Skocz do zawartości

Zdjęcie

Panowie proszę o pomoc w sprawie diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
itachi623

itachi623

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 51 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

Cześć chlopaki. Mam b.duzy problem z dietą. Uprawiam sporty juz ok 10 lat. Było długo muay thai i silownia jednioczesnie, ale nigdy nie stosowałem jako takiej diety, zeby wszystko  było wyliczone. Jadłem zdrowo na oki i jakoś to było. Teraz wróciłem na silownie po półrocznej przerwie od jakichkolwiek sportów (narodziny dziecka).Wiadomo forma spadla,sylwetka i sila. Trenuje FBW 3xw tygodniu(samie wielostawy,bez zbednych izolacji) i jest super tzn. siła wraca, ale niestety zaczyna mnie podlewać w okolicach brzucha/klatki i z tym zawsze byl problem . Próbowałem niby ułożyc jakąs dietę którą przedstawie poniżej i tak jem od jakis 4 tygodni, ale niestety znowu podlewa. Oto "Dieta"

 

Typ budowy - 100% endomorfik(łatwo łapie jedną masę i drugą)

Waga 82kg

Wzrost-173cm

Zapotrzebowanie wyszło mi 2800 KCAL

 

9:00

Sniadanie (Często jest to posiłek przedtreningowy)

-4 jaja

20g orzechów wloskch

30g WPC 80.

Tutaj jak jest to posiłek przedtreningowy czesto daje 80g platków owsianych, ale znowu wyczytałem,zeby lepiej zrezygnowac z rana z węgli i dac B+T ehh

 

Trening - 12:15-13:30

 

Odrazu po treningu wale Shake BANAN+30g WPC 80

 

ok 15:00 DUZY OBIAD

100g ryzu brązowego/kaszy grycznanej

300g piersi z kury/szynka wieprzowa/schab

+ warzywa

 

ok 19:00

Twaróg ok 150g

wiorki kokosowe 5g

pestki dyni 5g

sezam 5g

 

 

Staram się mieścic zpotrzebowanie w 4 posiłkach.Przy dziecku i mojej pracy cięzko to inaczej ogarnąć. Panowie ratujcie co tu zmienic itp. Dziekuje z góry za pomoc

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tonder

Tonder

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1854 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata

    Generalnie im wiecej posiłków tym lepiej - lepiej wkręcasz metabolizm = nie odkłada się tak łatwo tłuszcz, co w przypadku typu budowy endo ma znaczenie. Moim zdaniem to może być kluczowe bo jednak jak na "mase" masz nisko KCAL.


    • 0

    #3
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Sory kolego ale napisałeś wszystko na odwrót,sugerujesz się wiedzą starej daty.Ilość posiłków nie ma żadnego wpływu na szybkość metabolizmu i wcale nie jest tak,że im więcej posiłków tym lepiej,wręcz przeciwnie,im więcej posiłków tym gorzej.
    itachi623 możesz spokojnie jeść nawet 3 posiłki,co do śniadania to dobrze słyszałeś,powinno być białkowo tłuszczowe,ale jeśli masz możliwość trenowania rano to trenuj na czczo a potem dopiero pierwszy posiłek b+w, wtedy już węgli nie musisz się bać. Mógłbyś też dorzucić trening aerobowy po treningu siłowym.


    • 0

    #4
    itachi623

    itachi623

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Dzieki za odpowiedzi :). Shotgun chciałbym najlepiej wszystko zmieścic w 4 posiłkach bo nie mam czasu za bardzo bawic sie w 6 albo 7 . 

    Mój dzien treningowy wyglada przeważnie tak:

    Wstaje 8 rano i jem sniadanie o 9:00  Jaja+WPC 80+platki owsiane

    12:15 lece na trening

    13:30 po treningu robie koktajl WPC+BANAN

    15:00 Obiad Mięso+ryz+warzywa 

    ok 19:00  Twaróg+tłuszcze

     

    Pory zmieniają się zaleznie od zmian w pracy, ale niewiele

     

    Shotgun mógłbyś mi to jakoś pomóc sensownie ulozyć, zeby miało to ręce i nogi

    Postaram się dodać jakies aero po treningu 2x w tygodniu:).

    Pozdro


    • 0

    #5
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Wywal ten koktajl po treningu i jedz normalne trzy posiłki.Skoro trenujesz o 12.15 to i tak proponował bym śniadanie białkowo tłuszczowe.Węgle rano to nie za dobry pomysł a węgle z tłuszczami to już wogóle kiepski.Jak załadujesz glikogen na kolacje to przez cały poranek jeszcze z tego będziesz czerpał energię.Jak dla mnie to powinno wyglądać tak :
    DT
    1)b+t
    2)b+w
    3)b+w
    DNT
    1)b+t
    2)b+t
    3)b+w
    Staraj się nie łączyć za bardzo tłuszczu z węglami bo to najkrótsza droga do odkładania się tkanki tłuszczowej,białko trzymaj w granicach 1,5 g/kgmc


    • 0

    #6
    itachi623

    itachi623

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Zapotrzebowanie liczylem jeszcze raz i wyszło 3050kcal
     
    Wartości odżywcze
     
    4 jaja 240 g
    Wartość energetyczna        333,60 kcal
    Białko                                  30,00 g
    Węglowodany                     1,44 g
    Tłuszcz                                23,28 g
     
    Ser zółty 30g
    Wartość energetyczna        104,10 kcal
    Białko                                   7,80 g
    Węglowodany                       0,03 g
    Tłuszcz                                  5,10 g
     
    Pestki dyni 10g
    Wartość energetyczna          55,60 kcal
    Białko                                    2,45 g
    Węglowodany                        1,27 g
    Tłuszcz                                  4,58 g
     
    Orzechy włoskie
    Wartość energetyczna        64,50 kcal
    Białko                                  1,60 g
    Węglowodany                     1,80 g
    Tłuszcz                                6,03 g
     
    WPC 80 30g
     
    Wartość energetyczna        120,30 kcal
    Białko                                  23,10 g
    Węglowodany                      2,10 g
    Tłuszcz                                 2,70 g
     
    KCal-677
    bIAŁKO-64g
    WW-6,5g
    Tłuszcz-42
     
    + jeden pomidor. Ze wszystkiego robie jajecznice(oprocz wpc). Dodam,ze wczoraj zjadlem to jako przedtreningowy o
    9 rano . O 12:30 zaćzałem trening i czułem sie poprostu swietnie, zero ospałości tak jak po sniadaniu
    z WW.
     
     
    OBIAD ok 15:00 (po treningu )
     
    SCHAB Gotowany 300g
    Wartość energetyczna        519,00 kcal
    Białko                                  72,90 g
    Węglowodany                       0,00 g
    Tłuszcz                                23,40 g
     
    ryż brązowy 100g
    Wartość energetyczna        351,00 kcal
    Białko                                   8,70 g
    Węglowodany                      71,00 g
    Tłuszcz                                 2,90 g
     
    +warzywa (nie wliczam ich narazie)
     
    KCAL-870
    Białko-80g
    WW-71g
    Tłuszcz- 25g
     
     
     
    ok 19:00
     
    Twaróg 120g
    Wartość energetyczna            103,20 kcal
    Białko                                      21,60 g
    Węglowodany                         4,20 g
    Tluszcz                                    1g
     
    Platki owsiane 100g
    Wartość energetyczna            366,00 kcal
    Białko                                      13,50 g
    Węglowodany                          54,50 g
    Tłuszcz                                    7,00 g
     
    Rodzynki 25g
    Wartość energetyczna            81,00 kcal
    Białko                                      0,78 g
    Węglowodany                         18,50 g
     
    KCAL-550
    Bialko-34g
    WW-72g
    Tłuszcz 8g
     
    Z tych trzech posilków wychodzi mi zaledwie 2100KCAL czyli ok 900 za malo ;/ Gdzie coś tu jeszcze dodac?
    Białka -178g
    WW-150g.
    Tłuszcz-75g  
     
     
    Po dodaniu nocnego awokado +wpc wychodzi
    KCAL -2445
    Białko -203g
    WW- 164g
    Tluszcz -95g
     
     
     
     
     
    W tym tygodniu mam na 21 do pracy. W domu jestem o 3 w nocy. W pracy nic nie jem bo nie czuję glodu.
    Ale po przyjscu przed spaniem należałoby coś zjesc. myslalem nad WPC 30g+awokado lub wiorki kokosowe/sezam.
    Jakby dodał to awokado i wpc to mam +
     
    Wartość energetyczna  224,00 kcal
    Białko                             2,80 g
    Węglowodany                11,94 g
    Tłuszcz                           20,52 g
     
    WPC 30g
     
     
    Wartość energetyczna  120,30 kcal
    Białko                             23,10 g
    Węglowodany                 2,10 g
    Tłuszcz                           2,70 g
     
     
    Sorki,ze tak sie rozpisałem, ale chciałem zeby było to jakoś dobrze widoczne :). Jak mozesz to zerknij na to i popraw.
    dzięki :)

    • 0

    #7
    itachi623

    itachi623

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    zapomnialem jeszcze..pije w miedzyczasie kawe z maslem 20g to da jeszcze jakies 145kcal  i tluszcz 16,5 g


    • 0

    #8
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie widzę tu żadnego problemu, podbij poprostu węgle i tłuszcze. Na śniadanie możesz dorzucić kawałek masła a w pozostałych posiłkach zamiast np 100 g płatków daj 150,podbij tak żeby makro się zgadzało.Białka masz za dużo,jest lekko ponad 2 g,trzymaj 1,5 g tak jak pisałem,nie będzie za mało zobaczysz .To wpc więc niepotrzebne.
    Kawa z masłem i olejem kokosowym jest dobra przed treningiem ale najlepiej na pusty żołądek pić.
    Po treningu jedz węgle o wysokim IG np biały ryż lub pieczony ziemniak.


    • 0

    #9
    itachi623

    itachi623

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Wprowadziłem poprawki według twoich wskazówek. Dzieki wielkie shotgun .!


    • 0

    #10
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ma sprawy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko