Witam,

Ostatnio gdy miałem sobie zrobić znów omleta na uczelnie, pomyślałem, że już nie mogę na to patrzeć i czas wymyślić coś nowego do pojemnika.

No i zostało wymyślone:

CO POTRZEBNE:

150ml mleka 0%

50g płatków owsianych

30g odżywki białkowej

garść wiórków kokosowych

PRZYGOTOWANIE:

Mleko do gara podgrzewamy, po chwili dodajemy płatki i odżywkę białkową, mieszamy cały czas, aby nie przypalić, bo lipa. Białko zacznie działać jak kleik(mogą się robić zlepione kulki dlatego ja mieszam widelcem i rozbijam je). Gdy uzyskamy masę, a płatki będą miękkie, wykładamy i posypujemy wiórkami.

Jak dla mnie to pyszny sposób na żarło do szkoły czy pracy.

Mamy tu ok-  490kcal,  39g białka, 50g węgli, 20g tłuszczu.

Przepis stary i wszystkim znany

A to sory, ja jechałem na omletach, pomyślałem, że się podzielę. Może ktoś jeszcze nie zna i mu się przyda

polecam zrobić własne musli w wielkiej misce, policzyć całkowite makro i kcal i jesc rano. Ja tak robie, do roboty prawie od pon do piątku to jem.

moje musli:

500g platków owsianych górskich

400g płatków jaglanych 

100g wiórków kokosowych

100g rodzynków

100g suszonego ananasa lub mango (w lidlu takie są)

i taki mix robisz w dużej misce i masz na jakiś czas. Gotuje z mlekiem bo surowych płatków górskich nie jem i dodaje za każdym razem masło orzechowe w ilości ok 20-30 g no i czasem białko w proszku lub twaróg