Skocz do zawartości

Zdjęcie

Party Train

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
bartus0510

bartus0510

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    moze jakies fotki formy?


    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jedno by sie przydalo chociazby na otwarcie dziennika


    • 0

    #23
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Ostatnio troche brak czasu na wszystko, w weekend mialem zrobic foty ale non stop w rozjazdach a pozniej na parapetówie byłem ktora się dość solidnie przeciągła do niedzieli rana :D ale dzis juz byl dobry trening

     

    1a seated calf raise 3s20 2111 - łydki siedząc - 30kg

    1b db sws 3s15 3030  - 2.5kg

    2a back squat atg 5s10 3010  - 80kg

    2b db push press 5s15 3010 - 10 kg na rękę

    2c pendlay row 5s15 X0X0 - 50 kg

    2d hip thrust 5s15 3010 - 70kg

    2e ab roller 5s15 3010 150s

     

    Suplementacja

     

    HAP - 1 porcja po treningu

    Miccelar Cassein - 1 miarka jako polewa do omletu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - porcja przed treningiem


     
    Posiłki
     
    1 - Omlet
    4 jajka, mąką żytnia, rodzynki, kakao, cynamon, słodzik, polewa z mleka + kazeiny
     
    2- 0.5kg serka wiejskiego, 2  bułki z dynią, 2 pomidory
     
    3- 100g ryżu parabolicznego, piers z kurczaka z kieszonka z warzywami, brokuły
     
    4- 100g ryżu paraboliczne, piers z kurczaka z kieszonka z warzywami, brokuły

    • 0

    #24
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    tak to wygladalo wczoraj + kilka zdjęc szamy, nalesniki to byly posilki  z dzis - wyszło ich 6

     

    1a poliquin step up 3s20 3010 - bez obciążenia

    1b cuban rotation 3s20 3010 - 2.5kg na rękę

    2a db military press 5s15 3010 - 15kg

    2b pulldown cable 5s15 3010 - 30 kg

    2c leg curl trx 5s10 2010

    2d overhead squat (wysokie krążki pod pięty) 5s10 3010 - 10 Kg + sztanga

    2e side bend 5s15 2010  - 20kg

     

    uplementacja

     

    HAP - 1 porcja po treningu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - porcja przed treningiem

     

    Posiłki
     
    1 - sałatka
    5 jajek, sałata lodowa, pomidory, ogórki, 4 kromki chleba grajam
     
    2- 100g ryżu parabolicznego, 100g jogurtu, pomidor, ogórki, polędwiczki wieprzowe
     
    3- 150g makaronu pełnoziarnistego, 200g mielonego kuraka + szynki
     
    4 - twaróg, jogurt, 50g migdałow

    tak to wygladalo wczoraj

    Załączone miniaturki

    • DSC_0047.JPG
    • DSC_0048.JPG
    • DSC_0050.JPG
    • DSC_0053.JPG
    • DSC_0055.JPG

    • 0

    #25
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    foty sylwetki :D


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dobre szamanko widze ;D
    • 0

    #27
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dobry szpec mi szamke rozpisał :D


    • 0

    #28
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8669 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dobra szama to podstawa nawet nie tylko rozwoju, ale przecież całej egzystencji - gdzie niegdzie szame porównją do seksu%-)



    I oto sywletki fakt - dałbyś żeby było porównanie!:-)


    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widze ze nalesniki troche sztywne i stad te wykalaczki na fotce pewnie sie rozwijaly hahah tez tak kiedys mialem


    • 0

    #30
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    to były moje pierwsze w życiu naleśniki i wyszło trochę za grube dlatego z wykalaczkami

    tygodniowa pauza w treningach łapło mnie brzydkie choróbsko i wygladam jak "idź z tąd i nie wracaj"


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko