Skocz do zawartości

Zdjęcie

Passion is life. Basketball is life. DT by Mikus

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtek389

wojtek389

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 121 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Dziennik treningowy




Droga po marzenia

Jest to moje 3 podejście do napisania dziennika , teraz mam nadzieję , że nic mi nie przeszkodzi.
Jestem Wojtek mam 15 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się 5 miesięcy temu dokładnie w listopadzie.

Początki



Nie były za ciekawe po 5-6 ćwiczeń na jedną partię mięśni , zarys diety jako taki był tzn. staranie jedzenia zdrowo , branie różnych suplementów z myślą jaki to ja nie będę wielki -_-. Lecz trafiłem tutaj, zacząłem czytać i czytać, aż naprowadziliście mnie na właściwą drogę. 1 stycznia zakupiłem Nutrabolics Anabolic window i zacząłem porządną przygodę z siłownią.
Cele


To jest mój cel do wakacji, żeby tak wyglądać : blake-griffin-shirtless-beach.jpg
-Wzmocnienie mięśni nóg (wzmocnienie mięśni "trzymających" kolana)
-uzyskanie suchej masy mięsniowej- do 1 maja
-FBW i A6W i wszelkie ćwiczenia dynamiczne na poprawę szybkości, czucie piłki -od 1 maja do 30 czerwca
-wraz z początkiem wakacji zamierzam zacząć program SUPER DUNK3
choć mam pewne wątpliwości bo miałem kontuzję kolan ( tj. trenowałem bardzo intensywnie rok temu, codziennie trening czasem zdarzało się, że nawet dwa razy dziennie, kiedy to rok temu po prostu poczułem strzelanie w kolanach które uniemożliwiało ruch - intensywność treningów zeszła się z bardzo szybkim wzrostem ponad 15 cm w 3 miesiące , no i kolana nie wytrzymały chondromolacja rzepki( brak "naoliwienia" stawów" , objawy tej kontuzji odczuwam do dzisiaj, ale lekarz powiedział, że to wszystko się z czasem unormuje po prostu organizm nie nadążał z tym wszystkim.) Dostałem wytyczne, co i jak zakupiłem ANIMAL FLEX'a i muszę wzmacniać mięsień przyśrodkowy uda( Jeżeli znacie jakieś inne niż prostowanie nóg na wyciągu i przysiadów proszę pisać w komentarzach, z góry dziękuję)

Suplemetacja

Nie liczę początkowej suplementacji BCAA i białkiem , ponieważ to nie miało zupełnie sensu brak diety itp.
-Od 1 stycznia zakupiłem Anabolic window (mam jeszcze parę porcji)
-Teraz zamierzam zacząć z http://sklep.kfd.pl/...taw-p-1744.html od 3 marca do tego witaminki z olimpu
-Animal flex, glukozamin complex trec'a i wiele innych (na kolana)

Dieta


Dietę wrzucę jutro( w sumie moja dieta będzie opierała się na zdrowym jedzenie wszystkiego co muszę wyelminuje słodzycze fastfoody itp. )

Wymiary

Na dzień 11.01.12r.
Obwód przedramienia w [cm]:
26
Obwód klatki piersiowej w [cm]:
97
Obwód uda w [cm]:
50
Obwód łydki w [cm]:
37
Waga w [kg]:
75
Wzrost w [cm]:
191
Obwód ramienia w [cm]:
33
Obwód w pasie w [cm]:
83
Teraźniejsze wymiary wrzucę jutro

Trening


Podzieliłem swój trening na A i B,Trening składa się z 3 serii 12/10/8 z progresem ciężaru
Trening A
Poniedziałek:
Barki+ nogi+Brzuch
Barki:

-Unoszenie hantli w przód
-Arnoldki
-podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia
Kaptury:
-Szrugsy hantlami
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciągu
-Przysiady
-Wchodzenie i schodzenie na/z ławeczki
Łydki:
-Unoszenie łydek w siadzie
Brzuch:
Tu stosuje 3 gigant-serie 15 sekundowe przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 minuty pomiędzy seriami
-Unoszenie nóg leżąc
-Przyciąganie nóg
-Brzuszki na ławeczce
-Skłony boczne
Klatka+ biceps+brzuch
Środa

Klatka
-Wyciskanie prosta
-Hantle skos
-Rozpiętki
Biceps
-Unoszenie sztangi stojąc
-Modlitewnik
-Przyciąganie linki z wyciągu dolnego
Brzuch
Unoszenie nóg leżąc
-Przyciąganie nóg
-Brzuszki na ławeczce
-Skłony boczne
Piątek
Plecy+triceps

Plecy
-Ściąganie drążka do pleców
-Wiosłowanie hantlami
-podciąganie się na drążku nachwytem do barków
-Grzbiety
Triceps
-Wciskanie linki w doł
-Francuz w leżeniu
-Prostowanie ramienia
Plan B
Poniedziałek
Barki+nogi+brzuch

Barki
-Maszyna Smitha za pleców
-Unoszenie sztangielek w bok
-Wyciskanie sztangielek
Kaptury
-Szrugsy sztangą
Nogi
-prostowanie nóg na wyciągu
-przysiady
-wykroki z hantlami
Brzuch
Unoszenie nóg leżąc
-Przyciąganie nóg
-Brzuszki na ławeczce
-Skłony boczne
Klatka+Biceps+Brzuch
Środa

Klatka
-Wyciskanie hantli prosta
-Wyciskanie skośne sztangą w dół
-Brama
Biceps
-Unoszenie sztangi łamanej stojąc
-Młotki
-Maszyna biceps
Brzuch
Unoszenie nóg leżąc
-Przyciąganie nóg
-Brzuszki na ławeczce
-Skłony boczne
Piątek
Plecy+triceps

Plecy
-Wiosłowanie na maszynie
-Podciąganie się na drążku nachwytem do klatki
-przyciąganie linki w siadzie
-Grzbiety
Triceps
-Ściąganie drążka prostego w dół
-Francuz jednorącz
-Pompki w podporze tyłem
Wraz z opisywanym treningiem będę pisać obciążenie
Życzcie powodzenia, fotki wrzucę jak zrobię

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wojtek389

wojtek389

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 121 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
Na dzień 1.03.12r. Kolorem czerwonym będą napisane teraźniejsze wymiary
Obwód przedramienia w [cm]:
26 /26,5
Obwód klatki piersiowej w [cm]:
97 /104(wydech)
Obwód uda w [cm]:
50 /P=53CM L=51 -_-
Obwód łydki w [cm]:
37 /P i L = 37,5
Waga w [kg]:
75 /75,5
Wzrost w [cm]:
191 /191
Obwód ramienia w [cm]:
33 /L= 33,5 P=32,5 -_-
Obwód w pasie w [cm]:
83 /tu zamarłem z wrażenia i robiłem 30 razy pomiar 86

Zdjęcia będą jutro!
Opisywanie zjedzonych posiłków zacznę od poniedziałku ponieważ mam jeszcze 5 dni antybiotyku i tydzień siłowni wypadł.(ANGINA -_- )
  • 0

#3
Balast83

Balast83

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia w dążeniu do celu
    • 0

    #4
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    do 3 razy sztuka :-P Powodzenia!
    • 0

    #5
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dzień Nietreningowy

    Jeszcze 2 dni antybiotyku i w Piątek Pierwszy trening(nie mogę się doczekać już , ale spadki są niesamowite !
    2 tygodnie przerwy od siłowni robi swoje


    Dieta


    Dziś wstępny zarys posiłków :

    7:30 niestety zaspałem i szybkie parówki z chlebem popijając herbatą -_-
    10:30 2 kanapki z szynką w szkole
    12:30 tortilla z gryosem ( obiad w szkole )
    15:00 banan + rządek gorzkiej czekolady
    16:00 kisiel
    18:00 omlet z bananem polany jogurtem naturalnym
    21:00 100 g twarogu połtłustego polany łyżką jogurtu naturalnego do tego 5 ml oliwy z oliwek+pomidor+ 0,5l mleka
    • 0

    #6
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Wstaw swoje foto , powodzenia
    • 0

    #7
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    fotki niedługo będą :> właśnie znalazłem foto z ostatnich wakacji więc będzie co porównywać ! :>
    • 0

    #8
    BocheN.

    BocheN.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawsko - Pomorskie
    Powodzenia i wytrwałości ;)
    • 0

    #9
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Powodzenia i zapraszam do siebie Dodany obrazek
    • 0

    #10
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    dzięki bardzoo :>
    Mam jeszcze pytanie czy znacie jakieś inne ćwiczenia(oprócz przysiadów i prostowania nóg na wyciągu) na wzmocnienie przyśrodkowego uda ogółem na czworogłowym zależy mi najbardziej ? :thx:
    • 0

    #11
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG
    Powodzonka
    • 0

    #12
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Wejdź w atlas i poszukaj, tam masz wszystko opisane :-D
    • 0

    #13
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    no szukałem szukałem i nic nie znalazłem :P
    • 0

    #14
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Życzę powodzenia i wytrwałości ;)


    Nic nie znalazłeś ? %%) To słabo szukasz ;p


    Na czworogłowy polecam http://www.kfd.pl/wy...anga-34001.html



    Bardzo dobrze koszą, szczególnie jak robisz wolne negatywy ;)
    • 0

    #15
    AngoL

    AngoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Good luck !
    • 0

    #16
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dzień Nietreningowy


    DopompowanyBiceK A zapomniałem o wykrokach- robię je także tylko , że z hantlami w dłoniach ,ale chyba przerzucę się na sztangę:P
    Dzięki bardzo :>

    7:30 pobudka znowu zaspałem -_- kanapki z almette + banan
    10:30 kanapki z szynką
    12:30 devolaye ziemniaki surówka x2 (porcja z porządną dokładką)
    15:00 rząd czekolady gorzkiej + jogurt morelowy
    17:00 omlet polany jogurtem naturalnym (3 jajka )
    20:00 ze 150g twarogu polanego jogurtem naturalnym i oliwą z oliwek
    Do tego 3 parówki z szynki i 2 kawałki chleba razowego i 0,5l mleka



    Jeszcze tylko jutro antybiotyk i w piątek trening %-)
    • 0

    #17
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dzień Treningowy

    Hmmm wreszcie, dziś ostanii dzień antybiotyku i trening taekwondo miałem wątpliwości czy iść , ze względu ,że antybiotyk osłabił moją odporność , ale no nie po to zapłaciłem za treningi żeby nie chodzić.Także trening taekwondo porządny dwa nowe kopnięcia , żabki , kopnięcia w tarcze , a na koniec wreszcie SPAARINGI ! %%)
    Popołudniu szybciutko do apteki po Olimp Vitamin mulitple sport i pasuje trzeba wzmocnić troszkę odporność po tej chorobie :>
    Potrzebowałem takiego wypocenia po tej anginie czuje się idealnie, mam nadzieję że jutro żadnych nawrotów nie będzie :gon:

    Suplementacja

    15:00 Olimp Vitamin mulitple sport po posiłku
    20:30 Po treningu taekwondo 75 g Anabolic window :>

    Dieta

    7:20 parówki, chlebek razowy, twarog z pomidorkiem %-) mama mi to przygotowuje no nic nie poradze musze wstać wczesniej zeby samemu cos zrobić
    10:00 2x chelebek razowy jeden z serem zolty + pomidor drugi szynka
    12:00 kotlet ,ziemniaki puree ,surówka + kompot z truskawek :>
    15:00 Twix %-) banan
    17:00 filet z kurczaka + szpinak
    20:30 Anabolic window
    21:00 parówki twaróg 100g + oliwa z oliwek 5ml, razowy + 0,5 l mleka
    Dzien zaliczam do udanych jutro siłownia obym miał jeszcze pare wejść na mój karnet :P
    • 0

    #18
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dzień Nietreningowy

    Treningu na siłowni nie było dziś, karnet się skończył , a pieniądze na niego bedą w poniedziałek
    Zakwasy po wczorajszym treningu są lekkie, oby tylko nie było nawrotu choroby, ponieważ podejrzanie uczucie w gardle może to przewrażliwienie (oby ).

    Dieta

    7:00 Razowy z dżemem i razowy z serem
    10:00 Banan + baton musli(bananowo-czekolad)2x kanpka z szynką + 1,5 l wody
    12:30 zupa krupnik + 5 naleśników z bananami
    15:00 350g jogurtu morelowego
    17:00 karkówka z papryką + torebka ryżu
    17:30 pomarańcza
    20:00 2 jajka na miękko + chleb z almette śmietankowym i serem żołtym + 0,5l mleka

    Suplementacja

    Olimp vitamin sport multiple po obiedzie :P
    http://%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/wp-content/uploads/Overeem1.jpg

    Hmmmm , patrzyłem właśnie, sądzę ,że do takiego czegoś będę dążyć :P
    ale przeczytałem kiedyś o Overeem'e, że był za doping zawieszony prohormony czy coś, ale nie pamiętam , gdzie o tym czytałem :P
    Może jak ktoś coś więcej wie to niech się wypowie na jego temat:P
    • 0

    #19
    wojtek389

    wojtek389

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dzień Nietreningowy

    Hmmm , nadal czuje, że odporność jest mała . Mam nadzieję , że w poniedziałek , będzie wszystko OK.
    Spadki mam takie, że nawet nie ma co robić fotek bo wstyd. za 2-3 tyg zrobię.

    Dieta

    10:30 kanapki z dżemem i serem i banan
    15:00 porządny obiad za ten posiłek co przepadł :P ale nie byłem w domu (mielone + ziemniaki + surówka)
    17:00 4x gruszki + jogurt morelowy
    21:00 jajecznica z 4 jajek + serek wiejski + 3 kawałki zytniego chleba + 250ml mleka

    Suplementacja


    15:00 Olimp VITAMIN multiple sport !



    Tu wrzucam fotę z wczoraj która jakimś cudem nie załączyła się :P
    Taki cel ogółem jest wyznaczony: Overeem1.jpg
    • 0

    #20
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    To teraz pokaż siebie zobaczymy co tam sie chowa :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko