Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pana Krzysztof Pe. "dzienniczek" treningowy ...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzysztof.Pe

Krzysztof.Pe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    Wlasnie - nie dziennik a dzienniczek , bo znajac zycie i muj rozklad dnia , poprostu nie bede mial czasu poswiecic nawet tych cholernych kilka minut aby zdac relacje z mojego treningu itp..
    Ale postaram sie w miare umieszczac krotkie informacje, relacje i doswiadczenia , i jak najbardziej pytania - co zle , co niedobrze o czym moge zapomniec itp %-)

    WIEK - ciagle rosnie cholera , ale czuje sie mlodo %)
    STAZ NA SILOWNI - tak jak poskladam sobie wszystkie tygodnie i miesiace to ok 2 lat , ale z przerwami , dlatego ze pracuje poza domem duzo , a jak na miejscu to cholernie dlugo -czasem do 14 godzin dziennie... chyba za duzo..no ale coz..
    WAGA-obecnie mocne 90kg ktore nie rusza sie nic!

    reszta danych w moim profilu.

    nie czuje sie jak pro. jezeli chodzi o silownie , wiem co nie co , ale wole zeby ktos mnie skrytykowal , ktos kto wie lepiej wiecej.

    Moim celem treningu jest masa , przeszukalem troche postow tutaj i znalazlem dosyc ciekawe 5x5 , ktore sprzyja uzyskaniu masy i sily , postaram sie sprawdzac wyniki co 4 tygodnie , mam nadzieje ze nic nie spieprze i bedzie szlo tak jak ma isc.

    DIETA- w 75% utrzymana
    a mianowicie -jem 6 posilkow dziennie co 2 - 3 godziny , nie jem duzo tluszczu, nie jem cokrow wogoole , nie pije gazowanych napoi wogoole.nie pije %, nie pale , nie biore syfu zadnego. Jedyne co mnie meczy to to , ze te 6 posilkow dziennie czasem zaczynam o 6 rano a czasem o 8 rano, i w zwiazku z tym tworzy sie taka niereguralnosc jezeli chodzi o to. no ale mam nadzieje ze bedzie to robic.

    SUPLEMENTY - Universal creatine , Bsn cell mass, GaspariNutrition myofusion.
    tak sobie podjadam kreatynke i jakies bialko zeby uzupelnic braki w diecie .

    OSIAGI - nie wiem , nie sprawdzalem , nie zamierzam.
    kiedys zrobilem kilka przysiadow z 90kg to mi sie kolana ugiely %) i od tamtej pory okropnie mi "klikaja" ze tak powiem.
    pozatym jestem chodzacym okazem kalectwa - polamane kostki , stawy skokowe , nadgarstki , 2 palce , kosc promieniowa , nie liczac zwichniec i skrecen. no ale jak pisalem wczesniej - czuje sie mlodo i zdrowo %)
    Nie zamierzam byc kulturysta , nie wiaze przyszlosci z kulturystyka , robie to sobie , bo wydaje mi sie ze wygladam jak placek %)

    TRENING - 5x5
    poniedzialek-plecy,lydki, brzuch
    *podciaganie 5x5
    *wioslowanie sztanga 2x10
    *wioslowanie linka siedzac 2x10
    *szrugsy sztanga 3x8
    *wspiecia 5x20
    *unoszenie nog lezac 4xmax
    *sklony na lawce skosnej 4xmx

    wtorek - klatka , przedramiona,
    *wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x5
    *wyciskanie hantli na lawce skosnej (+) 2x10
    *rozpietki na lawce skosnej (+) 2x10
    *uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20
    *uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20


    czwartek-barki , nogi , brzuch
    *wyciskanie zolnierskie 5x5
    *unoszenie hantli na boki 2x10
    *podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2x10
    *przysiady ze sztanga 5x5
    *wyciskanie na sownicy 2x10
    *prostowanie kolan siedzac 2x10
    *uginanie kolan siedzac 2x10
    *unoszenie nog lezac 4xmax
    *sklony na lawce skosnej 4xmx


    piatek-biceps , triceps , przedramiona
    *uginanie ramion ze sztanga prosta 5x5
    *uginanie ramion z hantlem na modlitewniku , stojac 2x10
    *wyciskanie sztanga prosto , waski chwyt , skos ujemny 5x5
    *wyciskanie francuskie , skos ujemny 2x10

    I tak to wyglada, wszelkie uwagi , sugestie , zastrzezenia mile widziane -bez chamstwa oczywiscie.
    ja chcem tylko kurde nabrac masy z wasza pomoca %););)

    dziekuje za uwage i zachecam do obserwacji, mam nadzieje ze muj "dzienniczek"bedzie sie sprawowal dobrze ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Trochę błędów tu masz %-)

    Powodzenia %)
    • 0

    #3
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia zatem. Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    Maatt

    Maatt

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 458 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ----->
    Powodzenia i wytrwałości w treningu jak i prowadzenia dziennika;)
    • 0

    #5
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    powodzenia :)
    • 0

    #6
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Trochę błędów tu masz %-)

    Powodzenia %)




    ummmmm chodzi ci o te ortograficzne?
    jezeli tak , to wszystko za sprawa windowsa w jezyku angielskim, i niestety nie mam polskich znakow.
    • 0

    #7
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    trening 5x5
    dzisiaj plecy , lydki i brzuch.
    przed trningiem pobiegalem na bierzni 10 minut , troche sie porozciagalem , seria rozgrzewkowa przed kazdym cwiczeniem.wszystko poszlo dobrze i ladnie , trening zajal mi 45 minut, okropnie meczylem sie z brzuchem .

    pozatym wszystko okej , po treningu szklanka soku pomaranczowego i kanapka z wolowina wedzona .

    na noc zjem jakiejs ryby z oliwkami i spac !
    • 0

    #8
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Powodzenia.

    P.S. Juz po kilku zdaniach zorientowalem sie, ze spedziles przynajmniej kilka lat w kraju anglojezycznym - patrz szyk zdania. Spojrzalem w profil i prosze: USA.

    Pozdrawiam, Tomasz.
    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #10
    89matrix89

    89matrix89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #11
    Ines92

    Ines92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia
    • 0

    #12
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia :)
    • 0

    #13
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    w skrocie przedstawie moje odzywianie :
    1.sniadanie 6.00 - 3 jajka gotowanie , szklanka mleka, bagels(taka bulka/obwazanek 10g.B 1g T.51g W.)
    z szynka z piersi indyka , troche warzywek i owocow.
    2.posilek II ok.9.00 - makaron ryzem+krewetki
    3.obiad ok.12.00-piers z kury , ryz , salata ze smietana ,owoce
    4.posilek IV -odzywka + troche owocow + kreatyna +bagels z maslem orzechowym bezcurkowym<--to przed treningiem
    5.po treningu - szklanka soku pomaranczowego , troche ananasow z puszki -naturalnych - nie slodzonych.
    6.na sen , o 9.00 - tunczyk z puszki , oliwa z oliwek + czarne oliwki.

    tak to wyglada i staram sie utrzymywac ta sama diete , no a ten BAGELS - nie wiem jak to po polsku by bylo, ale jest to cos wygladajace jak obwazanek , z tym ze bardziej zdrowszy %)
    i moge sie zalozyc ze nikt z Was nie zjadl by dwoch takich - jeden po drugim , cholernie zapycha zoladek , i ma okropnie gesta konsystencje.

    dobra koncze i spadam , bo mam sprawe w sadzie zaraz %-)
    • 0

    #14
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia
    • 0

    #15
    glosny

    glosny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia.
    • 0

    #16
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    Głowa do góry Przyrostów %-)
    • 0

    #17
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia %-)
    • 0

    #18
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    powodzenia %-)
    • 0

    #19
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    dzisiaj niestety nie zrobilem treningu , a to dlatego ze mialem badania lekarskie, i myslalem ze zakoncza sie normalnie - a niestety otrzymalem 3 szczepionki i pobrali mi 250 ml krwi , wiec zamulony jak ta lala pojechalem do domu:/
    to m nie wlasnie gryzie najmocniej - zawsze cos wyskoczy naglego , i musze pozniej kombinowac zeby przesunac treningi.
    no nic , nadrobie...do Polski nie lece przecierz jutro ...%-)
    • 0

    #20
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wytrwałości i powodzenia %)
    I mniej powodów do kombinowania żeby przesuwać trening %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko