Skocz do zawartości

Zdjęcie

Panowie i Panie - Co powiecie o tym planie ?

- - - - - panowie panie powiecie planie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KRL

KRL

    przypakowany murzyn przy samochodzie

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Yo,
    Ukończyłem coś na kształt ogólnorozwojówki ( http://www.fkif.pl/i...mp;#entry284190 ) i teraz kombinuję zwykły trening 3x w tyg, każda partyjka raz w tyg. Co sądzicie o czymś takim:

    pon - Nogi + Barki

    przysiad 4s 8-10
    2głowe 3s 10-12
    prostowanie 3s 10-12

    wyciskanie sztangi z przed gł 3s 8-10
    unoszenie ramion na boki 10-12
    unoszenie ramion w opadzie 3s 10-12/ podciąganie sztangi 3s 8-12

    Myślę, że w barkach jako ostatnie ćw będę stosował zamiennie unoszenie w opadzie i podciąganie.

    śr - Plecy + Biceps


    wiosłowanie sztangielką 4s 8-10
    wyciąg górny 4s 10-12
    mc 4s 8-10

    uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10
    uginanie ramion ze sztangielką z suplinacja / młotkowe uginanie ramion ze sztangielką 2s 8-10
    uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s 10-12

    Wydaje mi się, że dobrym rozwiązaniem byłoby robienie czasem młotkowego zamiast uginania z suplinacją, co o tym myślicie?

    pt - Klatka + Triceps

    wyciskanie sztangielek płasko 4s 8-10
    wyciskanie sztangi skoks 4s 8-10
    rozpiętki 3-4s 10-12

    francuskie sztanga 3s 8-10
    prostowanie 3s 8-12
    pompki w podporze 2s Max

    W klatce planuję jako 1sze ćw robić zamiennie płasko i skos.

    Łydka będzie robiono albo w poniedziałek albo w piątek, natomiast superserię na przedramiona planuję na środę. Zrezygnowałem z progresji, wróciłem do starego systemu bez dokładania ciężaru, w którym znacznie lepiej się czuję. Zatem jak w temacie - co powiecie o tym planie? Czekam na wszelkie uwagi i korekty. pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak dla mnie ok %)
    • 0

    #3
    Szłapa

    Szłapa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościan
    • Staż [mies.]: 48
    jak dla mniemoże być:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko