Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pare pytań od nowicjusza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidsg

dawidsg

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, chodzę na siłownie około 3 miesięcy. Waże obecnie 64 kilo i mam 176cm wzrostu. Ogólnie te 3 miesiące były okresem ogólno rozwojowym. Miałem podczas tego dietę i plan pod ogólno rozwojówke. Od przyszłego tygodnia chce już ćwiczyć normalnie 3 razy w tydoniu.(narazie miesiąc bez nóg bo miałem wylaną torebkę stawową 2 tyg temu.)I chce byście mi pomogli w miarę możliwości z treningiem, dietą i odzywkami bo nie wiem czy dobrze to rozplanowałem.
    Moja dieta to:
    1 posiłek: 4 jaja sadzone (240g) + płatki owsiane 120g
    2 posiłek piers kurczaka 100g + 100 g ryżu brązowego
    3 posiłek piers kurczaka 100g + 150 g ryżu brązowego
    4 posiłek piers kurczaka 100g + 150 g ryżu brązowego
    5 posiłek 100g twarogu chudego
    Oczywiście to nie jest dieta, że codziennie tak jeść chce tylko przykład. Będę starał się zamieniać by wychodziło po tyle samo wartości odżywczych. Do tego dochodzi białko i kreatyna;
    Białko w dzień treningowy: do śniadania 20 gram z wodą 250 ml i po treningu 35 gram z mlekiem 250 ml. Kreatyna 5 gram na czczo i 5 gram przed treningiem w 125 ml wody.
    Białko w dzień bez treningowy: to 30 gram w 250 ml mleka po południu. A kreatyna na czczo 5 gram i na czczo z 125 ml wody i 5 gram po południu w 125 ml wody.

    Plan treningowy to:
    Poniedziałek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie hantli płasko 3s
    - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s

    Biceps:
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w podporze 3s
    - skręty ze sztangą stojąc 3s


    Wtorek
    Uda:
    - przysiad z sztangą 4s
    - przysiad wykroczny 3s
    - uginanie nóg leżąc 3s

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 2ss
    - wspięcia na palce siedząc 2s


    Czwartek
    Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
    - wiosłowanie półsztangą 3s
    - martwy ciąg 3s
    - szrugsy sztangą 2s

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

    Brzuch
    - spięcia leżąc 3s
    - unoszenie leżąc 3s


    Piątek:
    Barki
    - Wyciskanie hantli siedząc 3s
    - Przyciąganie sztangi do brody 3s
    - Odwrotne rozpiętki 3s

    Triceps
    - pompki na poręczach 3s
    - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

    Uważacie, że coś powinienem zmienić, dodać? I jak waszym zdaniem dieta z odżywkami się ma?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Co do diety to podlicz wartości BTW posiłków i całości. białko jedz wtedy kiedy nie możesz go dostarczyć z pożywienia. 30 min po treningu może być ale do śniadania bym go nie dawał bo z czterech jajek masz wystarczająco. Kreatyne odstaw na razie, sama dieta i trening wystarczą. Do ostatniego posiłku dodałbym oliwe z oliewek a do reszty warzywa jakieś.

    Trening może być ale ja bym z tego zrobił 3x w tygodniu jak na twój staż.

    Edytowany przez koxik01, 27 maj 2012 - 20:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko