Skocz do zawartości

Zdjęcie

Parę pytań na temat redukcji, planu treningowego, porad itp.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qermin

qermin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Busko
  • Staż [mies.]: 3

Witam, zależy mi na redukcji ciała, priorytetowo na dolnej części brzucha i wyciśnięciu na 100% :). Ogólnie ważę z jakieś 77.1 kg przy wzroście około 175 cm z 85 cm w pasie.

 

1.Czy wystarczy 3 dni treningu w tygodniowo siłowo, ewentualnie dodatkowo w jakieś DNT jakieś interwały czy bieganie, żeby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej;

2.Czy lepiej dla mnie FBW czy Split na redukcji;

3.Na temat rozgrzewki, biegania na bieżni czy warto przed treningiem;

4.Ile powinnienem obciąć kalorii w diecie, żeby w miarę redukować i nie stracić za dużo masy mięśniowej i ile tych kalorii powinno być prawidłowo i jakim kalkulatorem się sugerować/ ewentualnie co myślicie o diecie nisko węglowodanowej;

5.Ewentualnie dodatkowo jakieś porady na redukcji;

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gosc321

gosc321

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 270 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    ,,priorytetowo na dolnej części brzucha" Nie da się tak.

    1) Na początek 3 dni to super start

    2) Jak chcesz zrobić dobry split w 3 dni? 

    3) A ile jesz teraz?

    4) Za dużo tego, czytaj i ucz się na błędach, lub idź do trenera. Niestety, na pierwszej samodzielnej redukcji, zrobisz, masę błędów, co jest normalne


    • 0

    #3
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    ja jescze tylko do tej rozgrzewki. na parę minut można wejsć na bieżnie, czy wioślarza aby podnieś temp ciała ale potem resztę rozgrzewki powineś robic w ten sposób że przed cw głównym no siady masz 5x5 80 kg robisz z 2 serie małym ciężarem


    • 0

    #4
    qermin

    qermin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko
    • Staż [mies.]: 3

    Tzn w miarę zaawansowania czy te 3 dni w tygodniu (jakiś FBW) na trening wystarczą w wyrobieniu dobrej sylwetki czy nie lepiej potem po prostu przejśc na splita 4 dniowego, ale te kwestię będe wiedział, zależnie od ustalonego grafiku w pracy.


    Chodzi mi o rozgrzewkę typu rozciąganie itd. czy to ma sens.


    Jem jak jem, po prostu dokładnie tego nie kontroluje, wraz z ułożeniem planu treningowego ułożę sobie dietę :)


    • 0

    #5
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    co rozumiesz pod pojeciem splita 4 dniowego. są rózne splity. rozciaganie po nie przed. rozgrzewka ma cie... podgrzać :P rozciaganie tego nie robi,


    • 0

    #6
    qermin

    qermin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko
    • Staż [mies.]: 3

    Chodzi mi czy na dłuższą metę można jechać na FBW 3 dniowym, z racji tego, że przykładowo, nie mogę splita 4xdniowego(te dwie partie po parę ćwiczeń) gdyż co drugi tydzień pracuję nie pracuję w niedzielę jak jest zamknięta(a pracuję 3x w tyg po 12h).A jedynie mogę ćwiczyć w dni wolne od pracy z racji, że wraz z koncem pracy siłownia jest zamknięta i nie mam pomysłu jak na dłuższą metę to rozwiązać bo bez sensu było by raz 3xw tyg a następny 4xw tyg.


    • 0

    #7
    gosc321

    gosc321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 270 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    3 razy w tygodniu jest ok, nie potrzebujesz więcej. Dodatkowo w jednym tygodniu 3 treningi a w drugim 4, nie jest głupie, jest ok, jeśli zachowamy, przyzwoite przerwy, na regeneracje, jednak ta opcja, nie jest dla Ciebie. 

     

    Dużo też ,zależy od Twojej pracy, czy jest wymagająca, a może siedząca?

     

    Co do kaloryki itd. wszystko zależne jest od rodzaju pracy, osoba siedząca, nie musi jeść tyle, co osoba która jest cały dzień na nogach. 


    • 0

    #8
    qermin

    qermin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko
    • Staż [mies.]: 3

    Siedząca głównie, stoisko z sprzedażą akcesoriów do telefonu itd. ewentualnie opcja taka, że przeznaczę godzinę przerwy na trening tylko kwestia czy na początku iść pod tę redukcje FBW 3x czy Splitem 4x.


    • 0

    #9
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Siedząca głównie, stoisko z sprzedażą akcesoriów do telefonu itd. ewentualnie opcja taka, że przeznaczę godzinę przerwy na trening tylko kwestia czy na początku iść pod tę redukcje FBW 3x czy Splitem 4x.

    Pod redukcję to się idzie dietą, ale ogólnie to FBW. Daruj sobie splity bo weźmiesz lipę.


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zarzuć Fbw ,lepiej się sprawdzi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko