Cześć chlopaki. Mam b.duzy problem z dietą. Uprawiam sporty juz ok 10 lat. Było długo muay thai i silownia jednioczesnie, ale nigdy nie stosowałem jako takiej diety, zeby wszystko  było wyliczone. Jadłem zdrowo na oki i jakoś to było. Teraz wróciłem na silownie po półrocznej przerwie od jakichkolwiek sportów (narodziny dziecka).Wiadomo forma spadla,sylwetka i sila. Trenuje FBW 3xw tygodniu(samie wielostawy,bez zbednych izolacji) i jest super tzn. siła wraca, ale niestety zaczyna mnie podlewać w okolicach brzucha/klatki i z tym zawsze byl problem . Próbowałem niby ułożyc jakąs dietę którą przedstawie poniżej i tak jem od jakis 4 tygodni, ale niestety znowu podlewa. Oto "Dieta"

Typ budowy - 100% endomorfik(łatwo łapie jedną masę i drugą)

Waga 82kg

Wzrost-173cm

Zapotrzebowanie wyszło mi 2800 KCAL

9:00

Sniadanie (Często jest to posiłek przedtreningowy)

-4 jaja

20g orzechów wloskch

30g WPC 80.

Tutaj jak jest to posiłek przedtreningowy czesto daje 80g platków owsianych, ale znowu wyczytałem,zeby lepiej zrezygnowac z rana z węgli i dac B+T ehh

Trening - 12:15-13:30

Odrazu po treningu wale Shake BANAN+30g WPC 80

ok 15:00 DUZY OBIAD

100g ryzu brązowego/kaszy grycznanej

300g piersi z kury/szynka wieprzowa/schab

+ warzywa

ok 19:00

Twaróg ok 150g

wiorki kokosowe 5g

pestki dyni 5g

sezam 5g

Staram się mieścic zpotrzebowanie w 4 posiłkach.Przy dziecku i mojej pracy cięzko to inaczej ogarnąć. Panowie ratujcie co tu zmienic itp. Dziekuje z góry za pomoc

Generalnie im wiecej posiłków tym lepiej - lepiej wkręcasz metabolizm = nie odkłada się tak łatwo tłuszcz, co w przypadku typu budowy endo ma znaczenie. Moim zdaniem to może być kluczowe bo jednak jak na "mase" masz nisko KCAL.

Sory kolego ale napisałeś wszystko na odwrót,sugerujesz się wiedzą starej daty.Ilość posiłków nie ma żadnego wpływu na szybkość metabolizmu i wcale nie jest tak,że im więcej posiłków tym lepiej,wręcz przeciwnie,im więcej posiłków tym gorzej.
itachi623 możesz spokojnie jeść nawet 3 posiłki,co do śniadania to dobrze słyszałeś,powinno być białkowo tłuszczowe,ale jeśli masz możliwość trenowania rano to trenuj na czczo a potem dopiero pierwszy posiłek b+w, wtedy już węgli nie musisz się bać. Mógłbyś też dorzucić trening aerobowy po treningu siłowym.

Dzieki za odpowiedzi :). Shotgun chciałbym najlepiej wszystko zmieścic w 4 posiłkach bo nie mam czasu za bardzo bawic sie w 6 albo 7 . 

Mój dzien treningowy wyglada przeważnie tak:

Wstaje 8 rano i jem sniadanie o 9:00  Jaja+WPC 80+platki owsiane

12:15 lece na trening

13:30 po treningu robie koktajl WPC+BANAN

15:00 Obiad Mięso+ryz+warzywa 

ok 19:00  Twaróg+tłuszcze

Pory zmieniają się zaleznie od zmian w pracy, ale niewiele

Shotgun mógłbyś mi to jakoś pomóc sensownie ulozyć, zeby miało to ręce i nogi

Postaram się dodać jakies aero po treningu 2x w tygodniu:).

Pozdro

Wywal ten koktajl po treningu i jedz normalne trzy posiłki.Skoro trenujesz o 12.15 to i tak proponował bym śniadanie białkowo tłuszczowe.Węgle rano to nie za dobry pomysł a węgle z tłuszczami to już wogóle kiepski.Jak załadujesz glikogen na kolacje to przez cały poranek jeszcze z tego będziesz czerpał energię.Jak dla mnie to powinno wyglądać tak :
DT
1)b+t
2)b+w
3)b+w
DNT
1)b+t
2)b+t
3)b+w
Staraj się nie łączyć za bardzo tłuszczu z węglami bo to najkrótsza droga do odkładania się tkanki tłuszczowej,białko trzymaj w granicach 1,5 g/kgmc

zapomnialem jeszcze..pije w miedzyczasie kawe z maslem 20g to da jeszcze jakies 145kcal  i tluszcz 16,5 g

Nie widzę tu żadnego problemu, podbij poprostu węgle i tłuszcze. Na śniadanie możesz dorzucić kawałek masła a w pozostałych posiłkach zamiast np 100 g płatków daj 150,podbij tak żeby makro się zgadzało.Białka masz za dużo,jest lekko ponad 2 g,trzymaj 1,5 g tak jak pisałem,nie będzie za mało zobaczysz .To wpc więc niepotrzebne.
Kawa z masłem i olejem kokosowym jest dobra przed treningiem ale najlepiej na pusty żołądek pić.
Po treningu jedz węgle o wysokim IG np biały ryż lub pieczony ziemniak.

Wprowadziłem poprawki według twoich wskazówek. Dzieki wielkie shotgun .!

Nie ma sprawy.