Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pare pytan

- - - - - pare pytan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Torres

Torres

    * holiday *

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 23077 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10 lat
Mam pare pytan,ktore dotycza roznych dzialow,ale nie chcem zasmiecac forum dodatkowymi tematami,dlatego wszystkie moje pytania zadam w jednym :-) .

1.Czy po a6w powinienem dostarczyc ww proste?Dodam,ze jestem dardziej zmeczony i spocony niz po zwyklym treningu na silce.A6W robie przed 2 posilkiem (125g makaronu+3 jajka+witaminki+kapsulka tranu).

2.Jak chcem zrzucic tluszczyk z posladkow to nie ma zadnej roznicy,czy bede jezdzil na rowerze,czy biegal?Jak najlapiej odchudzic swoje policzka?Zrzucic caly tluszcz z siebie wtedy same odpuchna? :-)

3.Czy ten wzor na zapotzrebowanie kaloryczne jest dobry?
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

4.Przy redukcji jaki najlepszy i najtanszy antykatabolik,tak zebym w ogole nie stracil miesni tyklo zbedny tluszcz?HMB to dobre rozwiazanie?Moze tauryna,ale z tego co wiem nie zabezpiecza ona przed katabolizmem dlugo tylko np.w czasie treningu+aeroby?Slowem jakai najleposzy antykatabolik na redukcje,bez spalania miesni i jak dawkowac.

Bardzo prosze o fachowa pomoc,z gory dzieki,pozdrawiam.

Edytowany przez Torres, 27 maj 2006 - 15:23 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lipator

lipator

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1.Hmmm w sumie to jeśli chcesz to możesz wszamać jakieś węgle nigdy nie zaszkodzi ale wydaje mi sie ze nie jest to tak konieczne jak po treningu na siłownii.
    2.Chyba lepsze bieganie przynajmniej tak mi sie wydaje.
    A na 3 i 4 pytanie niech odpowiedzą fachowcy :-)
    Pozdro
    • 0

    #3
    joozek88

    joozek88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pl
    • Staż [mies.]: stop
    lipator. torres pytał o węgle proste,a nie o jakieś tam.
    węgle proste szybciej się wchłaniają i organizm nie zużywa energii do ich wchłonienia. ja spotkalem się z większością opinni o tym że lepsze są węgle złożone, ponieważ wchłaniają się dłużej i jest się dłużej sytym i dostarczają więcej energii.
    ale po treningu to powinno się zjeść białka - przeciwko katabolizmowi.
    węgle to raczej przed treningiem. ale myśle że po a6w możesz coś zażucić np banana, żeby szybko odzyskać energie, ale potem jakieś złożone bo na długo ten banan ci nie wystarczy. akurat ten 2 posiłek będzie spoko.
    ad2:http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm tam są różne ćw. może coś znajdziesz.
    ad4: nie da się zrzucić tłuszczu bez utraty mięsni. zawsze coś się straci. a na katabolizm - białka.
    • 0

    #4
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    1. ww proste dostarczane tylko po treningu nie odkaldaja sie tak w tluszcz jak jedzone o kazdej innej porze
    4. bcaa, glutamina
    • 0

    #5
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    A na 2 i 3 pytanie nie znacie konkretnej odpowiedzi?
    Frugo wymieniles najlepsze antykataboliki?Czy dobre i tanie?Co myslisz o HMB jako antykataboliku?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A na 2 i 3 pytanie nie znacie konkretnej odpowiedzi?

    2.Nie ma znaczenia.Trzeba "zrzucić cały tłuszcz z siebie".

    3.Dużo jest sposobów na obliczanie zapotrzebowanie,ten jest po prostu jednym z nich.Trzeba do nich podchodzić jednak z pewnym dystansem.
    • 0

    #7
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Podsumowujac,czy dobrze zrozumialem:
    Ad.1Mozna ww proste.
    Ad.2Nie ma znaczenia czy bieganie,czy jezdzenie na rowerku,nie ma sposobu na zrzucenie policzkow,trzeba pozbyc sie calego fetu.
    Ad.3Wychodzi na to,ze najlepiej kierowac sie proporcjami btw,nie zapotrzebowaniem kalorycznym.
    Ad.4tutaj jeszcze nie uzyskalem wyczerpujacej odpowiedzi ;) .
    • 0

    #8
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55

    Frugo wymieniles najlepsze antykataboliki?Czy dobre i tanie?Co myslisz o HMB jako antykataboliku?

    Od kiedy glutamina i bcaa sa tanie?? ;)
    Srasz kasa czy jak?
    • 0

    #9
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Nie no fakt tanie nie sa :-) .Czyli lepiej kupic bcaa i glutamine niz HMB?HMB nie nadaje sie jako antykatabolik?Czy to nie ma roznicy co wybiore?
    • 0

    #10
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    HMB sprawdza sie jako dobry antykatabolik przy dawkach rzedu 10 gr/dobe a na takie dawki nie kazdy moze sobie pozwlolic. BCAA dobrze sie sprawdzaja w tej roli podczas redukcji.
    • 0

    #11
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Hmm,czyli bcaa zapewni lepsza ochrone przy redukcji niz kazdy inny antykatabolik.A czy HMB przy dawkach 10gr na dobe tez bedzie ok?Jezeli zdecyduje sie na bcaa to kiedy i ile najlepiej dawkowac,ewentualnie mozna polaczyc z tauryna,czy lepiej z wspomniana przez Ciebie wczesniej glutamina?Jezeli bcaa+glutamina to jakie najlepsze te aminki i glutamina(najtansza,bo sianka malutko :-P ).Zaznaczam,ze w swojej diecie jam duzo antykatabolicznego twarogu,mniejwiecej co 6 godzin 40g twarogu,ktory jest chyba dobrym antykatabolikem?
    Aha zapytam jeszcze,aeroby rano na czczo,czy po treningu lepiej,czy moze bez roznicy?
    • 0

    #12
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Przed treningiem/aerobami
    Bcaa 1gr/10kg wagi
    Glutamina 5gr /Tauryna 3gr
    BCAA MC Olimpu i glutamina Dual Stage GLutamine QSE lub NAG Sana/Glucetyl Biogenixa(drozsza glutamina ale znacznie bardziej skuteczniejsza).
    Bialko tez ma wlasciwosci antykataboliczne ale nie w takich dawkach co Ty spozywasz %) dla przykladu ja jem ok 400-500gr dziennie.
    • 0

    #13
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Czyli moge tauryne zamiast glutaminy?a z tymm twarogiem zle sie wyrazilem %) .Dziennie jem ok.pol kg,tylko w jednej dawce twarogu (kostka 200g) jest 40g bialka.Moze byc?
    A i jeszcze jakbys mogl to odpowiedz na pytanie,czy nie ma roznicy,czy aeroby na czczo,czy po treningu?

    Edytowany przez Torres, 30 maj 2006 - 15:34 .

    • 0

    #14
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Naprowadzi mnie ktos?Bo naprawde niewiem co i jak %) .
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A i jeszcze jakbys mogl to odpowiedz na pytanie,czy nie ma roznicy,czy aeroby na czczo,czy po treningu?

    Są zwolennicy jak i przeciwnicy obu tych opcji,trzeba wypróbować na sobie.
    • 0

    #16
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Hmm z rana wydaje sie byc zbyt duzy katabolizm.Frugo zapomnialem napisac,ze robie jeszcze a6w,podczas,ktorego jest wg mnie ogromny katabolizm,czuje sie zmeczony bardziej niz po treningu,a pozatym trening i aeroby.Wiec bcaa i tauryne mam brac przed kazdym z tych cwiczen?I tu wlasnie pojawia sie pytanie,czy nie lepiej kupic HMB,ktore zapewnia calodzienna ochrone przed antykatabolizmem.Doradzcie :rolleyes: .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko