Skocz do zawartości

Zdjęcie

Panowie ew. Panie co o tym myślicie

- - - - - panowie panie myslicie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mroźny

Mroźny

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Poniedziałek:
    Plecy:
    -Podciąganie sie szeroko w nachwycie 3x MAX
    -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-7-6-5
    -Dzień dobry 3x 8-7-6
    Biceps
    -Uginanie sztangą stojąc 3x 8-7-6
    -Uginanie hantli z suspinacją nadgarstka 3x 8-7-6
    -Uginanie sztangielki o kolano 3x 8-7-6
    Przedramie
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15

    Środa
    Nogi
    -Przysiad ze sztangą 4x 8-7-6-5
    -Przysiady wykroczne 2x 10-10
    -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-10-10
    -Wspięcia na palce stojąc 4x 15-14-13-12
    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-7-6
    -Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 8-7-6
    -Unoszenie hantli przed siebie 3x 8-7-6
    Kaptur
    -Szurgusy 4x 12-12-12-12

    Piątek
    Klatka
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-7-6-6
    -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-7-6
    -Rozpiętki na skośnej 3x 10-9-8
    Triceps
    -Wyciskanie francuskie 3x 8-7-6
    -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-7-6
    -Pompki w podporze tyłem 3x MAX
    Przedramie
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Obetnij po jednym ćwiczeniu z bicepsa i tricepsa przy tym połączeniu partii, MC zamień na uginanie nóg leżąc przodem.



    Przy rozipętkach i innych tego typu ćwiczeniach proponuje stały ciężar i ilośc powtórzeń z zakresu 12-10

    Edytowany przez Fox_, 23 styczeń 2007 - 21:36 .

    • 0

    #3
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    wczesniej jechałem z 2 cwiczeniami na bica i trica ale było to mało efektywne mc raczej nie moge zamienic bo nie mam maszyny (ćwicze w domu) a co do rozpiętek to sie zastosuje
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko