćwiczeń xD


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a tak z ciekawosci patec jakie sa obecnie Twoje wyniki silowe


    • 0

    #36
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    13.02.2017r.

     

    10384_1047708998607617_7061284919124009956_n.jpg

     

    No to zaczynamy 3. tydzień zmagań o jak największą siłę. Już niebawem będzie połowa drogi krzyżowej z GVT.

     

    Jak co tydzień poleciały dokładki do głównych bojów planu - w tym wypadku siadów w pierwszym, oraz siadów z pauzą w ostatnim ćwiczeniu.

     

    Dodatkowo do Romanian Deadlift dołożyłam sobie jeszcze 5kg - z 65 na 70kg.

     

    Ogień :gon:


    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    LOWERBODY I
     
    1a. Back Squat 10x5reps
     
    1b. Leg Curl 10x6reps
     
    2. Romanian Deadlift 4x8reps
     
    3. Hip Thrust 4x6/8/10/12reps
     
    4. Farmer Walk  5x60m
     
    5. Back Squat with pause 5x3reps
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Polędwica łososiowa 300g + chleb żytni pełnoziarnisty 7 zbóż  165g
     

     

    RAZEM: 188gB + 103gT + 93gW // 2051kcal
     
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

     

    nie wiem skąd bierzesz te nazwy ćwiczeń xD

     

      :teletubbies:  operowanie oryginalnymi, anglojęzycznymi nazwami jest wbrew pozorom o wiele łatwiejsze i bardziej zrozumiałe, szczególnie nazwy potoczne, w polskim tłumaczeniu zajmujące nieraz linijkę tekstu - ponadto po wklejeniu w google interesującego Cię ćwiczenia będziesz miał dostępny bogaty zestaw filmów instruktażowych, czego nie można powiedzieć o polskojęzycznych wersjach. Moim podopiecznym również rozpisuję plany anglojęzyczne - właśnie m.in. ze względu na fakt, że wciąż jest niewspółmiernie więcej dostępnych RZETELNYCH materiałów zagranicznych trenerów w wersji angielskiej.

     

    a tak z ciekawosci patec jakie sa obecnie Twoje wyniki silowe

     

    Tomku, na dzień dzisiejszy mogę jedynie przypuszczać, jakie są PRAWDOPODOBNE wyniki siłowe.

     

    Już od wielu tygodni nie podchodziłam do PR ze względu na trudność z synchronizacją z Coachem na spotkanie. Biorąc pod uwagę poprzednie rekordy, bite już dawno temu (ok. 2 miesiące? może nawet ponad) oraz stałą progresję treningową, z chłodnym podejściem celuję na dzień dzisiejszy w okolice:

     

    BENCH PRESS: ~70kg

    BACK SQUAT: 110-115kg

    DEADLIFT: 120-130kg

     

    Kategoria wagowa 63kg

     


    • 0

    #37
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fajna relacja z wyjazdu, fajnie się oglądało i miło czytało :) Pozdrawiam


    • 0

    #38
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    No to wyniki wydaje mi się że dobre jak nie bardzo dobre
    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    nie no rozumiem i się zgadzam z Tobą  :-)


    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac impreza sie udala


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko