Jump to content

Photo

Pan po 40 walczy planem FBW ,prośba o ocenę planu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
trylion

trylion

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich.Mam ogromną prośbę o ewentualną korektę planu.Ćwiczę FBW system ABA BAB poniedziałek,środa,piątek (zastanawiam się nad czwartym dniem ,ponieważ dwu dniowa przerw mnie rozleniwia).Nie macham niewiadomo jak wielkimi ciężarami ,także jest czas na regenerację.
    Oto mój plan:

    Zestaw A
    -Przysiad z sztangą na karku 5x10
    -Podciąganie średnim podchwytem 3x5(na razie nie dam rady więcej ,ale siła idzie)
    -Wyciskanie sztangi na ławce+ 5x10
    -Wiosłowanie sztangą w wzdłóż tułowia 4x10
    -Wyciskanie francuskie sztangą 3x10
    -Uginanie ramion z sztangą 3x10

    Zestaw B

    -Martwy ciąg 5x10
    -Wiosłowanie sztangą 5x10
    -Wyciskanie leżąc 5x10
    -Wyciskanie żołnierskie 4x10
    -Dipy 4 serie
    -Podciąganie wąskim podchwytem 3 serie

    Staram się dokładać ciężar ,na razie szału nie ma.Niecałe 40 kg w siadzie i martwym ,na klatę 35.Powoli do przodu bo zaczynałem od 10 kg.Staż to 8 miesięcy .180 wzrostu i 94 wagi zbiłem z 112 i dalej chcę spadać tak do 88kg.Z cardio to rolki i skakanka
    Proszę o podpowiedź co do planu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    mrtworo | Ocena dietki i planu treningowego , Trening FBW dla początkującego do poprawy | masa , Powrót do treningów - ocena planu treningowego , Ocena planu treningowego | 3-dniowy SPLIT , cel: MASA + SIŁA , cepan

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    zastanawiam się nad czwartym dniem 

    Nie. 

    dalej chcę spadać tak do 88kg

    Dlaczego akurat do 88?

     

    Plan jest dobry, tylko naj..e serii. Nie wiem, czy dasz radę na dłuższą metę.


    • 0

    #3
    trylion

    trylion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Taki sobie założyłem cel,88 kg .
    Dużo serii mniejszy ciężar brak asysty przy ćwiczeniach
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users