Skocz do zawartości

Zdjęcie

Panowie i Panie

- - - - - panowie panie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KRL

KRL

    przypakowany murzyn przy samochodzie

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Zamierzam wrócić na siłownię po 2-miesięcznej przerwie, dlatego chciałbym, aby ktoś obeznany spojrzał na plan, którym mam zamiar ćwiczyć w najbliższym czasie. Czytając ostatni artykuł ~Grzegorza spodobało mi się dzielenie treningów na przód oraz tył ciała i właśnie czymś takim chciałbym zaskoczyć swoje rozleniwione ciało, a oto co sam sobie naskrobałem:

    A
    przysiad 3s
    prostowanie 3s
    wyciskanie sztangi płasko 4s
    wyciskanie sztangielek 3s
    wyciskanie sztangi z przed gł 3s
    uginanie ramion ze sztangą 3s

    B
    mc na prostych nogach 4s
    wspięca 3s
    wiosłowanie sztangielką 4s
    mc 3s
    unoszenie ramion na boki w opadzie 2s
    francuskie wyciskanie sztangi 3s

    Ćwiczył będę trzydniowym systemem pon-śr-pt, zatem nie powinno być problemów z kolidującymi ze sobą partiami. Długo zastanawiałem się nad ilością serii i doszedłem do wniosku, że skoro miałem przerwę niezbyt mądrym rozwiązaniem byłoby rzucanie się od razu na głęboką wodę czyli trening o dużej objętości. Myślę, że w miarę czasu będę zwiększał ilość serii(oczywiście bez przesady), ale akurat to wyjdzie dopiero w praniu. Liczę na wasze opinie i rady, pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    Wydaje mi sie ze ilosc serii mozesz juz miec tą docelową. Poprostu na początku mocno zmniejsz cieżar i co trening dokładaj sobie troche tak zebys po miesiacu juz byl na czyms co Ci sprawia wysiłek. Pozwoli to przypomniec sobie technike bez ryzyka kontuzji - im wiecej powtorzen z myslą o technice na mniejszym ciezarze, tym lepsza technika przy duzym obciązeniu w pozniejszym czasie
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    ja bym zrezygnowal z ktoregos martwego ciagu i wrzucil np szrugsy.
    Pierwsze 2 tygodnie zrobilbym rozruchu jakims prostym ogolnorozwojowym planem.
    I co 2 tygodnie stosowalbym jakies zamienniki do niektorych cwiczen.


    Ogolnie trening wyglada ok, wiadomo ze jakies poprawki naniesiesz w trakcie:)
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Czolo - chyba pójdę za Twoją radą odnośnie dokładania ciężaru. W późniejszym etapie trening byłby dosyć długi, a ja nie jestem tego zwolennikiem.

    Aggressor - postanowiłem, że nie będę robił tradycyjnej ogólnorozwojówki, tylko "dojdę do siebie" przez intensywność i progresję na tym planie. Co do tych dwóch ciągów, to ja również mam małe obiekcje, ale co mogę dać zamiast martwego na prostych nogach? Szrugsy podobnie jak i przedramię zamierzam robić raz na jakiś czas (np raz w tyg). Trafna uwaga odnośnie zamienników, sam wcześniej też o tym myślałem i pewnie co jakiś czas będę je stosował. Od wrześnie wznawiam prowadzenie dzienniczka i tam wszystko będzie ładnie rozpisane %).
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    MOglbys raz zrezygnowac z klasycznego martwego i zastapic go czyms, a drugi raz zrezygnowac z tego o prostych nogach poprostu nie za bardzo mi pasuje robienie 2 ciagow na jednym treningu. Mozesz pokombinowac z wioslowaniami , masz jeszcze sztange do tego , t-bar, i rozne techniki, nawet mozna robic je lezac na lawce. To taka tylko mala sugestia:)
    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Tzn mi chodzi o jakieś inne proste ćwiczenie na dwugłowe ud. W mojej krótkiej karierze, dopiero od niedawna ćwiczyłę nogi - w ramach hst poprzez przysiad i nie jestem dobrze obeznany z ćwiczeniami na tę partię. MC w plecach faktycznie można zamieniać na wiele innych fajnych ćwiczeń, ale mi chodzi o zamiennik, który pozwoli mi męczyć dwugłowe ud.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeden mc starczy i tak przećwiczysz nim 2głowe i prostowniki.
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Czyli darować sobie mc na prostych nogach i robić ze 4 serie zwykłego?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jep.
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Lubię te Twoje proste rozwiązania Grzegorz %)
    Dzięki wszystkim za pomoc.

    Edytowany przez ChoruS, 27 sierpień 2007 - 15:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko