Yo,
Ukończyłem coś na kształt ogólnorozwojówki ( http://www.fkif.pl/i...mp;#entry284190 ) i teraz kombinuję zwykły trening 3x w tyg, każda partyjka raz w tyg. Co sądzicie o czymś takim:

pon - Nogi + Barki

przysiad 4s 8-10
2głowe 3s 10-12
prostowanie 3s 10-12

wyciskanie sztangi z przed gł 3s 8-10
unoszenie ramion na boki 10-12
unoszenie ramion w opadzie 3s 10-12/ podciąganie sztangi 3s 8-12

Myślę, że w barkach jako ostatnie ćw będę stosował zamiennie unoszenie w opadzie i podciąganie.

śr - Plecy + Biceps

wiosłowanie sztangielką 4s 8-10
wyciąg górny 4s 10-12
mc 4s 8-10

uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10
uginanie ramion ze sztangielką z suplinacja / młotkowe uginanie ramion ze sztangielką 2s 8-10
uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s 10-12

Wydaje mi się, że dobrym rozwiązaniem byłoby robienie czasem młotkowego zamiast uginania z suplinacją, co o tym myślicie?

pt - Klatka + Triceps

wyciskanie sztangielek płasko 4s 8-10
wyciskanie sztangi skoks 4s 8-10
rozpiętki 3-4s 10-12

francuskie sztanga 3s 8-10
prostowanie 3s 8-12
pompki w podporze 2s Max

W klatce planuję jako 1sze ćw robić zamiennie płasko i skos.

Łydka będzie robiono albo w poniedziałek albo w piątek, natomiast superserię na przedramiona planuję na środę. Zrezygnowałem z progresji, wróciłem do starego systemu bez dokładania ciężaru, w którym znacznie lepiej się czuję. Zatem jak w temacie - co powiecie o tym planie? Czekam na wszelkie uwagi i korekty. pzdr

Jak dla mnie ok

jak dla mniemoże być:)