Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Pamiętaj gdzie masz iść, że masz swoje marzenie" - DT Prooost

* * * - - 5 głosów DT dziennik treningowy masa praca dieta pomoc plan waga chudy siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
savage-saint

savage-saint

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    tak, chodzilo mi o wyciskanie zolnierskie. 

    ok, w takim razie czekamy na filmik, pozdrawiam.


    • 0

    #82
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    W żołnierskim nie wiem ile gryf ma 12-15kg krótszy + obciążenie na 20-30kg czyli na oko jakieś 40kg, mowa o serii. Na maksy nigdy nie brałem w tym ćwiczeniu.


    • 0

    #83
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    mozesz zaczac od tych 40 czy tam 35. zobaczysz jak sie bedziesz czul z ciezarami po pierwszym treningu, wtedy sie zobaczy. 


    • 0

    #84
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Przysiad 5 x 5

    Wyciskanie stojac 5 x 5

    Podciaganie na drazku 3 x max powtorzen

    Martwy ciag lub rumunski martwy ciag (mala poprawka, mylnelo mi sie przy pisaniu) 1 x 5

    Pompki na poreczach 3 x max powtorzen

     

    Rozgrzewasz sie w staki sposob:

    2 serie z samym gryfem - w kazdej 5 powtorzen

    1 seria z ciezarem bedacym 60% tego co bedziesz robil w serii roboczej - 5 powtorzen

    1 seria z ciezarem bedacym 80% tego co bedziesz robil w serii roboczej - 3 powtorzenia

    1 seria z ciezarem bedacym 90% tego co bedziesz robil w serii roboczej - 2 powtorzenia

    Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, najpierw robię rozgrzewkę, czyli na przykładzie przysiadu zrobię dla 80kg:

    2 serie samym gryfem (łącznie 10 siadów)

    1 seria 48kg - 60% z 80kg x 5

    1 seria 64kg - 80% z 80kg x 3

    1 seria 72kg - 90% z 80kg x 2

     

    Po tym przechodzę na serie właściwe czyli:

    1 seria 5 przysiadów 80kg

    1 seria 5 przysiadów 80kg

    1 seria 5 przysiadów 80kg

    1 seria 5 przysiadów 80kg

    1 seria 5 przysiadów 80kg

     

    na następny tydzień przysiad dla CM 82kg i schematycznie jak wyżej, tak to ma wyglądać czy pokręciłem ?

     

    Jeśli tak to powiem Ci że trochę mnie przeraziło to ;)

     

    Całość tak mi wyszła, dobrze ?

    http://images38.foto...fb050d82med.jpg


    Edytowany przez Prooost, 31 styczeń 2013 - 14:48 .

    • 0

    #85
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    no dokladnie tak jak masz w tabelce. tylko zacznij z nizszych ciezarow, podalem CI przeciez z jakich - przysiad i martwy zacznij duzo lzej, tak okolice 50-60 kg nawet, nie ma co sie od razu na 80kg porywac : D pierwsze 2-3 tygodnie powinienes byc w stanie na luzie wykonac wszystkie cwiczenia, dopiero pozniej ciezary beda podchodzic pod okolice 80-85% Twojego maxa. Nie ma co sie spieszyc, tu chodzi o powolne przyzwyczajanie organizmu do nowych bodzcow, na to tez trzeba czasu.


    • 0

    #86
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Powiem Ci że spróbuję z taką rozpiską jak zrobiłem, ale ciężko to widzę. Będę wiedział co muszę obniżyć i w którym momencie, jutro na pewno dam znać jak poszło i spróbuję zrobić jakieś filmy ;)


    • 0

    #87
    Nieogarniety Joe

    Nieogarniety Joe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 20+

    Powodzenia... ! :]


    • 0

    #88
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Zmieniłem trochę kolejność żeby nie czekać długo, zacząłem od

     

    wyciskania stojąc - wszystko poszło tak jak w planie - zapas na jakieś 5-7kg lub dodatkowe dwie serie tym ciężarem

    przysiad - wyszło poszło jak w planie - zapas na jakieś 10kg delikatnie naginając technikę

    podciąganie - poszło gorzej niż myślałem, 3x 5 opuszczenie samo, podskakiwałem i zrobiłem 3 serie opuszczania się po 5 razy

    martwy - wszystko poszło jak w planie - zapas był spory, ale na razie nie dokładam bo coś mnie plecy bolą

    pompki na poręczach - pierwsza seria 12, druga seria 12 ale z problemami, trzecia seria 11 ostatnie dwa powtórzenia wymuszone, ale zrobione

     

    Zapas sił po treningu spory, apetyty trochę mniejszy niż po splicie.

     

    Jakieś dalsze wskazówki ?


    • 0

    #89
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    nie zmieniaj wiecej kolejnosci cwiczen, chyba, ze koniecznie musisz- cwiczenia sa tak ulozone, zeby sie to ladnie uzupelnialo i dawalo czas na regeneracje przed bardziej meczacymi cwiczeniami.

     

    chociazby wyciskanie stojac i drazek - wyciskanie to ruch pionowy odpychajacy (push), dobrze rozgrzewa miesnie pracujace przy podciaganiu na drazku, czyli ruchu pionowym przyciagajacym (pull)- dlatego dobrze je ze soba laczyc, tak samo jak wyciskanie lezac i wioslowanie.

     

    przysiad i wyciskanie stojac - odejmij troszke, zeby nie "naginac techniki" tylko robic prawidlowo i miec zapas na nastepne kilka treningow. jak nisko schodzisz przy przysiadach dupa?

     

    drazek - no coz, rob poki co negatywy, z czasem bedziesz robil pelne podciagniecia, bez dygania :D

     

    reszta ladnie, trzymaj sie planu, a beda z ciebie ludzie. sporo sily przy poreczach, na nastepnym treningu sprobuj zrobic w tych 3 seriach o 1-2 powtorzenie wiecej, ale juz bez wymuszonych.

     

    dzisiaj robilem podobny trening na rozgrzewke przed powrotem na silownie, zapraszam do swojego DT po szczegoly jakby co.

    pozdrawiam.


    • 0

    #90
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Czemu mam ściągać z wyciskania i siadu jak mam zapas ? Przy siadach nie powiem, poczułem nogi, ale przy wyciskaniu nie, a jeszcze mam odjąć ?

     

    Siady do kąta prostego.


    • 0

    #91
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Siady rób dupą do ziemi. Z siadów zdejmij bo sam napisałeś 'naginając technikę', a jak zaczniesz siadać dupą do ziemi - bo tak się powinno, to będzie jeszcze mniejszy 'zapas'. Przy wyciskaniu zapas 5 - 7 kg startując to bardzo mało i szybko złapiesz stagnację, dlatego odejmij jeszcze.


    • 0

    #92
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    w kwestii ciezarow - dokladnie tak jak MyRiot napisal, nie mam nic do dodania.

     

    A siady koniecznie schodz ponizej kata prostego, bo w dotychczasowy sposob tylko sie mozesz kontuzji nabawic. Ciezary na poczatku beda mniejsze, ale potem wszystko ladnie sie wyrowna.


    • 0

    #93
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Co do przysiadów to będę robił do kąta prostego. Sporo czytałem o przysiadach i martwym ciągu, nie tylko na forum. Jeśli ruch jest kontrolowany i osoba wykonująca wie jak ma to zrobić to nic sobie nie zrobi, i ja do tego dążyłem przez 6 miesięcy wykonywania tych ćwiczeń. Stąd są rodzaje pół przysiad, przysiad olimpijski, przysiad kulturystyczny. Wszystko z głową.

     

    A co do ciężaru to obniżę go tak jak radzicie, ale nie wiem dlaczego.


    • 0

    #94
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Kolano posiada 4 główne więzadła, które chronią staw kolanowy (ACL, PCL, MCL, LCL). Te więzadła stanowią najbardziej skuteczną ochronę w momencie gdy kolano jest w pełni zgięte lub w pełni wyprostowane. Pełny wyprost w stawie kolanowym następuje w momencie gdy stoisz, pełne zgięcie wtedy gdy pomiędzy tylną częścią uda a łydką nie ma wolnej przestrzeni. 

    Gdy robisz „przysiady kulturystyczne” owe ochronne struktury więzadeł pozostają luźne = kolano jest słabo chronione (Źródło: BADANIE NAUKOWE: Zatsiorsky V. Kinematics of human motion. 1998 - published by Human Kinetics - p.301).

     

    Jesteś strasznie oporowym zawodnikiem. ;)

    Ja już nie będę nic pisał, bo ciężko do ciebie cokolwiek dociera.


    Edytowany przez MyRiot, 01 luty 2013 - 22:29 .

    • 0

    #95
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    tak samo - jestem po kontuzji kolana, rehabilitant zalecil mi robienie PELNYCH przysiadow jesli juz chce wrocic na silownie, jakakolwiek inna forma (polprzysiady, cwiercprzysiady, dygniecia ze sztanga na barkach) - wielokrotnie wiekszy nacisk na torebke stawowa i nadwyrezanie sciegien w miesniach. Nie sugeruj sie tym co pisza "specjalisci" na forach, tylko to co mowia udokumentowane badania.

     

    Trace cierpliwosc do Ciebie, zaden z nas tu nie pisze dla przyjemnosci (mamy lepsze zajecia niz siedzenie na forum internetowym i tlumaczenie Tobie jak dziecku podstawowych rzeczy), tylko, zeby pomoc. Nie potrafisz przyjac tego do wiadomosci - Twoj problem.


    • 0

    #96
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7

    Na temat badan naukowych się nie wypowiem, bo się nie znam natomiast powiem Ci z własnego doświadczenia, że przysiad pełny jest o wiele bardziej efektywny(przynajmniej dla mnie), a o to chyba chodzi. Sam robiłem z początku do 90 stopni i uważam, że to jest totalna lipa, można to porównać do wyciskania na klatę i robienie połówek... Zresztą jak już koledzy wyżej podają dowody naukowe to w ogóle się nie ma and czym zastanawiać  %%) 


    • 0

    #97
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    A gdzie jest filmik z treningu ?>;d

     

    Wolnej chwili mozesz do mnie wpasc bo troche dalem moich zlotych mysli :P


    • 0

    #98
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Z racji że byłem sam to nie mogłem nakręcić filmów, ale jak tylko będzie luźniejszy dzień że nie będę musiał się śpieszyć i będzie ktoś znajomy to na pewno zrobię.

     

    Tak, tak wiem. Badania naukowe. Z badań naukowych wynika że po kawie można mieć halucynacje czy też to że można zakochać się farmakologicznie - u mnie też badania lekarskie wykazały co innego w skrócie bzdurę, a okazało się inaczej - gruźlica.

     

    Po przeczytaniu paru niezależnych od siebie książek, po usłyszeniu paru niezależnych opinii na ten temat stwierdzam to co powyżej. I nie ma tu nici jakieś zgryźliwości, cwaniactwa i pokazywania kto jest mądrzejszy. Wasze uwagi są dla mnie cenne, ale nie na zasadzie że ktoś napisze mi coś na forum bo poprzedni raz też radził i ja tak zrobię. Poradziłem się odnośnie waszego planu i go zmieniłem, poradziłem się odnośnie ciężaru i go zmieniłem, odnośnie powtórzeń i serii również, ale nie zgodzę się odnośnie techniki wykonywanych przysiadów. Tak zgodzę się że podczas pełnego przysiadu kolano jest chronione przez 4 więzadła, a nie 3 lub 2 zależy w jakim przypadku. Ale co powiecie na siódemkowanie chociażby Colemana ? Co w ogóle powiecie na ten temat ? Staw łokciowy również chroniony jest przez wiązadła, co podczas siódemkowania, wyciskania francuskiego ?

     

    Czekam na sprzeciwy ale to jest walka z wiatrem akurat w tym przypadku więc zakończy temat techniki przysiadów, a zajmijmy się innymi rzeczami.


    • 0

    #99
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Rob tak jak ci wygodnie , dobrze mowisz tak samo mozna przybijac sie do kazdego o francuskie sztanga ;d bo poprawnie wykonuje sie te cwiczenie majac lokcie blisko twarzy i opuszczajac sztange do czola zeby byl kat prosty ;d a wszyscy nakladaja ciezar i machaja za glowe zeby jak najwiecej wypchac  :P co do techniki to mozna doradzic ktos moze sprobowac jesli chce jak nie to nie :P


    • 0

    #100
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Tak samo jak każdy ma inny zakres ruchu. Dla jednego naturalnym ruchem będzie do prostego, dla innego do pełnego zgięcia. Tak samo jak dla jednego wymachy na przemian ramionami, dla innego łączne wymachy bo nie jest w stanie zrobić na przemian.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko