Skocz do zawartości

Zdjęcie

Party Train

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Brumek87

Brumek87

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Yo, jako że od dłuższego używam w większości wypadało by tu założyć Dziennik ;))

    Trenuje ok 2 lata z tym że 85% z tych 2 lat to było chodzenie na siłownie niż ćwiczenie %) tak samo diety też nie było dlatego cały czas jest te z 15 kg za dużo

     

    Teraz trening rozpisany pod mnie i moje problemy zdrowotne, dieta tak samo więc fruuu do roboty.

    Co do zdrówka, w barku coś mi przeskakuje i boli mnie przy każdym rodzaju wyciskań (klata,barki) , niestety będę to musiał sprawdzić na RTG z NFZ, na USG byłem prywatnie i wszystko ok było

    Przykurczone mięśnie łydek oraz mało rozciągnietę 2ki i 4ki - tu jest problem że przy siadach oraz MC bolą mnie lędźwie

    Tak więc pierwsze 6 tygodni jest skonstruowane na naprawę w/w punktów

    Foty zrobię na dniach jakieś poglądowe

     

    Z supli Hi Tec leci

     

    Whey C6 - do 1 posiłku jak jest możliwość - najczęściej omlet (miałem wanilie, masło czekoladowo orzechowe, ciasteczko - te ostatnie wg mnie najbardziej pasuje do omletu)

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu (miałem wiśnie - nie podeszło, naturalny - wgl nie podeszło, w tej chwili zajadam się smakiem grejpfrutowym i jest świetny) smak opisany, działanie jeśli chodzi o regenerację to jest bardzo dobrze, po 2-3 godzinach - bólu mięśni chodź pomagać może również rolowanie oraz rozciąganie po treningu

    Vaso Fusion - przed treningiem - ten produkt wziąłem testowe i bardzo fajnie pompuje, myślę że kiedyś znowu się na niego rzuce, w tej chwili się kończy pucha

    HyperFusion -  na czczo, mix kreatyn wiadomo do czego służy

    Witaminy, Minerały, Glucosamina - to leci prozdrowotnie, szkoda że tylko glucosamina jest powlekana, bo wit i minerały się rozpadają w pillboxach

     

    AMG - dziś  przyszło w czwartek będzie 1 otwarcie

     

     

    później zacznę wpisy co tam się dziś działo w diecie i treningu

     

    Pozdro :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    TRENING

     

    1a front foot elevated split squat 3s20 3010 0s -  bez obciążęnia

    1b cuban rotation 3s20 3010 45s - 2.5 kg

    2a db military press 5s15 3010 0s -  12kg

    2b pulldown cable 5s15 3010 0s - 30kg

    2c leg curl trx 5s10 2010 0s -  bez obciążenia

    2d overhead squat (wysokie krążki pod pięty) 5s10 3010 0s - sama sztanga

    2e side bend 5s15 2010 150s - 20kg

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Whey C6  - 1 miarka do omletu

    HAP - 1 porcja po treningu

    Miccelar Cassein - 1 miarka jako polewa do omletu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    Vaso Fusion - przed treningiem - porcja

    HyperFusion -  na czczo, porcja

     
     
     
    btw miało być party training %)
     

    • 0

    #4
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzonka  :rolleyes:

     

    Czekam na fotki, żeby widzieć kogo mam przyjemność śledzić  :-D

     

    pozdrawiam  ^_^


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to powodzenia oby teraz juz tylko trenowanie bylo


    • 0

    #7
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Dzisiejszy trening

    Trap 3 Raise 3s20 3010 2.5kg
    Single Leg Calf raise 3s20 2111 20kg
    Pull Up (Power Band) - Podciąganie z guma 5s10 3010
    Front Squat 5s10 4010 40kg
    Biacromical Bench press 5s15 3010 40kg
    One Arm row 5s15 3010 20Kg
    Superman Trx 5s15p
    23 burpee - w planie jest 100, ale jeszcze nie daje rady


    Jutro z komputera uzupełnię cała wpiske
    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka! :d 


    • 0

    #9
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dziś trening głównie z ćwiczeniami na wzmocnienie słabych punktów tj obręczy barkowej oraz nóg, chodź po ostatniej tabacie to mi się ręce i nogi trzęsły dość długo ;)

     

    Trening

     

    1a Y,T,U raise db 5s21 (3x7p) 3010 2.5kg

    1b seated calf raise 5s6 51021 30s 20kg

    2a one arm db rotation excternal 5s20 3010 2.5kg

    2b side step up 5s20 2010 30s 10kg

    3 tabata: thruster barbell 20kg, row renegate 20kg, box jump, burpees 2xpo 2s 20sek  - wyszło ok 10powtórzeń każdego ćwiczenia

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Whey C6  - 1 miarka

    HAP - 1 porcja po treningu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - przed treningiem (świetna przedtreningówka)


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    brumek ten staz to tylko jezeli chodzi o cf czy ogolnie wydaje mi sie ze juz wczesniej widzialem ci w konkursach ??? albo po prostu wydaje mi sie ze to tak dawno


    • 0

    #11
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Tomek widziałeś mnie w ostatni PT, nawet wymyśliłem konkurs z suplementacją dla Ciebie w którym to nawet zająłem 2 miejsce

    Trening to takie połączenie CF + siłowni, żeby nabrać oprócz troszkę mieśni, zgubieniu fatu troche kondycji lepszej. Pracuje fizycznie więc wszystkie 3 rzeczy mi się jak najbardziej przydadzą. Trening pisał mi Sebastian Kot znany na forum jako PowerTS i pomaga, dziś już siady robiłem praktycznie bez bólu w lędźwiach z tym że tak jak mi kazał, mianowicie "źle" czyli najpierw kolana a potem dupa z tym że kolana nic nie bolą, idealnie czuje wszystkie mięśnie nóg ;))

     

    Trening

     

    1a seated calf raise 3s20 2111 - łydki siedząc - 20kg

    1b db sws 3s15 3030  - to jest takie ćwiczenie z tym że robi się je na ławeczce poziomej głową w góre z łopatkami spiętymi - 2.5kg

    2a back squat atg 5s10 3010  - przysiad z sztangą na barkach z tyłu - 60kg

    2b db push press 5s15 3010 - 10 kg na rękę

    2c pendlay row 5s15 X0X0 - 50 kg

    2d hip thrust 5s15 3010 - 20kg

    2e ab roller 5s15 3010 150s

     

    Suplementacja

     

    HAP - 1 porcja po treningu

    Miccelar Cassein - 1 miarka jako polewa do omletu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - porcja przed treningiem


     
    Posiłki
     
    1 - Omlet
    4 jajka, mąką żytnia, rodzynki, kakao, cynamon, słodzik, polewa z mleka + kazeiny
     
    2- 0.5kg serka wiejskiego, 2  bułki z dynią, 2 pomidory
     
    3- 100g ryżu parabolicznego, piers z kurczaka z kieszonka z warzywami, brokuły
     
    4- 100g ryżu paraboliczne, wołowinka w postaci rolady %)
     
     
    Zdjęcia szamy nr 1 i 3 ;)

    Załączone miniaturki

    • DSC_00461.JPG

    • 1

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no wlasnie pamietam ksywke hahah


    • 0

    #13
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Przy tylu ksywach na forum to pamięć świetna

    Dziś trening poprawiający mobilność

     

    1a front foot elevated split squat 3s20 3010 - bez obciążenia

    1b cuban rotation 3s20 3010 - 2.5kg na rękę

    2a db military press 5s15 3010 - 15kg

    2b pulldown cable 5s15 3010 - 30 kg

    2c leg curl trx 5s10 2010

    2d overhead squat (wysokie krążki pod pięty) 5s10 3010 - 10 Kg + sztanga

    2e side bend 5s15 2010  - 20kg

     

    uplementacja

     

    HAP - 1 porcja po treningu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - porcja przed treningiem

     

    Posiłki
     
    1 - sałatka
    5 jajek, sałata lodowa, pomidory, ogórki, 4 kromki chleba grajam
     
    2- 100g ryżu parabolicznego, 100g jogurtu, pomidor, ogórki, polędwiczki wieprzowe
     
    3- 150g makaronu pełnoziarnistego, kurczak
     
     
     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_00471.JPG

    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja bardzo lubie salate i kapuste ale moj zoladek chyba nie do konca


    • 0

    #15
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    1a trap 3 raise 3s20 3010 - 2.5kg

    1b single leg calf raise 3s20 2111 - 30kg

    2a pull up (power band) 5s15 3010

    2b front squat 5s10 4010 - 50kg

    2c biacromical bench press 5s15 3010 - 40kg

    2d one arm row 5s15 3012 - 20kg

    2e superman trx 5s15 3010

     

    Suplementacja

     

    HAP - 1 porcja po treningu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - porcja przed treningiem

     

    Posiłki
     
    1,2 - ciasto fasolowe w stylu piernika z whey c6, rodzynkami i daktylami
     
    3- 3 małe bułki graham, polędwiczki wpierzowe, warzywa
     
    4- mozarella light, 2 kromki grahamu, warzywa
     
    nie robiłem zdjęć -  za szybko zjadłem %)

    • 0

    #16
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Tak to wyglądało wczoraj

     

    Trening

     

    1a Y,T,U raise db 5s21 (3x7p) 3010 2.5kg

    1b seated calf raise 5s6 51021 30s 20kg

    2a one arm db rotation excternal 5s20 3010 2.5kg

    2b side step up 5s20 2010 30s

    3 tabata: thruster barbell 20kg, row renegate 20kg, box jump, burpees 2xpo 2s 20sek  - wyszło ok 10powtórzeń każdego ćwiczenia

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Whey C6  - 1 miarka

    HAP - 1 porcja po treningu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - przed treningiem (świetna przedtreningówka)

     

    Posiłki
     
    1 - Shake - płatki owsiane, banan
     
    2 - 3 małe bułki graham, pasta jajeczna
     
    3- łosoś  z grilla, ryż,
     
    4- mozarella light, 2 kromki grahamu, warzywa

    2 dni regernacji, dziś całe popoludnie przespałem :))

    • 0

    #17
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    1a seated calf raise 3s20 2111 - 30kg

    1b db sws 3s15 3030  i - 2.5kg

     

    2a back squat atg 5s10 3010  - przysiad z sztangą na barkach z tyłu - 50kg

    2b db push press 5s15 3010 - 10 kg na rękę

    2c pendlay row 5s15 X0X0 - 50 kg

     

    2d hip thrust 5s15 3010 - 30kg

    2e ab roller 5s15 3010 150s

     

    to co jest razem to są serie łączone - masakra !

     

    Suplementacja

     

    HAP - 1 porcja po treningu

    Miccelar Cassein - 1 miarka jako polewa do omletu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - porcja przed treningiem


     
    Posiłki
     
    1 - Omlet
    4 jajka, mąką żytnia, rodzynki, kakao, cynamon, słodzik, polewa z mleka + kazeiny
     
    2- 0.5kg serka wiejskiego,, 2 pomidory
     
    3- 100g ryżu parabolicznego, piers z kurczaka z kieszonka z warzywami, brokuły
    4 - 100g ryżu parabolicznego, piers z kurczaka z kieszonka z warzywami,

     

    • 0

    #18
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    TRENING

     

    1a front foot elevated split squat 3s20 3010

    1b cuban rotation 3s20 3010  - 2.5 kg

     

    2a db military press 5s15 3010 -  12kg

    2b pulldown cable 5s15 3010 - 30kg

     

    2c leg curl trx 5s10 2010  -  bez obciążenia

    2d overhead squat (wysokie krążki pod pięty) 5s10 3010  - 30kg

     

    2e side bend 5s15 2010 150s - 20kg

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

     

     

    Posiłki
     
    1 - Sałatka (5 jajek + warzywa) 150g grahamu
     
    2- 100g ryżu, polędwiczka wieprzowa, 100g jogurtu, warzywa
     
    3- spaghetti, mieso mielone z łopatki, pieczarki, papryka
     
    4 -twaróg, 100g jogurtu naturalne, kakao, słodzik, 50g migdałów
     
    JUTRO DNT :)

     

    • 0

    #19
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8655 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Do mielonego wrzucaj mieloną szynkę, nie potrzebujemy podbijania tłuszczy, szczególnie z KTN;-)


    • 0

    #20
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    ok szefie, była promocja dlatego się skusiłem %)

     

    lecim co tam dziś sie działo

     

    1a trap 3 raise 3s20 3010 - 2.5kg

    1b single leg calf raise 3s20 2111 - 30kg

     

    2a pull up (power band) 5s15 3010

    2c biacromical bench press 5s15 3010 - 40kg

     

    2b front squat 5s10 4010 - 50kg

    2d one arm row 5s15 3012 - 25kg

     

    2e superman trx 5s15 3010

    25 burpees

     

    Suplementacja

     

    WHEY C6 - 50g do ciasta

    HAP - 1 porcja po treningu

    Amino Anabol - 3x3 tabletki między posiłkami

    Glucosamine - 2x2 tabletki

    Witaminy i Minerały - porcja do 2 posiłku

    BCAA Powder - 13g przed i po treningu

    AMG - porcja przed treningiem

     

    Posiłki
     
    1,2 - ciasto fasolowe w stylu piernika z whey c6, rodzynkami i daktylami
     
    3- 2 małe bułki graham, filet z kurczaka
    4 - 100g makaronu durum, kurak w postaci leczo (własnej produkcji) - mial byc ryz + tunczyk ale wyszlo chyba z btw i kcal po równo %)
    4- mozarella light, 2 kromki grahamu, warzywa

     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko